Як зцілити світ розірваного м’яза
Нестерпний біль при розриві м’язової тканини може тримати вас подалі від кросівок на кілька тижнів, як лікувати це ?
Цей раптовий біль із повним зусиллям, який «вражає током» вас і зупиняє у вашому елегантному кроці, ви ще не знаєте про це. І все ж, розрив м’язів - звичайна травма для бігуна. Дійсно, постійне прохання ваших м’язів, особливо під час інтенсивних зусиль, може спричинити раптове розривання волокон, які піддаються напрузі. Ця сльоза відчувається як справжній удар струмом із повним зусиллям, що змушує зупинитися. Тоді неможливо піти. Сьогодні Світ бігунів розповідає вам, як запобігти або, якщо це не вдається, вилікувати сльозу.
Як не загубитися ?
Перш за все, потрібно визначити різні типи болю в м’язах. Від простих судом, до поломки, через контрактуру, терміни різні, а наслідки різні. Такі болі, як судоми, не створюють справжнього пошкодження м’язів і, отже, не є небезпечними для решти підготовки. Болі, навпаки, - це лише мікролезії, які можна легко відновити. Потім з’являється більш обмежуючий біль. І серед них потрібно буде диференціювати контрактури та форми сліз.
Контрактура - це точка сутички, яка зберігається після навантаження і болісна в певний момент. Потім контрактне волокно потрібно обробити, щоб повільно звільняти його. Тому ми будемо віддавати перевагу використанню тепла та масажу. Однак форми сліз - це більш-менш важливі розриви м’язових волокон. Для того, пропорційно кількості зламаних волокон знаходимо:
- Подовження: зламалося лише декілька волокон. Біль різкий, але не нестерпний.
- Сльоза: багато волокон зламалося на відстані від декількох міліметрів до декількох сантиметрів. Біль змушує вас серйозно кульгати. На ураженій ділянці або внизу м’яза може з’явитися гематома.
- Розпад: зламана значна частина м’язових волокон. Ходити неможливо. Рана поширюється на кілька сантиметрів. З’являється гематома.
Як лікувати розрив м’язів.
Перше, що потрібно зробити, це припинити будь-яку діяльність, що вимагає ураженої м’язи. Навіть не думайте про розтяжку! Ви можете значно погіршити ситуацію. Відразу ж покласти на лід. І як тільки ви зможете заморозити його знову і знову. Негайно зверніться до лікаря та пройдіть УЗД, щоб дізнатись масштаби пошкодження. Потім, призначте фізіотерапевтичні сеанси. Він один може перевиховати вас належним чином. Вам потрібно буде провести сеанси електростимуляції або інші непроникливі методи, доступні у вашого фізіотерапевта. Після першого рубцювання існує велика ймовірність, що ваші волокна не будуть добре вирівнюватися. Потім ваш фізіотерапевт виконає МТП (глибокий поперечний масаж). Цей масаж, не дуже приємний, має на меті розірвати зміщені волокна, щоб забезпечити краще загоєння. Після того, як зцілення було проведено належним чином, вам потрібно буде провести реабілітацію та подальше ультразвукове дослідження, щоб перевірити, чи можете ви відновити звичайну спортивну діяльність.
Як довго без бігу ?
Залежно від кількості зламаних волокон, ви можете провести тиждень-два місяці далеко від кросівок. Час, який вам доведеться поважати, якщо ви не хочете погіршувати свою справу.
Нарощування м’язів для запобігання сліз.
Слабкий м’яз - це тендітний м’яз. Щоб запобігти розриву м’язів, вам потрібно виконати зміцнення м’язів на всіх м’язах, що використовуються під час перегонів (литки, підколінні сухожилля, сідниці, аддуктори, квадрицепси тощо). Пам’ятайте, що потрібно працювати як у концентричному (швидке скорочення, так і швидке звільнення), але також ексцентричні (швидке скорочення і повільне контрольоване повернення) та ізометричні (швидке скорочення, підтримка положення, повільне вивільнення). Також пам’ятайте, що потрібно повільно і правильно регулярно розтягуватися. М'які м'язи - це здорові м'язи.