Як збільшити м’язову силу Рекомендації Академії Rainz

Сила є важливою складовою багатьох спортивних змагань, тому її слід включати в більшість тренувань. Крім того, сила веде до розміру, а зосередження уваги на конкретних тренуваннях має очевидний приріст м’язів. Крім того, після силових тренувань буде легкість у виконанні певних вправ, які раніше вважалися складнішими.

Ця стаття має на меті представити найкращі способи покращення міцності. Читайте далі, щоб дізнатись.

Поради щодо збільшення міцності

Виконання специфічного навчання

Збільшення сили, витривалості та м’язової маси використовують однакові засоби в тренажерному залі і навіть багато однакових рухів, але комбінації вправ різняться залежно від мети. Для того, щоб бути дуже сильним або дуже великим, слід дотримуватися конкретних тренувань, беручи до уваги певні важливі аспекти, такі як:

Вибір вправ;
Порядок вправ;
Кількість комплектів;
Опір;
Перерви між наборами.

Всі ці змінні можуть бути використані на вашу користь для ефективного збільшення міцності. Рекомендується співпрацювати зі спеціалістом, щоб просто отримати найкращу пораду щодо ідеальних вправ та способу їх виконання. Деякі приклади вправ, які допомагають збільшити силу:

згини колін передньою планкою;
надягання грудей;
трапецієподібне випрямлення;
Ганчі тяги по горизонтальній лавці з коротким хватом;
тяги та поплавки.

Збільшення ваги

Для досягнення більш високого рівня сили необхідно тренуватися з більшими та більшими вагами. Зрештою це призводить до меншої кількості повторень. Показано починати тренування (не пропускати розминку) з обважнювачами, з якими можна виконати лише 4-8 повторень, а загальна кількість повторень має бути в межах 10-20. Таким чином, навчання може приймати наступні форми:

2 серії по 8;
2-3 набори по 6 штук;
3-4 серії по 5;
3-5 серій по 4.

Чим більше ви просуваєтесь у тренуванні, тим важчі повинні бути ваги. Наприклад, слід вибирати ваги, за допомогою яких можна зробити лише 4 або навіть повторення (3 підходи по 3 або 4 підходи по 2).

Не потрібно пропускати розминку та основні тренування

Підняття важчих ваг залучає багато груп м’язів, і тренування всіх груп м’язів є абсолютно необхідним. Вправи для розминки дуже важливі, готуючи тіло до наступної інтенсивності.

Базове навчання, навіть якщо воно здається легшим, не слід випускати з уваги, допомагаючи посилити слабкі місця. Найкраще працювати з особистим тренером. Таким чином, усі слабкі та слабкі місця можна ефективно спостерігати та виправляти. Крім того, ретельний нагляд дозволяє уникнути багатьох непотрібних травм.

Уникайте перевантажень та травм

Часто це перебільшується у бажанні набрати більше сили та м’язової маси. Це може призвести до відмови через різні травми. Коли м’язи дають збій, це пов’язано з накопиченням іонів лактату та водню. Таким чином, метою є підтримка рівня молочної кислоти на низькому рівні, а прогрес повинен відбуватися поступово.

Перерви не соромно, але вони допомагають організму відновитися. Як правило, рекомендується 3-5 хвилин відпочинку між сетами, але тривалість може коливатися наступним чином:

для серій 4-7 повторень рекомендується перерва 3-5 хвилин;
для серій 8-10 повторень рекомендується 2-3-хвилинна перерва;
для серій з 11-13 повторень вказується 1-2 хвилини відпочинку;
для серій більше 13 повторень рекомендується 1 хвилина відпочинку.

Прийміть відповідний план харчування

Силу також слід підтримувати за допомогою їжі, оскільки організм потребує їжі, багатої на поживні речовини. Отже, білки та вуглеводи є важливими елементами, і споживання добавок може бути важливою справою. Рекомендується ретельно продумувати їжу, інакше можуть виникнути різні недоліки та побічні ефекти.

Що ми рекомендуємо?

Академія Райнца приходить на підтримку людей, які хочуть наростати у силі та отримувати привабливе та міцне тіло. Таким чином, ми поєднуємо найважливішу інформацію про зміни тіла та робимо систему доступною Протокол Райнца.

Протокол Райнца включає найкращі тренування, які постійно контролюються, щоб досягти бажаних ефектів. Ми також пропонуємо персоналізовані дієти залежно від індивідуальних параметрів кожного клієнта, а також від мети, яку він має. Персоніфікуючи дієти, ми гарантуємо, що організм отримує все необхідне, щоб він міг оптимально виконувати свої функції.

Через Протокол Райнца нам вдалося подякувати багатьом клієнтам. Чому б не стати одним з них? Все, що вам потрібно зробити, це зв’язатися з нами, і трансформація може початися!