Як зберегти здоров’я серця за допомогою фруктів та овочів

Даю вам 5! Як зберегти своє серце здоровим за допомогою фруктів та овочів. 2010 www.forumbesserleben.at

здоров

Барвисте робить вас щасливими! 8 вагомих причин для збільшення кількості фруктів та овочів: Фрукти та овочі наповнені вітамінами, клітковиною, мінералами та фітохімікатами (це ті, що мають складні назви). Фрукти та овочі майже не містять калорій. Фрукти та овочі майже не містять жиру. Фрукти та овочі допомагають підтримувати і худнути. Завдяки своїм корисним властивостям фрукти та овочі мають вирішальне значення у профілактиці високого кров’яного тиску, підвищеного рівня ліпідів у крові, інфарктів, інсультів та деяких видів раку. Фрукти та овочі ніколи не стають нудними в нашому раціоні, так багато вибору та різноманітності смаків, кольорів та форм. Фрукти та овочі вносять колір у вашу тарілку та у ваше життя! Зазвичай фрукти та овочі можна їсти сирими, що робить їх ідеальним «швидким харчуванням». Бо чесно, що може бути швидше, ніж витягнути банан з кишені та з’їсти його? 20 21

Мінерали Мінерали включають основні елементи та мікроелементи. Як випливає з назви, організм щодня потребує певної кількості цих мінералів. Основні елементи включають старих знайомих, таких як кальцій, магній, калій, натрій, фосфор, сірка та хлор. Мікроелементи, яких потрібно щоденно в міліграмах до мікрограмів, також включають: залізо, йод, цинк, селен, фтор, мідь або хром. Функції мінералів дуже різноманітні: кальцій відповідає за побудову структур тіла, таких як кістки або зуби. Натрій, калій і хлорид регулюють водний баланс. Крім усього іншого, йод допомагає накопичувати гормони щитовидної залози. Цинк активує ферменти. Який мінерал де знайдений? Особливо хороші джерела деяких мінералів: Калій: соя, абрикоси, біла квасоля, фісташки, шпинат, брокколі, банани Кальцій: мигдаль, фундук, капуста, фенхель, брокколі, цибуля-порей (цибуля-порей) Магній: волоські горіхи, шпинат, кольрабі, банани, малина Залізо: кунжут, сочевиця, шпинат, кріп, петрушка Йод: гриби, брокколі, кавун 24 25

3. Ми хотіли б рекомендувати вам: Овочі, фрукти та багато іншого є на багатьох полицях! і під хотами овочевих пучків. занадто довго, якщо потрібно просто краще: б рука! Знову піца: замість салямі залийте її великою кількістю овочів (перець, паприка, цибуля або гриби) для зміни! Іне: Збережіть важливі вітаміни овочі Подрібнені фрукти та сиг лимонним соком або полийте їх! Овочі Нарізані фрукти та ягоди повинні бути герметичними протягом усього року, а також їх слід їсти. Тримайся поза пожадливістю! Сезон, який знижує вміст вітаміну, завжди завжди внаслідок цього. Обережно: зверніть увагу на надлишок! ck на моркві: e s ü m e G Закуска k Смак паприки üc або година! видатний: BILLA l a n o is a Їжте свіжу зелень, свіжі фрукти завжди в наявності! е та овочеві муті! S: s s u m nell go hltem плід h c s s n n e W заморожена їжа m h ic s n роблять. r Lasse e b l e s h c просто також цілком зрозумілий: T n e d f u a color Принесіть нам фруктів і/або 50% повинно бути! Овочі найкраще отримувати замороженими! Їжте свіжі фрукти та овочі в сирому вигляді кілька разів на тиждень! 32 33