Як зберегти кишечник здоровим-ЗДОРОВИМ - ICI LONDON
Травна система може бути легко порушена. Нездорова дієта, стрес та антибіотики можуть вплинути на роботу кишечника та змусити вас почуватись важкими та роздутими. Також дуже часто у людей виникають проблеми зі здоров’ям травлення в той чи інший момент. Насправді близько третини населення регулярно страждатимуть від захворювань, пов’язаних з травною системою, таких як синдром подразненого кишечника, запальні захворювання кишечника, запор та діарея. І багато хто не знає, як запобігти своїм симптомам або керувати ними.
У травні скористайтеся Всесвітнім днем здоров’я органів травлення, щоб подбати про нього.
А для тих, хто схильний до проблем з травленням та/або дискомфорту, ось п’ять речей, які ви можете зробити, щоб кишечник почувався щасливим та здоровим:
1. Харчуйтесь здорово і збалансовано
Дієта може позитивно вплинути на здоров’я вашого серця, мозку або кісток. На здоров’я вашої кишки також може впливати ваш раціон, тому дотримання здорового та збалансованого харчування має важливе значення.
Багато людей не отримують у своєму раціоні достатньої кількості клітковини, що дуже важливо для сприяння травленню та запобігання запорам. Для здорової роботи кишечника рекомендується споживати близько 30 г клітковини на день, яку можна знайти в:
• хліб з непросіяного борошна
• фрукти та овочі
У деяких людей зернові волокна можуть спричинити здуття живота. Якщо це так, зверніться до клітковини фруктів та овочів (яблука, банани, апельсини, малина, авокадо та морква).
Людям із судомами або запорами може допомогти їжа з високим вмістом магнію (наприклад, темні листові овочі, горіхи, зернові та риба). Це пов’язано з тим, що магній сприяє збільшенню вмісту води в кишечнику, допомагає розслабити м’язи та рухати їжу, полегшуючи тим самим травлення.
Окрім додавання певних продуктів у свій раціон, найкраще також видаляти або зменшувати деякі з них. Наприклад, у деяких червоних або оброблених м’ясах багато насичених жирів, що може підвищити рівень холестерину в крові та збільшити ризик проблем з кишечником. Якщо ви їсте багато м’яса, бажано зменшити споживання. Пацієнтам, які страждають здуттям живота та/або регулярними вітрами, намагайтеся уникати продуктів, про які відомо, що спричиняють або посилюють ці ефекти, таких як квасоля, цибуля, брокколі та капуста.
2. Вживайте багато рідини
Важливо пити багато рідини, особливо води. Рідини сприяють проходженню відходів через травну систему та роблять стілець більш гнучким, допомагаючи зменшити відчуття набряку та здуття живота та полегшуючи доступ до туалету.
Рідина також необхідна, якщо ви збільшуєте кількість клітковини у своєму раціоні. Це пов’язано з тим, що клітковина діє як губка і поглинає воду. Без рідини клітковина залишатиметься твердою, і ви збільшите запор. Хороший спосіб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість рідини - це випивати повну склянку води під час кожного прийому їжі. В ідеалі, ви повинні прагнути до споживання від 1,5 до 2 літрів на день.
3. Обмежте споживання алкоголю
Не дивно, що кількість випитого алкоголю також може завдати шкоди нашій травній системі. Це пов’язано з тим, що алкоголь робить шлунок більш кислим, ніж зазвичай, що може спричинити запалення слизової оболонки шлунка та спровокувати такі симптоми, як біль, діарея або кислотний рефлюкс. Якщо ви страждаєте на проблеми з травленням і регулярно вживаєте алкоголь, намагайтеся зменшити кількість випитого алкоголю, можливо, ви виявите, що це сильно впливає на симптоми, які ви відчуваєте.
4. Залишайтеся активними
Надмірна вага може негативно позначитися на травній системі, оскільки вона надає додатковий тиск на шлунок. Тому дуже важливо залишатися активними. Вам слід прагнути приблизно 30 хвилин помірної фізичної активності принаймні п’ять разів на тиждень, оскільки це допоможе вам підтримувати здоровий ІМТ (індекс маси тіла). Якщо тренажерний зал або біг не для вас, спробуйте різні заходи, такі як плавання, ходьба, аеробні заходи, пілатес або йога.
5. Споживайте пробіотики
Бактерії в кишечнику є важливим фактором, який слід враховувати, оскільки вони можуть сприяти травленню, покращувати засвоєння поживних речовин та вирішувати проблеми, пов’язані з травленням. Щоб підтримувати здоровий баланс бактерій, я часто раджу своїм пацієнтам спробувати вживати їжу або продукти, багаті пробіотиками. Пробіотики природно містяться у ферментованих продуктах, таких як кефір, скроня, місо та деякі йогурти. Ви також можете знайти пробіотичні добавки, виготовлені у багатьох магазинах Великобританії. Щоденне споживання дозволить збагатити "хороші" бактерії у товстому кишечнику і, таким чином, допоможе підтримувати його нормальну роботу.
У вас регулярно є проблеми з кишечником, у вас є проблеми з підтримкою травної функції?
Запишіться на прийом у Лондонський травний центр . Наша команда всесвітньо відомих консультантів зможе виявити причину ваших симптомів та створити спеціальний план харчування та способу життя, який допоможе вам керувати ними та запобігати їм.