Як жінки худнуть Жіночі дієти в чоловічому чеку MEN S HEALTH
Більшість дієт, які жінки використовують для схуднення, приречені на невдачу. Чого ми все-таки можемо навчитися?
Дієти особливо популярні у жінок, але чому б вам не скористатися суворою дієтою іншої статі? Ми розповімо вам, чому ви можете навчитися з жіночого раціону
1. БРИЖІТНА ДІЄТА - класика
Збалансоване, різноманітне і смачне - чого ще можна побажати? Дієта «Брижит» тепер доповнена кількома варіантами, наприклад для вегетаріанців. Класична версія (www.brigitte.de/diaet) пропонує плани харчування на чотири тижні, плюс є список покупок. Ви також можете самостійно комбінувати рецепти. Нещодавно можна було придбати п’ять страв, заморожених як готові продукти. План харчування базується на 1200 калоріях на день, розподілених максимум на п’ять прийомів їжі.
Наш рейтинг: ворожий до чоловіків
Жорсткі обмеження калорій - улов на багатьох дієтах. Деякі люди майже не худнуть, оскільки калорій занадто багато. Для інших це настільки мало, що їх організм значно уповільнює обмін речовин. Для більшості чоловіків 1200 калорій - це занадто мало.
Копія: Отримайте натхнення для смачних, корисних страв та закусок з невеликою кількістю калорій у рецептах дієти “Бріжит”. І навчіться готувати самостійно - інакше вам завжди доведеться покладатися на те, що представляють вам інші люди.
2. ФОРМУЛЬНІ ДІЄТИ - майже як голодування
За ним - порошок, який ви змішуєте з водою або молоком і приймаєте замість їжі. Найвідоміші дієти з рецептурою - від Slimfast, Herbalife та almased. Харчовий вміст багато в чому визначається законом, тому ви можете замінити будь-яку кількість страв шейками, кремами або супами. Якщо ви не їсте нічого іншого, ви їсте менше 1000 калорій на день. Без медичного нагляду ці дієти не повинні тривати довше 3 тижнів.
Наш рейтинг: не формула успіху
Невдача неминуча, оскільки штучні коктейлі часто викликають у вас бажання справжньої їжі. Якщо ви не практикуєте нову дієту, після дієти ви знову ввійдете в «жирні» звички, але з більшою жадібністю. Оскільки після штучного голоду ваш метаболізм уповільнюється (триває місяцями!), Ви скоро станете жирнішими, ніж будь-коли.
Копія: Під час посту робіть це правильно - бажано зі стратегією для більш здорового життя після цього. Радикальне скорочення може допомогти позбутися старих звичок.
3. КУПУЛЬНИЙ МУП, КАРТОПЕЛЬ І КО. - Один проти бекону
Навряд чи є така їжа, назва якої ще не була пов’язана зі словом дієта і яка потім ненадовго зробила кар’єру. Натомість чарівну капустяну дієту не можна вбивати. Кажуть, у ньому немає калорій і чим більше ви їсте, тим більше жиру спалюється. Як і у випадку з усіма іншими дієтами XY, існують суворі правила щодо дозволеного ще, і споживання калорій суворо обмежується. Дієти зазвичай тривають п’ять-десять днів, і ви повинні втрачати щонайменше півкілограма ваги на день.
Наша оцінка: Все, що завгодно, але не те!
Чим однобічніша дієта, тим коротше її витримуєте. Але за десять днів не можна позбутися живота. Крім того, після радикально коротких дієт відсутні кілограми складаються переважно з води та м’язів. Ці дієти також уповільнюють метаболізм.
Копія: Слідкуйте за продуктами, які містять багато води та клітковини, наприклад, капустяний суп. Це робить їх важкими та об’ємними, і завдяки цьому вони почуваються добре. З цієї причини: отримуйте достатньо овочів, фруктів, бобових та цільнозернових продуктів!
4. Дієта групи крові - Наслідки еволюції
Згідно з ідеєю американського натуропата Пітера Д’Адамо, групи крові визначають, що засвоюється для носія. Кажуть, що неправильна їжа змушує еритроцити злипатися. Д’Адамо отримує свої рекомендації щодо харчування з часів, коли нібито розвивалися групи крові. Основна теза така: якщо ви дотримуєтесь продуктів, дозволених для вашої групи крові, ви схуднете - без необхідності звертати увагу на калорії.
Наша оцінка: фантазія замість фактів
Деякі ідеї, які підхоплює Д’Адамо, насправді розглядаються в ході досліджень. Але те, як він їх збуджує, їм не вистачає жодної наукової бази. Ті, хто суворо дотримується дозволеної їжі у своїй групі крові - що важко впоратись - втратять вагу, тому що вони ледве що-небудь їдять.
Копія: Не дозволяйте авторитетним консультантам казати вам їсти те, що ви не можете терпіти. Те, що корисно для багатьох, може спричинити проблеми для інших.
5. ATKINS & Co. - Геть вуглеводи!
Легкозасвоювані вуглеводи з картоплі та, зокрема, зернових продуктів, товстіють - низьковуглеводні дієти (Аткінс, Монтіньяк, Скарсдейл, Цукер-Кнакер, Саутбіч, Глікс, Логі) погоджуються з цим. Відмінності полягають у радикальному характері заходів, які їх прихильники отримують від них. Вони варіюються від суворих правил, які повинні тимчасово перевернути обмін речовин догори дном (Аткінс), до помірних правил, ефект яких виявляється лише в довгостроковій перспективі (Логі).
Наш рейтинг: Дієта з кількома жирними брехнями
Чим більш радикальні правила, тим менші ваші шанси на успіх. Якщо уникати вуглеводів, це ще не означає, що ви вживаєте менше калорій - і лише тоді ви схуднете. Вам потрібна їжа, якою можна насолоджуватися протягом тривалого часу.
Копія: Для зернових продуктів вибирайте цільнозернові сорти. Але не їжте наповнення, інакше рівень цукру в крові підніметься (бойкотує схуднення). Це стосується також картоплі, тістечок та гризів. Дозволено: овочі, фрукти, горіхи, бобові.
6. ВАГОВИЙ ГЛЯДНИК - отримуйте тонку групову динаміку
Вісім-десять жінок (чоловіки зустрічаються рідко) щотижня зустрічаються з керівником групи з медичною та психологічною підготовкою (www.weightwatchers.de). Мета полягає в тому, щоб схуднути повільно, за допомогою так званих точок згинання: Усі продукти мають точкове значення, їх можна з’їсти, але учасники повинні бути обережними з індивідуально визначеними пунктами. Ви отримуєте бонусні бали за допомогою вправ. Група стежить за успіхом кожного учасника.
Наш рейтинг: Ласкаво просимо до реальності!
За допомогою Flex-Points калорійність їжі можна досить добре візуалізувати і тримати під контролем без великих розрахунків. Замість того, щоб сидіти на дієтах, а потім годувати, як у минулому, ви вчитесь ставати стрункими і залишатися стрункими у повсякденному житті.
Копія: Знайдіть більш стрункий спосіб життя, який вам підходить. Ви можете зробити це самостійно, на дистанційних курсах Weight-Watchers без групових занять або за допомогою порад з питань харчування. Але: союзники можуть стати хорошим стимулом.
7. РОЗДІЛЕННЯ ЇЖИ - