Схуднути - нічого не виходить - Форум RUNNER’S WORLER

Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей

Схуднути - нічого не виходить

Мене звуть Фло, мені 29 років, я з Лінца, Австрія.

виходить

Я ніколи не був по-справжньому рідкісним, здебільшого навіть трохи зайвою вагою. Переломний момент настав приблизно 2 роки тому, коли я перестав палити. На той момент я мав трохи менше 80 кг при 172 см. Я набрав вагу досить швидко, і зараз я між 90 і 95 кг. Тим часом я зміг схуднути на 5 кг за допомогою дієти - але це давно повернулося.
Я вже давно - майже 2 роки тому намагаюся вжити протидії зі спортом, але результатом не задоволений. Незважаючи на те, що я досить добре тримаю свою вагу, вона, насправді, повинна бути меншою, якщо докласти зусиль.

Дієта, яку я дотримувався і досі частково роблю, називається Vibono - по суті дієта з низьким вмістом вуглеводів - ви можете їсти скільки завгодно, поки страви не перевищують 150 ккал/100 г (щільність енергії). На сніданок і обід кожен з них подає білковий коктейль.

2 роки тому я відкрив фітнес-студію і виконую 2-3 заняття на тиждень чистого силового тренування - тривалість приблизно 45-60 хвилин - у дуже інтенсивній зоні.
Оскільки я насправді не втратив багато ваги в довгостроковій перспективі, я додавав 60 хвилин крос-тренажера двічі на тиждень - також досить інтенсивно.
У мене, звичайно, вистачає днів відпочинку зі мною - часто на вихідних я просто "вільний".

В даний час моя вага знову зростає, і мій розпорядок дня виглядає так:
Сніданок: еспресо + білковий коктейль
Обід: білковий коктейль
Вечір: "нормальний" - свіжа і корисна, збалансована їжа - але досить великими порціями

2 рази на тиждень силові тренування на спорядженні в студії
2-3 рази на тиждень:
-достатньо часу та гарної погоди: 2 години гоночного велосипеда (приблизно 50 км)
-в іншому випадку: біг підтюпцем/біг (я все ще налаштовую: зараз 45 хвилин ходьби/бігу = 7/2 хв)

Отже ... і мені цього просто достатньо ... Я набираю вагу, а не худну, і я справді вже не знаю, що з цим робити. Більше спорту було б майже нездоровим. Мені здається, дієта за певну плату - я поміняю шейки на звичайні дрібні страви (сира їжа/цільнозерновий хліб), тому що я не бачу огидних речей через 2 роки ...

Буду дуже вдячний за ваші запитання, пропозиції та пропозиції!
Я просто не знаю, що робити на даний момент!

крім того, що показують ваги. як ви оцінюєте погляд у дзеркало? Чи є на вас фотографія двох років тому, яку ви могли б порівняти зі своїм нинішнім станом? Може, ви справді втратили жир і набрали м’язову масу? У потоці "Weg den Speck" від користувача User dry ми щойно протестували різні калькулятори жиру в організмі. Як там у вас справи? Гуггсте ТУТ! Завдяки методам NAVY та YMCA у вас є досить простий і корисний метод.

Що стосується фотографій: я набрав багато м’язової маси ніг (включаючи литки) та рук.
На жаль, мій живіт збільшився, і тепер я досягнув штанів розміру 26 або 27 - тому я точно надягав багато жиру.

Я б порадив вам дві речі:

1. Складіть точний список калорій, які ви вживаєте щодня.
Дійсно все враховуйте.

2. Змініть свій раціон, щоб ви могли його підтримувати в довгостроковій перспективі.
Як ви вже писали, струшує, але хліб і т.д.
Білки також можна вживати разом зі смачними стравами з кварків (кварком, молоком, йогуртом, бананом).!

Щоб схуднути, енергетичний баланс тепер повинен бути явно негативним.
Для цього я б зменшив кількість поживної речовини, визначеної в пункті 2, щоб ви мали дефіцит> 500 ккал/день.
Дефіцит не повинен ставати настільки великим, що ви опускаєтеся нижче рівня базального метаболізму.
Це спосіб, яким потрібно схуднути. Якщо у вас немає проблем з обміном речовин (щитовидна залоза тощо).

Коли ви досягли бажаної ваги, ви можете просто збільшити порції знову.

Востаннє переглянуто blende8 (30.04.2014 о 16:06)

Мене звуть Фло, мені 29 років, я з Лінца, Австрія.

Залиште збиті вершки на Linzer Torte, тоді все гаразд.

[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [FONT = "Arial"] Привіт Фло,

Перш за все, вітаю з відмовою від куріння.

Ваш допис змусив мене трохи замислитися:

1.) Особисто мені дієта завжди дуже, дуже складна. Для мене дієта полягає в тому, щоб обійтися без. Тому я більше прихильник змін у дієті. Зміни засновані на принципі, згідно з яким ви складаєте свій раціон таким чином, щоб ви могли/могли виконувати його протягом усього життя. Як ви вже сказали, струси будуть звисати з горла через два роки. Тож, можливо, це не була правильна основа.

2.) Спочатку мені допомогло, що я задумався про те, якою їжею я: я дуже люблю фрукти та овочі, і мені потрібні вуглеводи у вигляді макаронних виробів, картоплі, хліба тощо. і я зовсім не люблю рибу. І я також хотів би мати можливість щось собі подарувати. Іноді шматочок шоколаду або піца. Потім я шукав спосіб харчування і натрапив на систему волюметрики. Там продукти сортуються за категоріями зелений, жовтий та червоний, з одного боку, відповідно до їх щільності енергії, а з іншого боку, відповідно до їх насиченості. Рекомендується їсти 50% зеленого, 35% жовтого та 15% червоного. Зелень - це всі види фруктів та овочів, а також цільнозернові продукти та продукти з низьким вмістом жиру, жовтий - це яйця, повножирне молоко, білі вуглеводи тощо, а червоний - це шоколад, піца тощо. Після цього я можу жити, бо мені нічого не потрібно робити. Я навіть перейшов на макарони з цільної пшениці, оскільки вони здоровіші, довше зберігаються і навіть чудово смакують!

3.) Але золотим правилом є негативне споживання енергії! Тут ви повинні розрахувати свою базальну швидкість метаболізму (енергію, яку ваше тіло потребує для виконання життєво важливих завдань у стані спокою) та загальну швидкість метаболізму (базальний рівень метаболізму плюс робота, спорт, фізичні вправи тощо) в Інтернеті. Середнє значення повинно бути значенням, оскільки ви споживаєте протягом дня, щоб схуднути. Тому це, мабуть, не працює з "їж скільки хочеш". Оскільки легко проскакувати назад середнє значення. Але за умови здорового, збалансованого і, перш за все, повноцінного харчування, ви можете насолоджуватися 3 основними прийомами їжі і, можливо, 2 закусками за один день. Більше насправді ніхто не хоче. Вам не потрібні ніякі коктейлі або харчові добавки.

Сподіваюся, ви могли б щось витягти з мого допису для себе

LG The Jules [/ FONT]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT]

Привіт, Жуль

Падає вниз. Встати. Налаштуйте Crown. Продовжуй!

найкрасивіші спортивні моменти:
- Базова доріжка Цугшпіца з висотою 25 км і 1600 м знову йшла вгору-вниз
- Перейдіть на триатлон і випробуєте першу спринтерську дистанцію