Як збільшити добробут естрогенів для всіх

може бути

Естроген і прогестерон є двома основними статевими гормонами в організмі людини. Естроген - гормон, який відповідає за статеві особливості та репродуктивну здатність жінок. Прогестерон - гормон, який відіграє допоміжну роль у менструальному циклі та вагітності.

Коли у вас низький рівень естрогену та прогестерону, наприклад під час менопаузи, це може негативно позначитися на вашому настрої, статевому потязі, здоров’ї кісток тощо.

У цій статті ми розглянемо 12 способів природного збільшення естрогену в організмі, а також час, коли настав час звернутися до лікаря щодо низького рівня естрогену. Багато з цих засобів безпосередньо підтримують створення естрогену або імітують активність естрогену в організмі.

Їжа

Соя та продукти, виготовлені з них, такі як тофу та місо, є чудовим джерелом фітоестрогенів. Фітоестрогени імітують естроген в організмі, зв'язуючись з рецепторами естрогену.

Під час дослідження сої та хворих на рак молочної залози дослідники виявили, що більш високе споживання сої пов'язане з меншим ризиком смерті від раку молочної залози. Це може бути пов’язано з естроген-подібними перевагами фітоестрогенів.

Лляне насіння

Насіння льону також містять велику кількість фітоестрогенів. Основними фітоестрогенами льону називають лігнани, корисні для метаболізму естрогену.

Дослідження на тваринах 2017 року показало, що дієта, багата насінням льону, може зменшити тяжкість і частоту раку яєчників у курей. Потрібні ще людські дослідження.

Насіння кунжуту

Насіння кунжуту - ще одне джерело їжі фітоестрогенів. Ще в одному дослідженні на тваринах з 2014 року вони досліджували вплив олій сої та кунжуту на щурів з дефіцитом естрогену.

Дослідники виявили, що двомісячна дієта, доповнена цими оліями, змогла покращити маркери здоров’я кісток. Це дослідження свідчить про естроген-подібний позитивний ефект кунжуту та сої, хоча необхідні додаткові дослідження людини.

Вітаміни та мінерали

Вітаміни групи В

Вітаміни групи В відіграють важливу роль у створенні та активації естрогену в організмі. Низький рівень цих вітамінів може призвести до зниження рівня естрогену.

В одному дослідженні дослідники порівняли рівні деяких вітамінів групи В з ризиком раку молочної залози у жінок в пременопаузі. Результати показали, що більш високі рівні вітамінів B-2 та B-6 були пов'язані з меншим ризиком раку молочної залози, що може бути обумовлено впливом цих вітамінів на метаболізм естрогену.

Вітамін D

Вітамін D працює як гормон в організмі. Дослідження пояснює, як вітамін D та естроген працюють разом, щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань.

Зв’язок між цими гормонами пов’язаний з роллю, яку вітамін D відіграє в синтезі естрогену. Це вказує на потенційну користь добавок вітаміну D при низькому рівні естрогену.

Бор - мікроелемент, який виконує різноманітні ролі в організмі. Його досліджували на позитивні переваги у зменшенні ризику деяких видів раку. Бор також необхідний для метаболізму статевих гормонів тестостерону та естрогену.

Дослідники вважають, що бор впливає на рецептори естрогену, полегшуючи організму використання доступного естрогену.

DHEA, або дегідроепіандростерон, є природним гормоном, який може перетворюватися в естроген і тестостерон. В організмі DHEA спочатку перетворюється на андрогени, а потім перетворюється на естроген.

Одне дослідження також виявило, що DHEA може бути здатним надати тілу такі ж переваги, як естроген.

Рослинні добавки

Чорний кохош

Чорний кохош - традиційна індіанська трава, яка історично використовувалася для лікування різних захворювань, включаючи менопаузу та менструальні проблеми.

Дослідники вважають, що чорний кохош також містить певні сполуки, що стимулюють рецептори естрогену. Хоча все ще потрібні додаткові дослідження, це може припустити можливу користь добавок чорного кохошу, коли естроген низький.

Chasteberry

Chasteberry - це традиційне лікування травами, яке найбільш відоме своїм застосуванням у гінекологічних умовах, таких як ПМС.

В одному з досліджень дослідники ознайомилися з наявною літературою про види вітексів, що включає цнотливе дерево. Вони виявили, що він може виявляти естрогенні ефекти в дозах 0,6 та 1,2 грама/кілограм ваги тіла.

Ці переваги, швидше за все, походять від фітоестрогену, що міститься у цнотливому дереві, яке називається апігенін.

Олія примули вечірньої

Олія примули вечірньої (ЕПО) - це традиційний рослинний засіб, що містить високий рівень омега-6 жирних кислот, що робить його популярним добавкою при таких станах, як ПМС та менопауза. Останніх досліджень про користь олії вечірньої примули для естрогену дуже мало.

