Як зберегти м’язову масу, роблячи перерву Тутеланутріція
Якщо ви не знаходитесь на лікарняному ліжку, знайте, що ніхто не втрачає м’язову масу, приймаючи тижневий відпочинок. Ви, безсумнівно, почуватиметеся більш рівно і менш м’язисто, але це буде не через втрату м’язів.
Що відбувається, коли ми робимо перерву
Після перерви в 2-3 тижні ви можете втратити в середньому від 5 до 10% сили, але дуже мало м’язової маси (якщо взагалі). Втрата сили зумовлена, перш за все, адаптацією нейронів. Однак після цих 3 тижнів можна почати помітно втрачати м’язову масу.
Щоб обмежити шкоду, потрібно зробити декілька речей:
Скористайтеся кожною можливістю тренувань, навіть якщо це раз на тиждень або раз на 2 тижні. 10 хвилин зусиль завжди будуть кориснішими, ніж взагалі нічого не робити! Кожен варіант, яким би малим він не був, враховується для того, щоб зберегти м’язову масу.
Контролюйте відсоток жиру ! Якщо у вас не виходить, це безпечна ставка, що вам не знадобиться стільки калорій, як зазвичай. Слідкуйте за високим споживанням білка, щоб підтримувати максимум м’язів та зменшувати споживання вуглеводів та жирів. Краща статура означає бути мускулистим і визначеним. Якщо ви не можете стати більш м’язистим, ви можете також попрацювати над іншою частиною рівняння !
BCAA дійсно працюють на перерві. Їх вплив на синтез білка стимулює анаболізм і захист м’язової маси. Чим більше ви стимулюєте цей синтез протягом дня, тим більше шансів зберегти важко здобутий м’яз.
Залишайтеся активними. Ходьба, біг, спринт тощо. Якщо ви хочете бути активними і займатися спортом, ви скористаєтесь можливостями, які вам пропонуються, і значно обмежите збільшення жиру.