Максимальне споживання калорій на годину - поїздка на велосипеді; Форум міжміських велосипедів
Ви можете ввести стільки калорій, скільки зможете втиснути у свій травний тракт. Якщо ви їсте більше, ніж ваше тіло споживає за основний рівень метаболізму (тобто стан спокою) і швидкість метаболізму, це буде збережено (у погані часи). Тоді це нелюбимі булочки, .
Однак є хороші і погані перетворювачі корму
Чистий цукор містить 100 г вуглеводів на 100 г, бонусом, можливо, трохи менше, але, можливо, є запис про те, скільки часу вам потрібно з’їсти
Я не можу спробувати
Для окремих груп людей є таблиці, на яких показано, скільки вапна вам слід пригостити. Але якщо ви щодня їдете енергійно, приблизно 200 км проти вітру, ви можете поглинути трохи більше
Максимальна здатність поглинання KH в організмі насправді обмежена, в літературі від 60 до 80 г на годину, залежно від маси тіла. Це стосується і найкращих спортсменів.
Якщо є вища потреба, це ПОВИННО покриватися жировим обміном, який є якнайкраще навченим. В іншому випадку спортсмен повинен зупинитися через виснаження. У той же час, однак, він стає повільнішим через змінений обмін речовин, пульс падає і т. Д. Як саме це працює, можна знайти в книгах про спортивне харчування тощо.
Ось чому тренування жирового обміну настільки важлива для кожного (довготривалого) спортсмена на витривалість, особливо для екстремальних спортсменів.
Хороша стаття про це з німецького журналу про спортивну медицину.
якщо ви напхаєте більше KH, ніж ваше тіло Може всмоктувати або переробляти кишечник, у вас будуть проблеми з травленням під час тренувань або змагань. Булочки з беконом доступні лише в тому випадку, якщо ви їсте більше КГ, ніж ваше тіло або м’язи потребують для руху або неруху
Це не так просто. Тіло може постійно зберігати енергію лише у вигляді жирів (крім запасів вуглеводів у формі глікогену, що обмежується приблизно 0,5-1,0 кілограмами). Це призводить до того, що надлишкові жири можуть зберігатися дуже добре, тоді як надлишкові вуглеводи (наприклад, цукор) спочатку повинні бути перетворені в жир для зберігання, що відбувається не повністю, і IMHO також знову вимагає певної енергії. Тому гірше їсти чіпси, ніж цукерки.
А для прийому їжі: один рясний прийом їжі може поглинути максимум близько 5000 калорій. Можливо, 3-4 такі прийоми їжі можна за 24 години, але тоді інтенсивний спорт навряд чи можливий, оскільки шлунку потрібно багато крові для травлення. Тож на марафонах чи тому подібному приблизно 10000-15000 калорій на день можливо.
5000 ккал на прийом їжі? Ви можете отримати це, лише якщо вміст жиру переважає, інакше вам, мабуть, доведеться з'їсти принаймні один кілограм макаронів, картоплі тощо
У будь-якому випадку ви більше не сідете на "горбатий велосипед"