Як зберегти своє фізичне та психічне здоров’я в період самоізоляції Що робити і чого уникати
Самоізоляція виявляє в нас всілякі емоції та поведінку. Можливо, ви знаходитесь у точці, коли ви використовуєте свій вільний час, щоб пізнати нові речі та розпочати ті проекти, які вже занадто довго відкладалися. А може, ви постійно перебуваєте в стресі і постійно шукаєте шляхи покращення ситуації, принаймні на вигляд.
Незалежно від вашої справи, ось що найкраще робити і особливо того, чого НЕ робити під час самоізоляції.!
1. Нормально харчуватися здорово та збалансовано
Незалежно від стилю харчування, який ви мали до цього часу, настав час переосмислити свій щоденний вибір. Зберігайте здорові звички та виключайте ті, які ви добре знаєте, не корисні для вас.
Перекус між прийомами їжі може бути фруктом, а не шоколадною плиткою. Ви можете відмовитись від цього мішка чіпсів і з’їсти більше приготованих овочів, наприклад.
Внесіть, здавалося б, невеликі зміни, які допоможуть вам мати здоровіший організм. Це безпосередньо не захищає вас від зараження вірусом COVID-19, але сприяє загальному здоров’ю вашого організму та підтримці міцної імунної системи, яка допоможе вам при будь-яких захворюваннях.
НЕ Добре переборщити з дієтою та детоксикацією
Це нормально харчуватися здоровіше, ніж раніше, але існує тонка грань між тим, як харчуватися краще і переборщити з «здоровою» дієтою.
Тут ми, звичайно, маємо на увазі підозрілі дієти, знайдені в Інтернеті. Цілі літри лимонаду або апельсинового соку не допоможуть вам бути здоровішими, як і детоксикаційні пояси на основі добавок, таблеток і чаю не принесуть вам жодної користі.
Більше того, якщо ви приймете дієти та дієти з низьким вмістом поживних речовин, ви почуватиметеся ослабленими, а ваша імунна система буде не такою сильною, як ви хочете, а навпаки.
2. Це нормально займатися спортом вдома і робити короткі прогулянки по кварталу
Переміщення тіла - одне з найкращих рішень, яке ви можете прийняти за цей час вдома.
Якщо ви займаєтеся йогою, займаєтесь власною вагою або з гантелями та іншими аксесуарами, тренуйте своє тіло принаймні кілька разів на тиждень. Навіть коротка прогулянка по кварталу має благотворний ефект. У цьому випадку не забудьте правильно заповнити декларацію на власну відповідальність та вжити необхідних гігієнічних заходів.
Таким чином, у вас буде більше розумової ясності, ви будете відчувати менше стресу, і ваше серце буде вдячне вам. Крім того, якщо ви шукали реальний метод профілактики для найгірших умов, то тепер у вас є: 15 хвилин фізичної активності щодня.
НЕ ДОБРО проводити екскурсії по сусідству з друзями чи сусідами
Навіть якщо цей вид спорту здається дуже вагомою причиною та вагомим приводом залишати будинок, це не той випадок, коли ми проводимо екскурсії по сусідству з друзями в той період, коли ми перебуваємо. Звичайно, біг під відкритим небом - це гарна ідея, але якщо ви вирішите це зробити, виходьте самостійно і відповідайте.
Крім того, намагайтеся уникати місць, де багатолюдно, наприклад, головні бульвари. Гуляйте або бігайте по вулицях навколо вашого кварталу. Якщо ви зустрічаєте сусідів або друзів, які живуть у цьому районі, привітайтеся здалеку і продовжуйте свою прогулянку окремо.
3. Добре тримати себе в курсі подій
Інформація - це не лише гарна ідея, але вкрай необхідна річ у цей період. Тільки усвідомлюючи поточну ситуацію, ви можете адаптуватися, вжити заходів безпеки та подбати про себе та оточуючих.
Тож так - отримуйте інформацію та оновлюйте свої знання, перевіряючи офіційні джерела.
НЕ нормально ... читати новини без зупинок і постійно перебувати в стресі
Для кожної правильної інформації є щонайменше кілька фейкових новин, що циркулюють у Facebook або на підозрілих сайтах - особливо у випадку з COVID-19.
Пам’ятайте, що якщо тема була опублікована у кількох джерелах, це не обов’язково означає, що вона представляє реальність. Якщо інформація надсилається ланцюжком через WhatsApp або Facebook Messenger, це не означає, що вона є правильною.
Навчіться фільтрувати інформацію, а потім скасувати підписку на підозрілі сторінки, на яких ділиться фейковими новинами. Для отримання реальних даних ви можете перевірити сторінки Всесвітньої організації охорони здоров’я або офіційні веб-сайти органів влади.
Роблячи це, ви уникатимете фаталістичних новин і не будете підживлювати свій стрес. Отримуйте інформацію один раз на день і припиняйте оновлювати стрічку новин щогодини. Стрес впливає на імунну систему, тому глибоко вдихніть і ретельно відфільтруйте прочитану інформацію.
4. Це нормально відпочивати
Це не тільки нормально, але навіть рекомендується. Дорослій людині потрібно 7-9 годин сну щоночі, щоб його організм функціонував оптимально. Навіть якщо ви працюєте вдома або ваш графік перевернувся внаслідок поточних змін, рекомендується дотримуватися режиму дня і висипатися.
НЕ нормально спати хаотично або марнувати ночі
Можливо, ви давно мріяли про те, щоб подрімати на обід, і тепер у вас є можливість втілити свій план у життя. Однак будьте обережні, щоб не порушити свій циркадний ритм, спавши занадто багато вдень або занадто мало вночі.
В іншому випадку хаотичний сон може призвести до занепокоєння, зміни емоційних станів і навіть депресії, чого ви хочете уникати в цей чутливий період.
5. Це нормально час від часу випивати келих вина
Склянка алкоголю може тимчасово зменшити стрес і занепокоєння, але цією інформацією слід користуватися з великою обережністю.
Це нормально - відкрити пляшку вина і випити в суботу ввечері, коли ти бачиш своїх друзів на Zoom. Однак будьте врівноважені і не поспішайте допивати пляшку.
НЕ нормально щодня вживати алкоголь під приводом "розслаблення"
Незважаючи на те, що кажуть здоровим випивати склянку вина на день, це міф. Часто вживаний алкоголь не приносить ніякої істотної користі для організму. Навпаки, надмірне вживання алкоголю може з часом пошкодити імунну систему, і ви цього точно не хочете.
Що потрібно пам’ятати:
Ваша імунна система не така претензійна, як ви можете подумати. Вам не потрібно «вирощувати» його в цей період, а просто підтримувати на оптимальному рівні.
Досить відпочити, їсти більше фруктів і овочів, вживати менше алкоголю (або зовсім не!) І робити зарядку якомога частіше.
Не шукайте дієт і чудо-хитрощів для імунітету, не перебільшуйте споживання новин і не залишайтеся в стані постійного стресу. Зосередьтеся на правильній гігієні, бережіть своє тіло, і все буде добре!