Як зберегти свої резолюції! Ваш перший крок до здорового та активного життя!
Незабаром початок нового року, ми залишаємо 2019 рік і рухаємось до 2020 року! Що вас чекатиме наступного року? Нова акція, поїздка, розширення вашої родини? Щоразу, коли наближається січень, ми створюємо нові проекти і бажаємо один одному всього найкращого на наступний рік.
За кілька днів кілька людей запитають вас, які рішення ви приймаєте на 2020 рік. Деякі люди більше не приймають резолюцій. І чому? Тому що це нічого не робить для прийняття резолюцій, яких ми не збираємось дотримуватися! Хоча не цього року! Я збираюся дати вам кілька порад, щоб сформулювати свої резолюції так, щоб ви могли їх виконати. Усі ці принципи можна застосовувати до будь-якого дозволу.
Однак для нас метою цього року є фізична активність.
Проблема резолюцій полягає в тому, що цілі занадто розмиті, занадто прості та нереальні. Виберіть щось, що в ваших силах: вашу поведінку. Ваше рішення має відповідати принципам формулювання цілей. Вона повинна бути конкретною, вимірюваною, досяжною та досяжною протягом певного періоду часу (SMART). Ви повинні вміти точно уявляти, чого хочете досягти.
Ось два зразки дозволу:
· На 2020 рік я повернусь у форму.
· На 2020 рік я буду худнути.
Що поганого в цих лінзах? Вони не поважають принцип SMART. Ось ще два приклади:
· У 2020 році я знову почну бути активним у тренувальній кімнаті, 3 рази на тиждень по 1 годині після роботи, починаючи з 8 березня.
· У 2020 році я схудну на 20 фунтів, зменшивши порції та пішовши 30 хвилин пішки. щоночі. Я схудну до травня.
Ви бачили різницю? Цілі внизу набагато точніші, вони конкретні. Я пояснюю вам, яка саме моя резолюція і як я її досягну. Ваша дія полягає не в тому, щоб схуднути, а в тому, щоб рухатись, щоб втратити калорії. Успіх ваших дій також легше виміряти. Ви не можете виміряти, чи є ви здоровішим, ніж минулого року, не визначивши попередньо, що робить людину придатною для вас, і не виконавши тестів на придатність.
Пояснюючи свої дії, "тренуйтеся 3 рази на тиждень протягом 1 години після роботи", легко визначити, чи було дотримано цю резолюцію чи ні. Крім того, ваша мета повинна бути реалістичною. Якщо ви вирішите пробігти марафон у наступному році, не бігаючи раніше, ви можете знеохотитись і здатися. Також важливо встановити обмеження за часом. Якщо ви скажете, що почнете його впродовж року, навіть не плануючи цього, можливо, побачите листопад і виявите, що ви взагалі не розпочинали свій проект.
Також переконайтеся, що у вас є важлива для вас роздільна здатність, яку ви будете весело підтримувати. Якщо ви вирішили активніше займатися в тренажерному залі, але ви вже знаєте, що біг на біговій доріжці нудить, то вам доведеться знайти іншу альтернативу. Якщо, навпаки, ви любите гуляти лісом, тоді ви могли б більше рухатися, вирушаючи в похід або на перебіг. Ви повинні вміти оцінювати свою дозвіл, щоб полегшити її досягнення.
Деякі люди також складають списки дозволів з різними справами, які вони хочуть досягти протягом року. Проблема цих списків бажань полягає в тому, що вони не здійсняться самі по собі. Якщо ви розкидаєте свою енергію, ви можете виявити, що зміна звичок вимагає великих зусиль і відмови від своїх планів. Моя порада на цей рік: виберіть одну резолюцію для себе, але дотримуйтесь її і зробіть усе, щоб це сталося.
Розбийте свою роздільну здатність! Якщо ваша мета - схуднути, запитайте себе, що це означає. У попередній статті я пояснив вам, що щоб схуднути на 1 фунт, потрібно мати дефіцит 3500 калорій. Отже, щоб втратити 20 фунтів у рік зі швидкістю 1 фунт на тиждень, вам знадобиться 20 тижнів, щоб досягти цього, а отже, 5 місяців.
