Як зберегти мотивацію - Деніза Петку
Ви б не мали можливості дістатися до місця призначення, якби у вас не було бензину в баку автомобіля, так? Приблизно те саме з досягненням цілей. Для вашої мрії мотивацією є «бензин». Ви не можете здійснити свої мрії, якщо у вас немає мотивації.
Що я маю на увазі під мотивацією? Мотивація - це бажання діяти.
Як знайти мотивацію?
Люди все роблять неспроста. Якщо причина поважна, ми негайно приймаємо позицію і починаємо діяти у виконанні запропонованого завдання. Коли у вас немає мотивації, це означає, що причина недостатньо хороша, щоб "завести" вас. Тож нам повертає не лінь, а відсутність «привабливої» причини.
Коли "ЧОМУ"Він досить великий"ЯК" це легко!
Ви мали проблеми з дотриманням своїх мрій? Якщо так, зосередьтеся на причинах, чому ви цього хочете, замість того, щоб зосередитись на тому, як це зробити. Чим більше причин ви знайдете, тим сильнішою стане ваша мотивація.
Візьмемо приклад. Візьміть персонажа Х ... ні ... ні Х, він занадто нейтральний, назвемо його, а як щодо Гігеля?
Наш Гігель думав, що йому слід схуднути, але нічого з цим не зробив, що не дуже дивно.
Тому що, перш за все, ми "побудовані" протистояти тим, що нам потрібно, і надавати перевагу тим, кого хочемо.
По-друге, "схуднення" настільки розпливчасте, що недостатньо зрозуміле.
Скільки він хоче схуднути: 1, 2, 3, 10 кг?
По-третє, багато вживаних нами слів мають психологічне значення.
Ви знаєте той жарт "Я хотів би скинути кілька кілограмів, але ніколи не втрачаю"? Те саме стосується нашого Гігеля, програвати - це щось болюче або в більш академічному плані ... жахливе.
Ніхто нічого не хоче втратити, ніхто не хоче втратити дружину, роботу, машину, будинок.
На закінчення, лише ідея схуднення змушує нас діяти як бунтарі.
Нарешті для Гігеля все змінилося, він змінив своє мислення. Він думав, що хоче схуднути на 20 фунтів з наступних причин:
1. Він хотів бути більш привабливим, оскільки: він став би більш впевненим у собі, він би залучав більше жінок (він був один), привабливі і впевнені в собі люди швидше отримували підвищення.
2. Він би жив довше і здоровіше.
3. Він мав би більше енергії в кінці дня
4. У нього розвинеться почуття дисципліни, що є одним із ключів до успіху.
Ці сукупності утворюють сильну мотивацію до змін. Замість того, щоб зосередитись на схудненні, він зосередився на набутті: атлетичного тіла, привабливого апарату, впевненості в собі, дисципліни, енергії, здоров’я та щастя. Недарма Гігелю це вдалося!
Щоб полум’я вашої мрії не горіло, зосередьтеся на винагородах, які ви отримуєте після кожного кроку у їх виконанні. Це також дивиться на ціле. Ви б’єте цвях чи будуєте будинок? Ви проводите час з друзями або саботуєте своє майбутнє?
Дія - це вугілля, яке підтримує вогонь мотивації, оскільки кожна дія наближає вас до вашої мети та до позитивних результатів.
Підтримка та культивування мотивації
Почніть з аналізу ризиків, які ви маєте, дієте ви чи ні. Багато людей, меланхолійні, мріють про те, що хотіли б робити, не замислюючись про перешкоди, з якими вони зіткнуться, і якщо вони намагаються і не вдаються, вони здаються.
Знаючи про ризики, у вас буде більше сил виконувати своє завдання та шукати рішення та ресурси ще до їх появи.
Не забудьте врахувати ризики, які ви маєте, якщо не діяти. Скажімо, я не ходжу в спортзал, бо ти відмовляєшся зняти дупу з дивана і відкласти мішок картопляних чіпсів. Якщо так, то ви відмовитесь від того, чого найбільше хочете (міцного здоров’я), заради того, що хочете зараз (пива, картопляних чіпсів та телевізора). Має сенс?
Проаналізуйте винагороду, яку отримаєте після досягнення мети. Складіть список і запишіть усі нагороди, про які ви можете подумати, якщо ви їх не напишете, їх буде декілька, на які ви не звернете уваги. Як тільки винагорода перевищує ризики, зобов’яжіться почати працювати над досягненням своєї мети.
Для початку вам достатньо подумати лише про успіх. Винагороди, яку ви отримаєте після виконання цих початкових кроків, будуть достатніми, щоб спонукати вас продовжувати. Зрештою, ніщо так не мотивує чоловіка, як успіх.
