Як здути повітря за 14 днів
Затримка води, що це таке ?
Затримка води, як це працює ? Наше тіло складається з 60% до 65% води. Постійно організм працює, щоб підтримувати баланс між водою, яку ми приймаємо з їжі та пиття, та водою, яку ми втрачаємо із сечею, стільцем та потом. Вода циркулює по тілу по судинах і лімфатичних судинах.
Погана циркуляція крові та затримка води: якщо через серцево-судинну проблему кров важко дістається до серця і залишається в нижніх частинах тіла, а саме в ногах і стопах. Потім кровоносні судини в цій частині розширяться, і вода, що міститься в крові, переходить в навколишні тканини, викликаючи їх набряк: це називається набряком, характерним для затримки води.
Лімфатична циркуляція та затримка води: циркуляція лімфи, жовтуватої рідини, подібної до плазми крові, яка протікає по людському тілу, покладається виключно на рухи тіла. Статичне положення викликає під дією сили тяжіння застій лімфи в нижній частині тіла (стопи і ноги). Така ж проблема, як і з судинами: лімфатичні судини тоді набрякають, і вода переходить з цих судин в тканини, викликаючи набряк.
Змініть свій раціон для боротьби із затримкою води
Які продукти вибрати, а яких уникати, щоб припинити затримку води? Загалом доктор Толедано радить зосередитись на продуктах, багатих білками, омега-3 та клітковиною, а також зменшити споживання тих, що містять низький вміст цих елементів і багато солі або насичених жирних кислот.
На практиці надайте перевагу: цільнозерновий хліб, біле м'ясо, риба (особливо анчоуси, оселедець, скумбрія, лосось, сардини та тунець), пісні сири, рослинні білки (соя, насіння гарбуза, нут, сочевиця тощо), цільні зерна, чорнослив, мигдаль, волоські горіхи, артишоки, ананас, смородина, спаржа, брокколі або морква.
Уникайте: білий хліб, промислово приготовані страви, алкогольні напої, солодкі страви, червоне м’ясо, холодне м’ясо, жирні сири та рафіновані каші.
Добре знати: Незалежно від того, тваринного або рослинного походження, білок повинен бути в меню щодня. Дійсно, "падіння концентрації білків у крові перешкоджає хорошій реабсорбції води з інтерстиціальних тканин до капілярів", - зазначає флеболог у своїй книзі.
Джерела
- Моя дієта проти затримки води - програма на 14 днів. Доктор Аріель Толедано, Editions In Press 2018.
- Глобальні рекомендації щодо фізичної активності для здоров’я, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ)