Як збільшити рівень коричневого жиру та прискорити секрети калорій для схуднення
Зазвичай жирові клітини сприймаються як щось, чого ми не хочемо мати в надлишку. Однак існує такий тип жиру, як коричневий жир, який насправді може бути корисним для схуднення. Різноманітно коричневий жир діє проти білих жирових клітин.
Коричневий жир природним чином міститься в організмі немовлят, загальна думка полягає в тому, що цей тип жиру зникає з віком. Отже, у дорослих повинно бути дуже мало коричневого жиру або взагалі його не мати.
Організм немовлят використовує коричневий жир в процесі регулювання температури, оскільки здатність тремтіти відсутня на цій стадії еволюції організму. Коричневий жир може спалювати калорії та сприяти збільшенню рівня метаболізму.
Тому є деякі чутки, які вважають, що якщо дорослі можуть збільшити масу корисних жирових відкладень, це може бути корисно для схуднення.
У дослідженні 2007 року дослідники виявили, що у дорослих насправді є коричневі жирові клітини в різній кількості.
Дослідники все ще намагаються зрозуміти, як коричневий жир використовується дорослим організмом, як цей тип жиру може допомогти в регулюванні ваги та як (якщо це можливо) можна збільшити масу коричневого жиру.
Різниця між білим і коричневим жиром
Коли ви хочете скинути зайві кілограми відкладеного жиру, насправді, спробуйте позбутися білих жирових клітин. У більшості дорослих людей з жировими відкладеннями є білі жирові відкладення.
Білі жирові клітини накопичують енергію і спалюють дуже мало енергії. Вони також можуть виділяти щось, що називається цитокінами, які є гормонами, які можуть перешкоджати різним функціям організму.
Великі відкладення білого жиру, які утворюються в основному навколо внутрішніх органів, можуть збільшити ризик розвитку діабету 2 типу, серцево-судинних та інших хронічних захворювань.
З іншого боку, коричневі жирові клітини таким чином фарбуються через їх багатий вміст мітохондрій. Мітохондрії вважаються справжніми енергетичними рослинами для клітин, оскільки вони розщеплюють необхідні поживні речовини, що використовуються для отримання енергії.
Тож коричневі жирові клітини спалюють енергію, а не накопичують її.
Ссавці та немовлята використовують коричневі жирові клітини для регулювання температури тіла через симпатичну нервову систему.
Коли коричнева жирова тканина «активується» нервовими клітинами, вона споживає велику кількість глюкози та жиру, щоб допомогти регулювати температуру тіла.
Коричнева жирова тканина також має щось, що називається відокремлюючим білком 1 (UCP-1), який, на думку вчених, відіграє роль у підтримці підвищеної швидкості метаболізму.
Оскільки паливо розбивається на АТФ, процесор може зробити цей процес дещо неефективним, а це означає, що для отримання палива потрібно більше енергії. Дослідники продовжують вивчати роль, яку PCU може зіграти у боротьбі з ожирінням.
У дорослих особин бурий жир?
У немовлят і ссавців вже відомо, що коричнева жирова тканина допомагає регулювати тепло, і вважається, що цей тип жиру зникає у міру того, як організм старіє. Але чи це правда?
Дослідження, проведене в 2009 році, обстежило кількох худих і повних чоловіків для вимірювання коричневої жирової тканини. Дослідники виявили, що у дорослих особин є коричнева жирова тканина, але вона виявляється у значно менших кількостях у дорослих з ожирінням.
Насправді ІМТ (індекс маси тіла) та відсоток жиру в організмі негативно корелювали з коричневою жировою тканиною. Це означає, що якщо у вас більш високий ІМТ і більше білих жирових клітин, у вас менше шансів мати більш високий рівень коричневого жиру в організмі.
Тому дослідники вивчають, чи може підвищений рівень коричневої жирової тканини впливати на втрату ваги та які найкращі способи збільшення жирової тканини.
На думку деяких дослідників у цій галузі, коричневий жир може сприяти загальному спалюванню калорій в організмі людини.
Вимкніть вогонь
Коричневий жир стимулюється спалювати калорії, коли тіло знаходиться в умовах низької температури, і дослідження показали, що дорослі в холодному середовищі можуть активувати і сприяти підвищенню рівня коричневого жиру.
В американській науковій роботі дослідник Пол Лі з Інституту медичних досліджень Гарвана в Сіднеї припускає, що відсутність перепадів температур може відігравати певну роль у низькій кількості коричневих жирових клітин у міру старіння.
Звичайно, спосіб життя, такий як дієта та фізична активність, сприяє ризику ожиріння, але відсутність перепадів температур може вплинути на рівень коричневої жирової тканини в організмі.
Тому ви могли б допомогти збільшити масу коричневої жирової тканини і, очевидно, значну втрату ваги, якщо встановити температуру навколишнього середовища на кілька градусів нижче.?
У цьому відношенні потрібні додаткові дослідження. Дослідники все ще визначають, як довго або скільки коливання температури можуть сприяти стимулюванню функції коричневої жирової тканини.
Однак майте на увазі, що низькі температури за своїм ефектом не порівнянні зі збалансованим харчуванням, а також фізичними вправами, коли мова йде про втрату зайвих кілограмів.
Посилюйте вправи
Що трапляється, коли ви не хочете відчувати себе незручно в холодному середовищі; існує ще один спосіб підвищити рівень коричневого жиру в організмі?
Відповідь так, але потрібні додаткові дослідження, щоб краще зрозуміти вплив на коричневий жир. Інший спосіб підвищити рівень коричневого жиру в організмі - це фізичні вправи.
Згідно з американською науковою статтею, фізичні вправи стимулюють вивільнення гормону, який називається іризин, з м’язових клітин.
Іризин може впливати на білі жирові клітини, змушуючи їх діяти більше як коричневі жирові клітини (створюючи бежеві жирові клітини). Ці нові бежеві жирові клітини схожі на коричневі жири тим, що вони спалюють більше калорій, а не зберігають їх.
Однак дослідники вважають, що коричневий жир все ще є оптимальним для його потенціалу спалювання калорій. Замість того, щоб зосередитись на перетворенні білих кров’яних тілець на бежеві жирові клітини, можливо, краще зосередитись на тому, щоб не втрачати коричневі жирові відкладення та збільшувати їх обсяг.
Ще однією можливою перевагою фізичних вправ є підвищена активність UCP-1 у клітинах бурого жиру. Збільшення CPU-1 також збільшить рівень споживаних калорій.
Висновок
Недавні дослідження показали, що дорослі мають здатність мати корисний жир в організмі. Більша кількість коричневого жиру пов’язана з нижчим ІМТ та нижчим рівнем жиру в організмі.
Коричневий жир, на відміну від білого, спалює калорії і сприяє спалюванню калорій в цілому. Коричневий жир «активується», коли організм перебуває в холоднішому кліматі, намагаючись регулювати внутрішню температуру тіла.
Чи може підвищення рівня коричневого жиру допомогти при втраті ваги? Можливо, дослідники все ще навчаються.
Перевіреним способом збільшення відкладень коричневого жиру є холодний клімат. Зниження температури навколишнього середовища може бути практичним способом сприяти збільшенню коричневої жирової тканини, але потрібні додаткові дослідження.
Вправи також можуть стимулювати утворення коричневого жиру і навіть можуть допомогти перетворити білі жирові клітини в бежевий жир, який діє більше як коричневий жир, ніж білий жир, тобто він використовує енергію, а не зберігає її.