Повторення зміцнює результати. Наприклад, Марініка почувалась добре, коли вона схудла на 3 кілограми, і краще, коли схудла на 6, і чудово, коли досягла 20 кілограмів. Мотивація зросте лише в тому випадку, якщо ви стежите.
Тож вживайте заходів і спостерігайте за прогресом. Повторення також посилює мотивацію та полегшує підтримку, оскільки це стає звичним явищем.
Слідкуйте за темпом, не відступайте від свого плану. Як сказав Зіг Зіглар, “Люди часто кажуть, що мотивація не триває. Ну, навіть не душ - тому рекомендується щодня ». Поки ви встигаєте, мотивація залишатиметься сильною. . Але якщо ви дозволите розгортатися на слайді, винагород буде менше, а отже і мотивація менше. Тож пильнуйте, і ви будете впевнені в успіху.
Додаткові поради щодо самомотивації
1. Відмовтеся від "подарунка". Перестань говорити "Я б це зробив, але у мене немає часу, грошей, енергії, я не знаю як". Припиніть вибачення, прийміть відповідальність і виконуйте це! Що в рекламі Nike "Just зробити це!"
2. Використовуйте свою енергію для створення енергії. Якщо ви працюєте в офісі, а ваша енергія закінчується, зупиніться; Вставай; прогулятися; Дихайте глибоко; лягай. Ви виявите, що всього за хвилину чи дві вправи у вас з’явиться прилив нової енергії, і ви зможете повернутися до роботи. Повторіть за необхідності.
3. Складіть план роботи. Важко хвилюватися своїм майбутнім, якщо ви цього не знаєте. Але в той момент, коли ви ставите свої цілі і працюєте над ними щодня, ви створюєте майбутнє, яке хочете, і воно чудове.
4. Нагородити себе. Це не просто робочий план; також сплануйте винагороду, яку отримаєте. Вашою винагородою може бути чашка кави, обід, що перевищує звичайний, вечеря у вашому улюбленому ресторані, нова книга або новий iPad. Розмір подарунка повинен відповідати розміру проекту і отримувати його після завершення проекту. Ідея цієї практики полягає не в тому, щоб чекати винагороди за кожну добру річ; швидше, це звикнути до звички вигравати покупки. Ви вже винагороджуєте себе фільмами, розвагами, напоями, закусками, але ви, мабуть, робите це, коли захочете. Зараз саме час пов’язати їх зі своїми досягненнями.
5. Підтримуйте своє тіло зволоженим. Дегідратація призводить до втоми і втрати розумової ясності. Це також викликає або погіршує біль у суглобах, біль у спині, печію, високий кров'яний тиск, стенокардію, мігрень, холестерин, астму та діабет. Будь-яка з цих проблем відверне вас, а ваша мотивація зменшиться, тому пийте багато води.
6. Створіть ящик для догляду. Вас щось турбує? Якщо так, то нехай це не заселяється у вашій свідомості та відволікає вас від вашого завдання. А ще краще, напишіть це на аркуші паперу і покладіть у свою скриньку для догляду, і ви зможете повернутися до нього пізніше. Після завершення важливих завдань ви можете відкрити вікно та розпочати аналіз однієї з проблем у ньому. Запитайте себе, що найгірше може статися? Що найімовірніше станеться? Які способи вирішити цю проблему, якщо вона трапиться? Який найкращий варіант? Коли ви почнете вирішувати проблему?
7. Перевершіть ваші сподівання. Візьміть за звичку робити щоразу більше, ніж ви вважаєте можливим. Перетворює "Я сьогодні працював досить наполегливо" в "Я завжди буду робити більше, ніж достатньо".
8. Не панікуйте. Коли справи йдуть не так, як хотілося б, не панікуйте, а обійміть все, що дає можливість показати, наскільки ви добрі. Це також можливість показати вам, наскільки креативно ви можете вирішувати несподівані проблеми.
9. Зупиніть зволікання. Зволікання не тільки вбиває час, воно вбиває і мотивацію. Дізнайтеся, як використовувати зволікання на свою користь у цій статті.
10. Не робіть одне і те ж знову і знову. "Повторювати одне і те ж знову і знову, думаючи, що ти вирішиш проблему, - це чисте божевілля". Спробуйте робити нові речі або робити старі речі, але різні. Коли ми пробуємо щось нове, ми робимо відкриття. Ми отримуємо ширше розуміння і виявляємо, що життя набагато цікавіше. Життя стає пригодою, а пригода завжди мотивує.