Йога Потужніша та гнучка завдяки цим 9 вправам - FIT FOR FUN
Незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтесь - завдяки йозі ви станете ще кращим. Фітнес-експерт Іна Мюнсберг демонструє дев’ять асан, які допомагають новачкам, а також професіоналам отримати більше знань про тіло та гнучкість.
Надихнути людей на спортивний спосіб життя та пробудити більше життєлюбства - ось цілі експерта з фітнесу та вчительки йоги Іни Мюнсберг.
Будучи власницею фітнес-студії Zeitgeist в Лейпцигу, вона та її команда фахівців, що складається з тренерів та терапевтів, зосереджуються на цілісних концепціях здоров'я.
Вирішальним фактором є поєднання активних та пасивних заходів, тобто напруження та розслаблення. У йозі ці два елементи чудово поєднуються, а також забезпечують більшу гнучкість та покращену свідомість організму.
Ось дев’ять вправ, які зроблять вас могутнішими та спритнішими:
1. Трикутник воїн універсал
"Зміцнює ноги, сідниці, тулуб, плечі і відкриває стегна".
Трикутник: Почніть з широкої підставки. Вирівняйте праву ногу вперед, посуньте праву руку вперед, а потім опустіть, витягніть ліву руку прямо до стелі.
Воїн II: Встаньте дуже повільно, зігніть переднє коліно. Витягніть руки в сторони. Дивитися вперед.
Після воїна випряміть ногу і перейдіть на інший бік.
2-й танцюрист
"Ця вправа покращує рівновагу, розтягує м’язи ніг і зміцнює спину".
Візьміться правою рукою за щиколотку зсередини. Підніміть ногу вгору, активно натискаючи тильну сторону стопи в долоню, а руку, що підтягує ногу вгору. Витягніть ліву руку вперед.
Порада щодо рівноваги: Направити погляд на точку на рівні очей, яка не рухається.
3. Нахиліться вперед сидячи
"Розтягує спину і підколінні сухожилля, зміцнює імунітет".
Сядьте вертикально, повільно нахиліться вперед, випрямивши спину, відтягнувши плечі назад. З кожним видихом заходьте глибше.
Порада. Якщо ви не можете стиснути пальці ніг, використовуйте ремінь або рушник для підтримки.
4-а арка
"Супер розтяжка для передньої частини тіла, яка сприяє метаболізму".
Ляжте на живіт, схопіть щиколотки зовні і повільно потягніть верхню частину тіла вгору, утримуйте його.
Примітка: Тримайте коліна якомога ближче.
5. Поворотне сидіння
"Мобілізує серцевину і розтягує сідничні м’язи".
Схрестіть праву ногу через ліву, витягніть праву руку вгору. Спина пряма.
Тепер повільно поверніть праворуч. Затримайтеся на 5-6 вдихів, а потім перейдіть на бік.
Простіший варіант: витягніть гомілку вперед
6. Плечова підставка
"Це зворотне ставлення гармонізує вивільнення гормону".
Ляжте спиною на килимок, долоні опустивши поруч із тілом. Міцно напружте серцевину і повільно підніміть ноги.
Потім підніміть стегна, випряміть ноги і підтримайте вагу тіла на ліктях і плечах. Тримайте лікті якомога ближче. Затримайтеся в положенні від 5 до 6 вдихів.
Важливо: У цьому положенні важливо тримати голову прямо вперед, щоб підтримувати шию.
7. Плуг
"Сприяє внутрішньому заспокоєнню і витягує спину і ноги".
З плечової підставки повільно відсуньте ноги назад над головою. Складіть руки.
Безпека: У зворотних позах контрольоване, повільне виконання особливо важливо для запобігання травм.
8. Риба
«Розтягує грудну клітку, шию, плечі».
Просуньте руки під сідниці внутрішніми поверхнями вниз, підніміть верхню частину тіла, опустіть голову.
Простіше: помістіть блок під голову для підтримки.
9. Савасана
"Так звана позиція смерті - це свідоме розслаблення, воно активізує сили самовідновлення та надає енергогармонізуючий ефект".
Ляжте на спину, піднявши руки долонями біля тіла. Ноги розташовані на ширині більше стегон, ноги розслаблено опускаються в сторони. Закрий очі.
Свідомо співчуваючи: глибоко вдихніть і видихніть і відчуйте себе. Що сталося у вашому тілі Насолоджуйся моментом.