Як збільшити кількість поплавців - Віктор Діаконеску
Найкращі вправи для схуднення та зменшення жиру на стегнах
Який найкращий час для тренування живота?
Не ходити в тренажерний зал не проблема - тренувальні поплавки для дому
Поплавки завжди були символом чудової сили та фізичної працездатності організму.
Правильно, поплавці розвинуть грудну клітку, плечі, надпліччя та верхню частину спини, і ви отримаєте відмінну форму. Мета програми float - збільшити максимальну кількість, яку ви можете зробити за один набір.
Для досягнення найкращих результатів ви будете робити 3 вправи для віджимання і тренуватися лише 3 рази на тиждень.
Почніть з простого поплавця. Мета - зробити 3 підходи по 12-15 повторень. Якщо вам важко, тоді ви можете почати з меншої кількості віджимань. (Наприклад 8,9,10). Ідіть на землю, а потім вибухніть до кінця. Перерва між сетами повинна складати лише 30 секунд.
Наступна вправа - плавання, зблизивши руки. Мета тут - зробити 3 підходи по 10 повторень. Як і в першій вправі, періоди відпочинку між підходами повинні становити 30 секунд. Знову, аж до землі і аж до вибухових рухів.
Третя вправа - плавання під кутом, піднявши ноги на стілець. Ця вправа буде складнішою за попередні дві, тому мета - зробити 3 підходи по 8 повторень. Також може знадобитися більше 30 секунд відпочинку між підходами, тому використовуйте в цій вправі 45–60 секунд відпочинку. Ідіть на землю, а потім вибухніть до кінця.
Пам’ятайте, добре розігрійтеся перед тим, як розпочати тренування, а після тренування ляжте. Спробуйте додати 1-2 повторення до кожного тренування або 3-6 повторень щотижня. Приблизно за 10-15 тижнів регулярних тренувань ви зможете зробити 100 віджимань за один сет.