PaLaBrAs Як стати наполовину монстром!
Середа, 17 грудня 2008 р
Як стати наполовину монстром!
Без належної харчової підтримки м’язова маса не збільшиться! Це слід пам’ятати, коли ви хочете надати 5, 10 або більше кілограмів м’язів. Я зустрів багатьох хлопців, які виглядають однаково після двох-трьох років навчання. Я тут не обговорюю, наскільки добре вони тренуються чи добре оздоровлюються. Як ти думаєш, чи зможеш ти вирощувати лише одне, два або навіть триразове харчування? Не зростеш.
Справжнім культуристам потрібно приблизно шість-сім прийомів їжі на день (включаючи білкові добавки). Хочеш це чи ні, це правда. М’язи не ростуть з повітрям! Єдиний спосіб для природного культуриста - правильно харчуватися (кількісно та якісно), знати, як тренуватися, і планувати достатньо часу для відновлення.
Білок - найважливіша поживна речовина для культуриста. Вони вам потрібні для відновлення та зростання м’язової тканини після тренування. Якщо у вашому раціоні мало білка, ви можете тренуватися так напружено та інтенсивно, як хочете, і я гарантую, що ви не будете рости. Найкращі джерела білка - це курка або яловичина, риба, яєчний білок, знежирене молоко та якісні білкові порошки. Все це потрібно розділити на кожен прийом їжі протягом дня.
Складні вуглеводи (картопля, рис, риба, овес, крупи) важливі, оскільки коли у вас його не вистачає в організмі, білки метаболізуються і перетворюються в глюкозу в процесі, який називається глікогенезом. Якщо кількість з'їдених вуглеводів занадто мала, рівень енергії знизиться. М’язовий тонус багато в чому залежить від того, скільки глікогену ви накопичуєте у своїх м’язах. Вживаючи занадто мало вуглеводів, ваші м’язи будуть «плоскими» без тонусу.
М'язи складаються з більш ніж 70% води. Вода - це "транспортний засіб", який несе в організмі важливі поживні речовини, такі як деякі вітаміни та мінерали і навіть вуглеводи. Якщо рівень води у вашому тілі низький, здатність транспортувати ці поживні речовини там, де вони потрібні, знижується. Вам потрібно 4 літри води вагою 80 кг, пити протягом дня. Що стосується жирів, то їх достатньо в білковій їжі. Однак не завадить додати ще 2-3
о 08:00
- 200 г вівсяних пластівців або 200 г відвареного рису
- омлет з 2 жовтків + 6 яєчних білків
- 50 г нежирного сиру або сиру
- овочі + 1 чайна ложка оливкової олії
- плід на ваш вибір
- 1 полівітамін + мультимінеральна таблетка
- 1 таблетка 500 мг вітаміну С
о 11:00
- порція XXL Pro або Total Mass, змішана в 300 г знежиреного молока
о 13:00
- 200 г курки або яловичини на грилі
- 200 г печеної картоплі або відвареного рису
- овочі або великий чизбургер з яловичиною
о 16:00
- порція XXL Pro або Blast Pro, змішана в 300 мл знежиреного молока + 500 мг вітаміну С
о 19:00
- одна порція XXL Pro, змішана в 250 мл знежиреного молока + 4 капсули GlutaPro + 500 мг вітаміну С
о 20:30
- 200 г курячої грудки або 200 г риби
- 200 г макаронних виробів з твердих сортів пшениці або печеної картоплі
- овочі + 1 чайна ложка оливкової олії
о 23:00
- порція 100% сироватки Pro, змішана в 200 мл знежиреного молока
Це хороший приклад харчування для збільшення м’язової маси для тих, хто хоче інвестувати в хороші результати за коротший проміжок часу.