Навчання табата - визначення та пояснення

Тренування Табата - це високоінтенсивні інтервальні тренування, основою яких є поєднання силових та кардіотренувань. Інтервал Табата складається з 8 інтервалів по 20 секунд. Вправи виконуються з максимальною інтенсивністю протягом усього тренування. Крім того, метою є досягнення 12-15 повторень у кожному інтервалі. Після 20 секунд вправи робиться 10-секундна перерва. Інтервальний ритм такий: 20,10,20,10 і т. Д. Фаза відпочинку між інтервалами коротша, ніж фаза напруги, а це означає, що вправи ускладнюються із збільшенням часу навантажень. Через високу інтенсивність тренінгу Табата, як правило, проводиться лише одна серія. Інтервал Табата триває 4 хвилини.

табата

Наш інструктор Лінда показує вам приклад навчання Табата тут:

Підбір вправи

Вправи не вказані в навчанні Табата. Особливо підходять вправи, спрямовані на великі групи м’язів, які вже відомі спортсмену. Останній забезпечує правильне виконання вправи з максимальною інтенсивністю.