Як зберегти фігуру під час вагітності esprit bébé

Здоров’я та вагітність

Вітаю з вагітністю. Вас чекає чудова пригода, УЗД, іспити та безліч дієтичних рекомендацій. Набір кількох кілограмів дуже необхідний для розвитку плода, але це не привід занадто сильно відпускати. Під час вагітності ми більше не говоримо про сувору дієту, а скоріше про управління збільшенням ваги та контроль за своїм харчуванням. Отже, скільки кілограмів повинна набрати вагітна жінка? І як можна уникнути надмірного прийому? Ось кілька нових харчових звичок, щоб зберегти красиву фігуру, забезпечуючи при цьому харчові потреби дитини.

Скільки кілограмів може набрати вагітна жінка ?

Під час вагітності всі жінки набиратимуть вагу, але коли справа стосується набору ваги, вони різні. Це залежить від їх ІМТ або "індексу маси тіла", який обчислюється наступним чином: ІМТ = вага/(зріст х зріст). Хтось думає, що ...

• Для ІМТ менше 18 (худорлява жінка) приріст ваги під час вагітності складатиме приблизно від 15 до 20 кг.

• Для ІМТ від 18 до 25 (нормальна жінка) приріст ваги під час вагітності становитиме від 8 до 15 кг.

• Для ІМТ від 25 до 30 (жінка із зайвою вагою) збільшення ваги під час вагітності становитиме від 7 до 11 кг.

• Для ІМТ понад 30 кг (жінка, що страждає ожирінням), збільшення ваги під час вагітності обмежується 5 кг, але його слід уникати.

Як управляти збільшенням ваги під час вагітності

Вагітність може бути можливістю усвідомити, як змінити шкідливі харчові звички, надавати перевагу одній їжі та уникати інших.

Їжа на користь: Харчуватися корисно і здорово для боротьби з голодом під час вагітності - це правильний раціон. Вибирайте різноманітні продукти харчування, щоб забезпечити свій організм та дитину усіма необхідними поживними речовинами.

Сухофрукти: Вони є союзниками корисних та корисних перекусів. Вони є хорошим джерелом жиру.

Молочні продукти: Офіційні рекомендації говорять нам, що молочні продукти необхідні для задоволення потреб мами та дитини у кальції, але кальцій на рослинній основі все-таки краще для вас. Кисломолочні продукти також корисні. Якщо ви страждаєте від шлункової кислоти, корисний один йогурт на день. Вибирайте менше жиру і менше солоного/солодкого, уникайте продуктів, виготовлених із сирого молока (ризик токсоплазмозу).

Фрукти та овочі: Ідеальне джерело вітамінів і мінералів, необхідних мікроелементів для вагітних. Їх можна вживати без помірності, вони дозволяють добре насититися, якщо їх споживати у хороших кількостях. Вони стимулюють травлення та борються зі здуттям живота. Будьте обережні, їх потрібно добре мити (ризик токсоплазмозу).

Продукти, багаті клітковиною: Віддавайте перевагу продуктам, багатим клітковиною, спочатку тому, що вони стимулюють травлення, а потім тому, що вони наповнені мінералами. Приклад: хліб з непросіяного борошна, коричневий рис. Ці продукти дають вам відчуття ситості, що заважає згодом перекусити.

Пити багато води: Вода має пригнічуючий апетит ефект, що допомагає зменшити бажання переїдати, а також запобігає затримці води. Але органічна вода, яка міститься у фруктах та овочах, завжди краща за мінеральну.

У цій же категорії:

Вагітна, Що робити у разі вагінальної інфекції ?

Вагітна! Що я роблю для свого кота ?

Все, що потрібно знати про холестаз вагітності

Вірус Зіка та вагітні жінки

Перепади настрою під час вагітності

Все про рідини під час вагітності

Дитяча тяга

Дівчинка чи хлопчик? рекомендована їжа ...

Дівчинка чи хлопчик? Коли ми хочемо дитину, ми іноді мріємо народити хлопчика, а точніше дівчинку ...

Як збільшити шанси завагітніти ?

Поради щодо поліпшення народжуваності: спроби завагітніти часто здаються занадто довгими, оскільки бажання ...

Як повідомити про вагітність ?

Ось і все, тест позитивний або аналіз крові підтверджує вашу вагітність. Ця прекрасна новина ...

Добре готуйте, щоб підвищити вашу родючість

Вибір продуктів та спосіб їх готування та приправлення може вплинути на…

Рання менопауза: симптоми, причини та можливі способи лікування

Початок віку до 40 років, рання менопауза вражає лише 1% жінок. Наслідками останнього є ...