Як збільшити задоволення і зупинити тягу
Наша редакційна команда, до складу якої входять досвідчені психотерапевти та тренери з психологічних проблем та складних життєвих ситуацій, складає для вас важливу інформацію, яка допоможе вам у складних життєвих ситуаціях та покаже шлях до більшої життєвої радості. Ми присвячуємо себе як основним питанням, так і актуальним темам.
Як збільшити насолоду і зупинити тягу до солодкого? Уривок з глави 8 посібника щодо схуднення без дієт
Розділ 8 Посібник: Худніть і насолоджуйтесь цим
Насолода замість досади: важливість розваг та насолоди їжею
Куди б ми не поїхали, ми зустрічаємо їх скрізь: заклади швидкого харчування, ковбасні стенди, ресторани швидкого харчування та пекарні із солодкою випічкою.
Від них запахи та запахи виливаються нам у ніс, і майже як у країні молока та меду, «смажені голуби» летять нам у руки та в рот. Ми їмо стоячи і гуляючи, між і на боці.
Час є найважливішим, і є важливіші справи, ніж витрачати час на їжу.
Прибирання будинків, друзі, відвідування кінотеатру, робота, бур'яни в саду, кримінальний трилер по телевізору, покупки в супермаркеті, прасування одягу, старі батьки, спілкування в Інтернеті, нова відеоігра чекають на вас.
А де задоволення? Зазвичай вона падає на узбіччя. Це ганьба, адже насолода та насолода поєднуються з позитивними почуттями, а позитивні почуття зміцнюють і сприяють нашому фізичному та емоційному благополуччю.
А приємна їжа змінює харчові звички, нездорові харчові звички та пов'язані з ними проблеми, а саме ожиріння.
Ті, хто із задоволенням і зосереджується на їжі під час їжі, відчують, що їм добре, а що ні.
Він відчуває, наскільки йому добре, і відчуває своє тіло. Важливі передумови для тонкого від природи життя.
Але щось інше випадає з дороги, коли їсте стоячи та гуляючи: задоволення.
Чим менше ми свідомо сприймаємо те, що їмо, своїми почуттями, тим менше задоволення відчуваємо і тим більше прагнемо ще більшого задоволення, ще більшої кількості їжі.
Коли ми їмо на стороні, ми пропускаємо дуже приємний побічний ефект від прийому їжі: задоволення та радість від переживання чогось прекрасного. Їжа - це більше, ніж просто фізичне насичення.
Їжа може бути бенкетом для почуттів, який може настільки ж задовольняти, хоча і інакше, як хороший секс, захід сонця біля моря, чужа прихильність і любов.
Однак обов’язковою умовою цього є те, що ми їмо свідомо і перебуваємо там усіма своїми почуттями, тобто смакуємо, нюхаємо, бачимо, торкаємось і чуємо, що ми споживаємо.
Коли ви балуєте свої почуття, ви будете відчувати якнайбільше задоволення під час їжі.
Ваше око може насолоджуватися подачею їжі, вухо хрусткою булочкою, язик і піднебіння - смак, ніс - аромати та запахи.
Всі ваші почуття задоволені, і ви задоволені, коли їсте свідомо. Виникають добробут та задоволення, найкращі передумови для тонкого від природи життя.
Багато людей забули, як їсти - вони можуть лише ковтати.
Давайте зробимо невеличку вправу із задоволенням, яка дозволить вам відчути і пережити те, про що я якраз говорив, за умови, що ви любитель шоколаду.
Якщо ні, замініть улюблений шоколад улюбленим продуктом.
Вправа із чистим задоволенням із шоколадом
Візьміть невеликий (!) Шматочок улюбленого шоколаду і поставте його перед собою в межах легкої досяжності. Потім, влаштуйтеся зручно у кріслі, закрийте очі і зробіть кілька глибоких вдихів.
Уявіть кілька хвилин, наскільки це можливо, ви б їли цей чудовий шматочок шоколаду повільно і із задоволенням.
Відчуйте, як шоколад тане в роті, як аромати шоколаду поширюються по всьому роту.
Розкрийте очі і візьміть шматочок шоколаду в руку! Знову закрийте очі і кілька разів інтенсивно і цікаво понюхайте їх! Як пахне? Що ти нюхаєш?
Тепер змочіть губи і акуратно натріть шоколад. Що ви відчуваєте на своїх губах? Облизати губи.
Закривши очі, кілька разів із задоволенням лизніть шоколад! Що на смак Спробуйте інші смаки, ніж те, що ви відчули носом?
Твої очі все ще закриті. Тепер покладіть шматочок шоколаду на язик і дайте йому трохи відпочити! Зачекайте, поки воно стане досить теплим, щоб розтанути.
Тепер засуньте його у ліву щоку, а після кількох моментів смаку - у праву щоку! Які ваші почуття? Він оксамитовий, липкий, кашоподібний? Потім рухайте мовою шматочок шоколаду вперед-назад.
Оскільки шоколад у роті повільно стає все меншим і меншим, зосередьтесь лише на приємних відчуттях у роті.
Насолоджуйтесь і потурайте собі. Насолоджуйся цим повністю.
Коли шоколад розчиниться у роті, скуштуйте його ще кілька хвилин і насолоджуйтеся фінішем, як кажуть винною мовою, тобто відчуйте, як довго смак шоколаду залишається у роті, хоча шоколад давно рухався далі у ваш шлунок.
Коли смак у роті випарується, відкрийте очі.
Це може зайняти кілька хвилин!
Смакувати - це як ніжний дотик.
Як це було для вас? Чи доводилося вам контролювати себе, щоб віджувати шматочок шоколаду і відразу його проковтнути?
Чи не хотіли б ви його з'їсти відразу? Вам було боляче не жувати шматочок шоколаду і негайно ковтати його?
Тоді це цікавий і цінний досвід для вас. У цьому випадку у вас, мабуть, є загальна тенденція пожирати їжу.
Це позбавляє вас багатьох приємних моментів, оскільки ви не повною мірою насолоджуєтеся шоколадом та його смаком.
І вам потрібно дуже швидко другу і третю частинку, щоб мати можливість знову насолоджуватися шоколадом.
Якщо ви смакуєте смаки та аромати до останнього, то вам може не знадобитися другий чи третій шматок, оскільки після першого шматочка ви будете повністю задоволені.
І що це означає для вашої ваги?
Насолода може запобігти ожирінню. Насолода дозволяє вам залишатися стрункими.