Тому щотижня ви повинні бачити, де ви знаходитесь, і відновлювати свій розпорядок дня та ігровий план, якщо не досягаєте його. Крім того, встановіть засіб для схуднення цієї ваги на тиждень. Наприклад, прийняття рішення про відвідування тренажерного залу у понеділок, середу та п’ятницю ввечері після роботи або перегляд відео про тренування для тренування вдома. Розбивши свою мету, буде легше зрозуміти, чи досяжна вона, і простіше спланувати її у своєму графіку.
Покладіть ці цілі на папір і покладіть їх кудись, що часто можна побачити. Тож вам буде важче це забути. Щоб бути впевненим, що ваша мета не забута, ви також можете залучити тих, хто вас оточує.
Повідомлення своїх близьких про своє рішення ще більше спонукає вас досягти цього. Таким чином, протягом року вони будуть задавати вам запитання щодо його реалізації та підштовхуватимуть вас докладати більше енергії у своєму вирішенні. Деякі з них можуть навіть вирішити тренуватися з вами, тренуючий приятель часто полегшує виконання вправи.
Формулюючи свої резолюції, спробуйте сформулювати довгострокову резолюцію, але також і короткострокову мету. Важко мотивувати себе протягом 5 місяців, але простіше мотивувати себе закінчити місяць. Тож короткострокові цілі переконаються, що ви на правильному шляху.
Коли ви досягаєте цілей, важливо винагородити себе. Нагорода не повинна бути чимось, що заважатиме досягненню вашої наступної мети, але це повинно радувати вас і спонукати продовжувати.
Як переконатися, що у вас хороша роздільна здатність?
Все сказане, як ви ставите шанси на свою користь? Візьміть аркуш паперу та олівець. Ти це знаєш? Ідеально! Я хочу, щоб ви написали свою резолюцію на 2020 рік у верхній частині сторінки, переконавшись, що ця мета спочатку вам сподобалася. Запишіть свою роздільну здатність відповідно до моделі SMART, додавши деталі та кроки, які вам потрібно буде виконати.
Тоді задайте собі такі запитання:
· Що мене спонукає до досягнення цієї мети?
Чому я хочу змінити цей аспект свого життя?
· Чи реалістичні мої очікування? Якщо ні, що робити, щоб зробити їх?
· Що я хочу і як це точно висловити? Додайте багато деталей.
· Що найкраще зробити для досягнення своєї мети? Які кроки мені слід зробити?
· Які труднощі мені доведеться зустріти: графік, мотивація, спокуси, втома, відсутність підтримки з боку оточуючих? Який у мене план дій, щоб не здаватися, коли виникають такі ситуації?
Нарешті, намалюйте три стовпці. У першій колонці я хочу, щоб ви записали позитивний вплив, який ця мета матиме на ваше життя.
Чому ви обрали саме його? Щоб підвищити рівень енергії, мати можливість більше грати з дітьми, краще почувати себе тощо. Обов’язково запишіть усі переваги, які ви отримаєте від досягнення своєї мети.
Згодом, у другій колонці, я хочу, щоб ви записали будь-які перешкоди, які можуть стати на вашому шляху наступного року. Будьте максимально конкретні, наприклад, відсутність грошей, нестача часу, відсутність транспорту, щоб дістатися до навчального центру тощо.
Використовуйте третій стовпець, щоб знайти рішення цих проблем. Знайдіть способи протидії їм. Отже, коли ви зіткнетеся з цими проблемами, питання не постане; ви вже будете знати, що робити. Тож ваші шанси кинути палити менші. Якщо це відсутність грошей і транспорту, ви можете займатися вдома. Якщо у вас недостатньо часу, розкладіть тренування на 30-хвилинні періоди тижня тощо.
У вас наступний рік, швидше за все, настане складніший час, який змусить вас поставити під сумнів свою рішучість. Тоді згадайте причини, з яких ви це сприйняли, і чому це важливо для вас. Найголовніше - завжди пам’ятати про це і наполегливо. Якщо ви пропустите тиждень, це ще не кінець світу, але переконайтесь, що ви там наступного тижня!