Як збалансувати свою тарілку, щоб схуднути без зусиль
Ви хочете скинути кілька кілограмів, які ви набрали під час ув'язнення, або просто хочете знайти більш збалансовану дієту? Попрощайтеся з дієтами всіх видів, які складаються лише з позбавлення та красивих обіцянок. Найкращий спосіб досягти здорової ваги - це збалансувати свій раціон. Ось декілька основних правил.
Існує десяток копійок дієт, кожна з яких має певні особливості. Коли одні позбавляють нас крохмалистої їжі, інші забороняють м’ясо, цукор або жир з нашого раціону. Незалежно від того, яку дієту ви вибрали дотримуватися, справжня проблема полягає в тому, що всі вони в той чи інший час не відповідають. Оскільки, виключаючи зі свого раціону певні продукти, ми несвідомо виключаємо певні поживні речовини, важливі для нашого організму. Наприклад, недостатнє споживання заліза, що міститься в м’ясі, може супроводжуватися загальною анемією та зниженням стійкості до інфекцій. Нестача вітаміну В12 призводить до порушень травлення, поколювання та оніміння кінцівок та задишки. Тому недоліки можуть дуже швидко послабити нас і в довгостроковій перспективі збільшити ймовірність захворіти.
Тому радикальні дієти ніколи не є чудовою ідеєю. Тим паче, що всі різні, а отже, спосіб харчування одного не обов'язково відповідатиме харчовим звичкам іншого, і навпаки. Тож коли одні люди схильні до набору ваги при вигляді тарілки, інші з’їдять її і не наберуть ні на одну унцію. Причина ? Наш метаболізм просто не однаковий.
Тому метою є здорове та збалансоване харчування, щоб зробити його новим способом життя. Щоб успішно перетворити свою тарілку відповідно до ваших конкретних потреб, це перш за все питання прийняття хороших звичок. Ось декілька, які, безсумнівно, допоможуть вам досягти своєї мети:
- Ніколи не пропускайте одне з трьох основних прийомів їжі
- Заборонити перекусити між прийомами їжі
- Вибирайте домашні
- Споживайте сезонні продукти
- Їжте повільно, щоб швидше відчути ситість
- Їжте, коли ви справді голодні
- Займіться регулярними фізичними навантаженнями
- Уникайте вживання занадто багато солодкого
- Випивайте не менше 1,5-2 літрів води на день
Тоді найголовніше, очевидно, те, що відбувається на тарілці. Коли ви хочете їсти здоровіше, ви надаєте перевагу овочам у своєму раціоні. Однак будьте обережні, щоб легенько взяти руку за винегрет, що може подвоїти калорійність страви. Увійдіть у звичку замінювати класичний винегрет легким винегретом, для якого потрібно лише кілька інгредієнтів: несолодкий нежирний сир, лимон, сіль і перець та деякі ароматичні трави, такі як базилік. Замініть нежирне м’ясо, як курка, телятина або індичка, червоним м’ясом. Нарешті, пам’ятайте, що крохмалиста їжа є одним з основних джерел енергії, необхідної для того, щоб тривати протягом дня. Проблема в тому, що ми часто прагнемо їсти набагато більше, ніж нам потрібно, і вони роблять нас товстими. У середньому дієтологи рекомендують вживати 200 грам крохмалистих продуктів на день. Вибирайте цілі крохмалі, які багаті клітковиною і забезпечують нас енергією протягом більш тривалого періоду часу.
Нарешті, майте на увазі, що збалансований спосіб життя означає 70% на тарілці і 30% фізичних навантажень. В середньому ми рекомендуємо робити вправи 3 години на тиждень, щоб добре відчувати своє тіло. Тим більше, що чим більше ви будете займатися спортом, тим більше ви будете прагнути харчуватися здорово і навпаки. Таким чином, збалансованість їжі дозволяє вам почуватись краще у своєму тілі. Хоча це не правильна дієта, залежно від ваших харчових звичок раніше, деяким людям важче буде розпочати роботу, ніж іншим. Отже, нерідкі випадки, коли деяким людям важко обійтися без цукру, оскільки він діє як наркотик на мозок завдяки своїй силі звикання. Перш ніж ви зможете повністю обійтися цим, настане період відмови. Лише через кілька тижнів ви нарешті повинні прийняти свій новий спосіб життя. Тож не дивуйтеся, якщо вам важко досягти своєї мети. Все це з часом об’єднається.
Слідуйте за So Soir далі Facebook і Instagram так що ви не пропустите останні тренди моди, краси, їжі та багато іншого.