Як здорово набрати вагу Nutrition-pro; Харчування • pro
опублікував Професійне харчування 04 лютого 2020 рік
Як набрати вагу, змінивши дієту ?
Перший інстинкт набору ваги - це їсти все, що завгодно, особливо продукти з високим вмістом калорій.
Однак суперкалорійне лікування не позбавлене ризику для організму і може бути жорстоким для вашого організму.
Попросіть свого лікаря поради, перш ніж вносити такі серйозні зміни у свій раціон.
Щоб правильно набрати вагу, принцип простий: вам потрібно збільшити споживання енергії! Отже, дієта повинна забезпечувати приблизно на п’ятьсот калорій більше на день, щоб збільшити вагу на 500 г на тиждень.
- Побалувати себе! На відміну від дієти для схуднення, у вас є шанс жадібно їсти продукти, яких інші не хочуть, і потурати собі, досягаючи своєї мети.
- Більш жирні або солодкі продукти можуть, очевидно, допомогти вам набрати вагу, але важливо дотримуватися належних харчових практик, що означає збалансоване харчування, але у більших кількостях. Тож навчіться їсти все, і не соромтеся заправлятись.
- Вибирайте продукти з високою щільністю енергії.
- Їжте крохмалисту їжу, червоне м’ясо, багате білком, але все ж намагайтеся змінювати споживання білка.
Хоча ви можете дозволити собі більше, ніж інші, продукти з високою калорійністю (крохмалі, сир, холодне м'ясо), все ж обмежуйте споживання тортів, чіпсів та цукерок: мета - набрати вагу, а не лише погані жири !
Так само обмежте цукристі продукти, причетні до холестерину та діабету. Якщо збільшення порцій, звичайно, ефективно, ця методика має свої межі: межі вашого шлунка !
Дійсно, його не можна заповнити за певний поріг, і тоді вам доведеться бути винахідливим, збільшуючи кількість калорій у ваших препаратах на той самий об’єм.
Можна додати, наприклад: яйця в запіканку, майонез в сирих овочах, мед в йогурті, варення в сирі або свіжі вершки в пюре.
Нарешті, крім трьох основних прийомів їжі, перекусіть між прийомами їжі багаті вуглеводами: одну вранці, одну післяобідню закуску або навіть іншу закуску після вечірньої їжі, наприклад, близько 22:00 год.
Як набрати вагу, змінивши свій ритм життя ?
Вага людини тісно пов’язаний з гігієною їжі, а також із способом життя. Тому, щоб схуднути, ви повинні спати якомога більше (принаймні 8 годин на ніч) і в звичайний час.
З іншого боку, люди, які хочуть набрати вагу, не хочуть, щоб набрані кілограми були розподілені в одному місці! Щоб уникнути цього, найкращим рішенням є заняття фізичною активністю: це дозволяє розвивати м’язову масу і надати тонус тканинам, щоб отримати стійкість.
Як набрати вагу під час тренувань ? Як видно з абзацу вище, спортивні заходи повинні бути регулярними. Зусилля повинні бути акцентовані, а сесії скорочені, але більш інтенсивні! харчування відіграє важливу роль, ми також створили a поживна програма для набору маси призначені для цієї мети.
З іншого боку, ви повинні знати, що спорт збільшує витрати енергії: тому вам доведеться компенсувати ці витрати подвоєнням апетиту.
З іншого боку, тютюн може пригнічувати ваш апетит. Отже, щоб захистити своє здоров’я та відновити апетит та смак до їжі, киньте палити.