Як здоровий кишечник зміцнює самопочуття
Постійно виснажений, втомлений, хворобливий і мучений проблемами травлення? Тоді причина могла бути в кишечнику. Навіть якщо схуднення не виходить, незважаючи на сувору дієту, наші кишкові бактерії часто беруть участь.
Порушена кишкова флора - причина багатьох скарг
Кишечник є абсолютно недооціненим органом і відіграє ключову роль у тому, чи проходимо ми через життя життєво та збалансовано. Склад нашої кишкової флори впливає на здоров’я, настрій і навіть вагу. У кишечнику живе велика кількість бактерій, які разом називаються мікробіомами, і мають такий вплив на нашу імунну систему, що вчені навіть називають його "суперарганом". І це не перебільшення, якщо ви подивитесь на перелік скарг та захворювань, які може спричинити порушена кишкова флора:
Хронічна втома і виснаження
Кишечник і психіка
Не тільки фізичні скарги часто можна простежити за порушенням кишкової флори, психологічні проблеми також безпосередньо пов’язані зі здоров’ям кишечника. Класичний приклад: стрес, перевантаження та відсутність сну пошкоджують наш кишечник. Але також проблеми в партнерстві або суперечки з друзями чи родиною можуть буквально вдарити нас по животу і викинути кишечник з кроку. Часто постійне бурчання після їжі, млявість і виснаження приймаються як «нормальні» або борються із стимуляторами. Смертельно, тому що кишечник слабшає все далі і далі - повзучий процес, який все повільніше, але неухильно впливає на загальне самопочуття.
Струнка з кишкою?!
Навіть якщо схуднення не виходить, незважаючи на сувору дієту, слід подбати про здоров’я кишечника. Доведено, що бактеріальний склад у людей із надмірною вагою значно відрізняється від складу здорових людей, які не страждають від надмірної ваги. Якщо виникає дисбаланс - наприклад, спричинений нездоровою дієтою та способом життя, вживанням деяких ліків, таких як антибіотики, відсутність фізичних вправ, алкоголь або стрес - хороші мікроби відкидаються, а погані надмірно розмножуються. Оскільки кишкові бактерії впливають на використання їжі, це може означати, що одна людина забирає з їжі набагато більше енергії, ніж інша. Тому при правильному харчуванні та способі життя важливо годувати «хороші» бактерії в кишечнику і запрограмувати кишечник на «худий» і «здоровий».
10 порад для здорового кишечника
1. Одягніть пробіотики та ферментовану їжу.
Пробіотики: Їжа для здорової кишкової флори
2. Уникайте цукру, фаст-фудів та фабричних продуктів з консервантами та іншими добавками.
3. Утримайтеся від алкоголю, нікотину та інших наркотиків.
4. Регулярні фізичні вправи - в ідеалі на свіжому повітрі.
5. Включіть у свій раціон багато клітковини.
Їжа з високим вмістом клітковини
6. Пийте багато води.
7. Їжте повільно і ретельно жуйте.
8. Вживайте регулярні високоякісні жири з високим вмістом омега-3 жирних кислот (лляна олія, ріпакова олія або волоські горіхи).
9. Продукти, що містять поліфеноли, такі як сире какао або високоякісна кава, також забезпечують розмноження корисних кишкових бактерій.
10. Цілеспрямоване розслаблення та зменшення стресу - наприклад, за допомогою йоги, пілатесу, медитації або вправ на розслаблення.
Релаксаційні вправи для зменшення стресу
Leaky Gut Syndrome - негерметична кишка
Важливість балансу в кишечнику також проявляється у випадку синдрому негерметичної кишки. Через порушений баланс бактерій (чужорідні) речовини потрапляють через бар’єр в організм, який там не належить: Кишечник стає в прямому розумінні слова непроникним (англійською: „leaky“), що активує імунну систему. Потім це створює невеликі запальні реакції в організмі, щоб уникнути зловмисників. Імунна система працює без зупинок, що робить нас більш сприйнятливими до патогенних мікроорганізмів, а також може негативно впливати на настрій. Тіло в організмі також швидше зберігається. Трохи замкнене коло.
Як виникає негерметичний кишечник?
З одного боку, наш сучасний спосіб життя з великою кількістю стресів, промислово модифікованою їжею та численними токсинами навколишнього середовища часто призводить до дисбалансу в нестабільній екосистемі кишкових бактерій. Однак інші фактори також можуть призвести до переростання бактерій, зокрема:
Народження за допомогою кесаревого розтину: оскільки новонароджений не отримує жодного початкового запасу кишкових бактерій з вагінального середовища матері при народженні
Стрес і недосипання
Гіпотрофія (занадто багато вуглеводів, цукрів та жирів)
Для відновлення балансу в кишечнику бажано поки що уникати несумісних продуктів. Перш за все слід звернути увагу на непереносимість, яку ще не помітили - здебільшого на молочні продукти та продукти з пшениці. Голодування також у багатьох випадках зарекомендувало себе як вступ до зміни режиму харчування.