Як здорово схуднути після народження - Андреа Райку
Майже всі новоспечені мами сподіваються повернути вагу, яку мали до завагітніння.
Деякі з них досягають успіху двома ударами та трьома рухами. Інші, але вони як би мають виделку. Нарешті, ми пропонуємо 10 корисних та ефективних порад, які повинні полегшити ваші зусилля.
1. Будьте реалістами.
Незважаючи на безліч фотографій, які ви могли бачити зі знаменитостями, які швидко одужали після пологів, з’ясуйте, що це не так. Щоб знову похвалитися своєю ідеальною фігурою, може знадобитися до двох років.
2. Не дотримуйтесь суворих дієт
Це може завдати шкоди вам та вашій дитині. Після народження організм потребує здорової та послідовної їжі, щоб відновитись. Зрештою, 9 місяців вагітності та годування груддю після народження виснажують ваше тіло. Крім того, під час годування груддю вам потрібно більше калорій, ніж до того, як ви завагітніли. Потрібно годувати себе і свою дитину.
3. Годуй грудьми, скільки можеш
Грудне вигодовування приносить багато переваг. І не тільки дитини. Годуючі матері рідше хворіють на діабет 2 типу, рак молочної залози, рак яєчників або післяпологову депресію. Крім того, це допомагає матері схуднути, набраною за час вагітності. Не хвилюйтеся, якщо в перші місяці замість того, щоб схуднути, ви наберете вагу. Через кілька місяців ситуація нормалізується. Якщо ви не годуєте грудьми, ви вже можете почати легку дієту та вправи з низькою інтенсивністю, які допоможуть вам повернути форму.
4. Майте на увазі калорії.
Ви можете почати з щоденника, в який записати, що і скільки ви їсте. Ви побачите, чи перебільшуєте ви, і можливо, яку їжу ви споживаєте в надлишку. Багато програм на телефоні можуть вам допомогти, завдяки чому ви навіть зможете зменшити порції їжі або вибрати більш здорову їжу.
5. Їжте продукти, багаті клітковиною, корисними білками, фруктами та молочними продуктами.
Порад повинні виконувати всі жінки, а не тільки ті, які стали мамами. Клітковина допомагає швидше почуватися ситішою, зменшує почуття голоду, а також апетит. Білок регулює обмін речовин і допомагає організму споживати більше калорій для засвоєння. До категорії здорових білків належать нежирне м’ясо, яйця, риба, овочі, насіння та горіхи.
6. Уникайте цукру, вуглеводів та оброблених продуктів.
Є три найнебезпечніші групи продуктів харчування, якщо говорити про силует. Тож відмовтеся від соків, борошна, десертів та випічки. Привчайте читати етикетки товарів. Якщо першим інгредієнтом є цукор, не кладіть товар у кошик для покупок. Тим більше, що крім зайвих кілограмів, такі продукти можуть надходити при цукровому діабеті або деяких видах раку. Ковбаси також не вказані у вашому раціоні.
7. Не наближайтесь до алкоголю.
Навіть якщо вам не терпиться насолодитися келихом вина чи пивом після народження, поки що не насолоджуйтесь цим. Це правда, що деякі дослідники кажуть, що невеликий келих натурального вина може принести користь. Будьте обережні! Окрім користі, вино робить вас товстим завдяки «порожнім» калоріям, які в ньому містяться. І найбільшим недоліком буде те, що алкоголь може тимчасово зменшити кількість грудного молока або, крім того, може перейти в грудне молоко.
8. Почніть легкі тренування.
Ходьба, біг підтюпцем або їзда на велосипеді можуть допомогти вам схуднути. І не тільки це. Легкі фізичні вправи покращують серцеву діяльність, знижують ризик діабету та раку. Але не перестарайтеся і поговоріть зі своїм лікарем! Після пологів (природним шляхом або шляхом кесаревого розтину) ваше тіло має зцілитися. І якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, Youtube наповнений вправами для новоспечених мам.
9. Пийте багато води.
Вода життєво необхідна кожному, хто хоче схуднути. Дослідники показали, що дослідження, які просто випивають щонайменше літр води на день, можуть допомогти вам схуднути на два кілограми за 12 місяців. Це здається невеликим, але це має значення. Крім того, вода зменшує апетит та споживання калорій, а матерям, які годують груддю, вода життєво необхідна, щоб замінити втрачену рідину виробництвом грудного молока.
10. Намагайтеся висипатися і просіть про допомогу.
Порада здається нездійсненною, особливо в перші місяці після народження. Просто недолік сну видно на вашому тілі. Отже, якщо ваш щеня постійно не дає вам спати, зверніться за допомогою до найближчих родичів. Інакше ви будете пригнічені, і це відчує дитина.