Як зберегти свій набір ваги (після його втрати) без суворої дієти назавжди
Я можу схуднути, лише дотримуючись певної дієти (інші дієти, навіть запропоновані лікарями, також не вдалися, вправи не працюють, вправи або не змінюють швидкість схуднення).
Ця дієта в значній мірі уникає вуглеводів, мій обід був переважно зеленими речами (наприклад, капустою та іншими подібними речами) та деякими білками (наприклад, яйцем, сиром тощо), а також вечеря коробкою тунця.
Коли я це роблю, я можу втратити 1 кг на тиждень.
Коли я цього не роблю, я отримую 1 кг на тиждень .
За два роки я перейшов зі 126 кг до 99 кг до 110 кг до 98 кг до 119 кг, якщо я з'їдаю тунця щовечері, я втрачаю місяць на тиждень більш-менш, якщо ні (наприклад якщо я з'їдаю тунця в хлібі або з'їдаю бутерброд зі свининою), тоді я знову жирний.
Як мені залишатися вагою до 100 кг, не вживаючи тунця щодня назавжди?
EDIT: Від тих, хто цікавиться, яким тоном? Ну, я любив тунця з дитинства, тому, коли я розробляв свою дієту для схуднення, я використовував тунця як джерело білка.
EDIT2: Я вже їжу менше, ніж звичайна людина, дивні запитання щодо моєї дієти ("чому ти їси так мало, чи ти хворий?" Або "чому ти не їсиме рис, як той будівельник, який ти там? Це добре!") незвичний.
5 відповідей
Вам, мабуть, не подобається ця відповідь, але це відповідь.
Збільшуйте вагу, коли ви їсте більше калорій, ніж споживаєте. Ви втрачаєте вагу, коли вживаєте менше калорій, ніж ви це робите. Підтримуйте вагу, коли ви вживаєте однакову кількість споживаних калорій.
Вам потрібно буде знайти способи знизити кількість калорій. Для мене це не означає будь-яку закуску та постійне споживання невеликої кількості пива, хліба, джему, газованої води, картопляних чіпсів тощо. Вам потрібно буде перестати думати про тунця та капусту як про тимчасову домовленість, якщо ви хочете успішно управляти своєю вагою в довгостроковій перспективі. Це справжня їжа, і це такі речі, які вам потрібно їсти, якщо ви не хочете бути товстими. Пропонуємо вам навчитися готувати більше здорової їжі, якщо вас не влаштовує тунець щовечора.
РЕДАГУВАТИ: Минуло кілька років, і я багато чого бачив тим часом. Я вже не впевнений, що вхідні/вивільнені калорії - це загальна картина збільшення та втрати ваги. Це, безумовно, найважливіший фактор, але, мабуть, не єдиний.
Щоб їсти те, що вам подобається, і підтримувати здорову вагу, вам слід намагатися рахувати калорії, а не їсти певні речі.
По-перше, слід з’ясувати, скільки калорій ви повинні з’їсти. Існує багато онлайн-оцінювачів, подібних до цього. Це дасть вам уявлення про те, скільки калорій вам може знадобитися з’їсти на день.
Почніть з того, що вживаєте приблизно на 200 калорій менше, ніж це число, і поважайте свою вагу. Вам слід використовувати інструмент для вимірювання жиру в організмі, наприклад, викрутки. Спробуйте отримувати приблизно один грам білка на кілограм ваги (або близько .5 г/кг) у вашому раціоні. Це допоможе вам підтримувати м’язову фізичну масу і втрачати жирові відкладення.
Якщо ви виявите, що не втрачаєте вагу при 200 калоріях на технічному обслуговуванні, зменшіть споживання ще на 200 калорій.
Підрахунок калорій - правильний і перевірений метод контролю вашої ваги. Зробивши це деякий час, це стає цілком природним. Особисто мені це вже байдуже, але я досить добре уявляю, скільки калорій я з'їдаю щодня і чи досягнула своєї денної межі.
Я думаю, що відносно простим рішенням було б використання додатків/сайтів, таких як myfitnesspal, щоб не відставати від ваших даних. Стріляйте приблизно на 160-200 грамів білка, оскільки він є найбільш ситним і, мабуть, причиною, чому тунець допомагає схуднути. Що стосується жирів і вуглеводів, це справді залежить від того, наскільки ви активні. Якщо ви активні, я б зробив більше вуглеводів. Якщо ви більше сидите, я б більше жиру. Тоді ви можете починати грати з макросами кожні два тижні, щоб отримати якомога більше калорій, хоча при цьому ви зможете досягти своєї цільової втрати щотижня.
Все це передбачає, що у вас немає аутоімунних або алергічних проблем. Якщо ви зробите це, я б розглянув елімінаційну/палео/протизапальну дієту і все одно пограв би з прийомом/макросами, як показано вище. Існує багато різних підходів, це насправді залежить від людини та її цілей. Удачі.
Хоча Masonk в основному правильний, одна деталь, яку пропустили, полягає в тому, що в міру скорочення калорій та схуднення ваш метаболізм сповільнюється. Наприклад, якщо ви можете підтримувати 190 фунтів на дієті з 2000 калорій, і ви скорочуєте калорії на 500 (до 1500), ви будете худнути, поки не досягнете тієї маси, яка є стійкою на рівні 1500 калорій. Однак ваш метаболізм тепер повільніший, тому, якщо ви повернетесь до 2000 калорій, ви отримаєте вагу, більшу, ніж 190 фунтів, з якої ви починали. Це велика проблема втрати ваги. Як часто ви бачили, як люди худнуть? Досить часто, але більшу частину часу вони все це отримують назад, а потім трохи. Рішення полягає в тому, щоб повільно додавати калорії і давати своєму тілу час на пристосування. Використовуючи наведений вище приклад, не переходьте до 2000 калорій, додайте по 50 на день протягом декількох тижнів, потім ще 50 і так далі. Лейн Нортон, доктор філософії, називає це зворотним режимом харчування, і він видав про нього багато інформації. Я б розглянув деякі його дослідження. Ось відео для початку. https://www.youtube.com/watch?v=A3gTGLulLnI
"Як зберегти свою вагу зростаючою (після її втрати) без суворої дієти назавжди?"
Відповідь, ви, мабуть, не хочете чути?
Звичайно, все це залежить від вашого визначення поняття "суворий", але те, що я роблю з вашого допису, полягає в тому, що ви хочете дотримуватися дієти, трохи схуднути, а потім повернутися до їжі, яку ви їли до дієти. Знову ж цього не станеться.
Що вам потрібно зробити, це скласти дієту, яка вам подобається. Дієта успішна лише в тому випадку, якщо ми залишаємось назавжди. Дієта ніколи не повинна бути драконічною без десертів, однак вона не повинна бути суворою в тому, що ви обмежуєте їх і дотримуєтесь їх.!
"Вправи також не працюють, роблять чи не виконують, не змінюють мою швидкість схуднення"
Якщо це правда, то вам потрібно піти до вченого, щоб ми могли вивчити ваше тіло, щоб створити вічний двигун. Напевно, це вік "Людина, у якої я сьогодні впорався добре, я заслуговую содового морозива + морозиво, щоб винагородити мене", в результаті споживаючи більше калорій, ніж ви насправді спалюєте. Або менш різко, ви голодні працювати і їсте більше, ніж зазвичай.