Однак одне дослідження показало, що з понад 2200 жінок, які застосовували ЕРО після припинення замісної гормонотерапії, 889 повідомили, що ЕПО допомагає контролювати симптоми низького рівня естрогену при застосуванні замісної гормонотерапії.

Червона конюшина

Червона конюшина - це рослинна добавка, що містить кілька рослинних сполук, які називаються ізофлавони, які можуть діяти як естроген в організмі. До цих ізофлавонів належать:

  • біоханін А
  • формононетин
  • геністеїн
  • дайдзеїн

В одному оглядовому дослідженні розглядалося вплив червоної конюшини на припливи та рівень гормонів у жінок. Дослідники виявили чотири дослідження, які показали значне підвищення рівня естрогену з добавками червоної конюшини.

Донг-квай

Донгвай - традиційна китайська медицина, яка зазвичай застосовується при симптомах менопаузи. Як і інші рослинні добавки вище, донг-квай містить сполуки, які діють як фітоестрогени.

В одному дослідженні дослідники вивчали можливі естрогенні сполуки в 17 популярних рослинних добавках. Вони виявили дві можливі сполуки на донг-квай, які виявляють естрогенну активність.

Способи природного підвищення прогестерону

У багатьох випадках, якщо у вас низький рівень естрогену, ви також можете мати низький рівень прогестерону. Це особливо часто під час менопаузи, коли більшість жіночих гормонів різко падає.

Прогестерон найчастіше стимулюється кремами та ліками, але деякі можуть віддати перевагу більш природний підхід.

Одним із можливих способів підвищення прогестерону є використання рослинних добавок. Як показало дослідження, Chasteberry змогла підвищити рівень прогестерону в середині циклу.

Однак не всі рослинні добавки ефективні для підвищення прогестерону. Інше дослідження показало, що кілька китайських рослинних добавок насправді знизили рівень прогестерону.

Кращим способом природного підвищення рівня прогестерону є прийняття здорової дієти та способу життя. Різноманітна дієта може забезпечити організм поживними речовинами, необхідними для метаболізму прогестерону.

Сюди входять такі продукти, як хрестоцвітні овочі, горіхи та цільні зерна. Підтримання здорової ваги, регулярний графік сну та управління стресом також можуть допомогти підтримати гормональний баланс.

Якщо природного недостатньо

Природні втручання можуть бути неефективними для всіх. Деякі люди надзвичайно чутливі до симптомів низького рівня естрогену, зокрема:

  • припливи
  • перепади настрою
  • хворобливий секс
  • депресія

Коли ці симптоми заважають повсякденному життю, а природні методи не допомагають, доступні медичні методи лікування.

Замісна гормональна терапія є загальним методом лікування менопаузи. Це має замінити естроген та прогестерон на:

  • удари
  • таблетки
  • креми
  • вагінальні свічки

Ризики замісної гормональної терапії включають підвищений ризик:

  • згустки крові
  • хвороба серця
  • інсульт
  • рак молочної залози

Запобіжні заходи

Занадто велика кількість естрогену, також зване домінуванням естрогену, може бути спричинене різними факторами. Деякі жінки природним чином виробляють більше естрогену, ніж прогестерон. Добавки при низькому рівні естрогену також можуть спричинити такий тип гормонального дисбалансу.

Симптоми високого рівня естрогену у жінок включають:

  • здуття живота
  • нерегулярні місячні
  • перепади настрою
  • тривожність
  • проблеми з пам’яттю

Чоловіки також можуть відчувати домінування естрогену, що проявляється як гінекомастія, еректильна дисфункція та безпліддя.

Якщо ви починаєте відчувати будь-який із цих симптомів після використання натуральних добавок естрогену, це може бути пов’язано із занадто великою кількістю естрогену.

Коли звертатися до лікаря

Якщо природні засоби не допомагають симптомам низького рівня естрогену або прогестерону, можливо, пора звернутися до лікаря. Ви можете обговорити інші втручання, такі як замісна гормональна терапія.

Ви також можете вивчити інші дієтичні та способи життя, які можуть допомогти зменшити симптоми низького рівня естрогену.

Деякі рослинні добавки не слід приймати з іншими препаратами, тому перед тим, як починати приймати ці добавки, попросіть свого лікаря, якщо ви приймаєте існуючі препарати.

Якщо ви помітили небажані побічні ефекти після початку прийому рослинних добавок з низьким вмістом естрогену, негайно зверніться до лікаря.

На закінчення

Естроген і прогестерон є важливими статевими гормонами, особливо в жіночому організмі. Низький рівень естрогену та прогестерону, як правило, спричинений менопаузою чи іншими проблемами зі здоров’ям.

Функціональна їжа, вітаміни та мінерали та рослинні добавки - все це природні способи підвищення естрогену в організмі.

Якщо природних методів недостатньо для підвищення рівня естрогену, зверніться до лікаря, щоб обговорити інші варіанти лікування, такі як замісна гормональна терапія.