Як зберегти фігуру у відпустці

Ви витратили кілька тижнів, відмовляючись від улюбленої їжі та змушуючи відвідувати тренажерний зал. Вирушаючи у відпустку, все, що вам потрібно зробити, це забути про це і з’їсти та випити насичено.

відпустці

Але експерти показали, що в середньому більшість з нас набирає щонайменше два кілограми під час канікул. Здається, це несерйозно, але дієтологи кажуть, що здебільшого ми не дбаємо про те, щоб від них позбутися, і щороку ми набираємо вагу. Досить вносити лише дуже незначні зміни в раціон і те, що ми робимо у відпустці, щоб зберегти свою вагу постійною.

Ось посібник, який допоможе вам уникнути секретних калорій від їжі та відпочинку, а також деякі вправи, які ви можете додати до своєї програми, і які запобігатимуть збільшенню ваги. З’ївши лише на 500 калорій більше, ніж звичайного дня, всього за два тижні ви наберете два кілограми. Якщо взяти до уваги факти, наведені нижче, і вирішити скоротити ці 500 калорій, ви можете повернутися з відпустки такою ж стрункою, якою ви поїхали.

- без алкоголю. Якщо ви поїдете в море, вам доведеться пити більше рідини, ніж у місті. Не обирайте соки, які містять багато цукру. Лимонад або кола містять більше 150 калорій. Намагайтеся пити якомога більше води - вам потрібно понад чотири літри ваги. Пити якомога більше води також допоможе вам вивести токсини з організму;

- з алкоголем. Коли ми перебуваємо у відпустці, багато хто з нас вживає більше алкоголю, ніж зазвичай, і забувають, що вони містять багато калорій. Якщо ви оберете їх з розумом, вам вдасться не набрати вагу. Найгірший вибір, з цієї точки зору, - це коктейлі. Багато з них містять всілякі креми, тому вони багаті калоріями.

Як скоротити калорії. Спробуйте випити щось безалкогольне між напоями та алкоголем. Це може заощадити від кількох сотень калорій за одну ніч. Якщо ви п'єте вино, намагайтеся пити його з мінеральною водою і нічим іншим. Це дозволить скоротити близько 80 калорій. Сильні сторони та вино менш небезпечні, ніж пиво та коктейлі.

закуски
Ці невеликі шматочки, подані з рук в руки перед їжею, дуже сприяють набору ваги. Закуски та фундук мають багату калорійність. Жменя закусок містить близько 8 грамів жиру і 110 калорій. Жменя фундука містить 13 грамів жиру і 150 калорій.

Як скоротити калорії. Найпростіший спосіб позбутися сотень вивісок у своєму святковому меню - це замінити закуски та фундук оливками. Масляни з розсолом містять лише три калорії кожна. Отже, краще з’їсти десять оливок, ніж жменьку фундука, і це допоможе вам скоротити 120 калорій.

Сніданок
Вживаючи на сніданок всілякі закуски, вам буде легко рахувати калорії щоранку.

Як позбутися калорій. Якщо ви звикли їсти шинку та сир на сніданок, спробуйте обмежитися невеликими порціями. Сир має дуже високу калорійність. Крім того, закуски з круасанами містять багато жиру і довго не втамовують голоду. Коли ви їсте другий круасан, вибирайте бутерброд із сухарями та маслом. Він міститиме лише 100 калорій, порівняно з 216 у круасані. Якщо у вас є спокуса з’їсти на сніданок салат з йогурту на грецькій основі, це не найкращий вибір, оскільки він містить 10% жиру. Час від часу можна чергувати фруктовий йогурт, тим самим заощаджуючи 100 калорій.

Інші продукти
- У вас може виникнути спокуса вибрати домашні делікатеси, особливо в іноземній кераміці, але ретельний вибір того, що ви їсте, допоможе вам повернутися додому із зайвими кілограмами.

Як позбутися калорій. Не бійтеся просити лише невелику порцію їжі без кісток. Вони містять багато калорій, але, просячи дуже мало, вам не доведеться турбуватися;
- попросіть м’ясо на грилі, а не смажене на сковороді. Смаження може додати більше 100 калорій на порцію;
- ще одна забава - спробувати хліб, який відповідає конкретному місцю. Не намагайтеся переборщити, особливо з часниковим хлібом. Це додасть 20 грамів жиру до трьох скибочок хліба і 210 калорій;
- вибирайте салат замість смаженої картоплі. Ця ітіва знижує більше 200 калорій;
- найпривабливішим в їжі є десерт. Краще спробувати фрукти в цій місцевості, ніж десерт, який принесе вам багато калорій і калорій. Це заощадить щонайменше 100 калорій;
- якщо вас спокушає морозиво, спробуйте шербет. Якщо ви вже насолоджувались морозивом протягом дня, спробуйте фруктовий льодяник згодом. Вейтайя майже 100 калорій.

Якщо єдиною вправою, яку ви робите на канікулах, є прогулянка між пляжним рушником і коротке купання в морі, ви не самотні. Але невелика зміна графіку в цьому плані може допомогти вам запобігти набору ваги під час свят. Це найкращий час для вправ. У вас більше вільного часу, ніж зазвичай, ви можете плавати коли завгодно і можете записатися в будь-який час на різні спортивні заходи. Якщо ви включите в свою програму невеликі вправи, будь-який лікар може запевнити вас, що вони змусять вас почувати себе краще. Навіть проста прогулянка вздовж пляжу протягом півгодини може змусити вас почувати себе по-іншому і збільшити ритм метаболічних функцій.
Більше того, якщо ви будете підтримувати фізичну форму під час канікул, набагато легше буде відновити розклад занять у тренажерному залі після повернення. Для багатьох з нас мова йде не лише про не набір ваги, але і про хороший фізичний стан.

Як спалити якомога більше калорій

Ось посібник, який покаже вам кількість калорій, які ви можете спалити всього за півгодини під час найпростіших вправ, які ви можете робити у відпустці:

- плавання: 250 калорій
- дайвінг: 100 калорій
- їзда на велосипеді: 150 калорій
- катання: 120 калорій
- веслування: 100 калорій
- настільний теніс: 120 калорій
- теніс: 250 калорій
- ходьба: 100 калорій

Якщо вам сподобалась ця стаття, ми чекаємо вас на нашій сторінці у Facebook!