Що їсти, щоб у підсумку не страждати від мобільної депресії
Депресія може виникати особливо в певних умовах, відповідно, якщо в організмі є дефіцити, спричинені неправильним харчуванням. Точніше, відсутність вітаміну В, амінокислот і вуглеводів сприяє його зовнішньому вигляду.
В останні роки дослідження доводять, що риба (лосось, сардини, тунець), горіхи, ріпакова олія ефективно борються з депресією. Це пояснює, чому азіатські та скандинавські країни, які часто включають ці продукти у свій раціон, також мають низький рівень депресії, повідомляє dailyhealth.com.
Дослідження лікарні Маклін у Белмонті показали, що продукти, що містять уридин, такі як цукровий буряк, можуть запобігти депресії або полегшити її.
Але як ці продукти борються з депресією, поки не відомо. Вчені вважають, що вони діють на мембрани мозку, полегшуючи проходження певних речовин через цю мембрану.
Вітамін B, амінокислоти та вуглеводи
До цього часу дослідження також показали, що депресію можна запобігти та полегшити, обмеживши споживання алкоголю, а також за допомогою дієти, що містить вітамін В, амінокислоти та вуглеводи.
Вітамін В або занадто мало фолієвої кислоти схильні до депресії. Фолієва кислота Вітамін В2, В6 і В12 отримують із фруктів, овочів, горіхів і цільних зерен.
Серед амінокислот не повинно бракувати триптофану, оскільки він допомагає мозку виділяти серотонін. Вважається, що занадто низький рівень серотоніну є причиною депресії. Тому дієта, що містить м’ясо, рибу, боби та яйця, може її покращити.
Усі вуглеводи, які ви вживаєте, перетворюються на цукор, який мозку необхідний для функціонування. Однак у надлишку це може погіршити симптоми депресії. Ідеально вживати в невеликих кількостях рафіновані вуглеводи та цукор, додаючи, коли мова йде про овочі та фрукти.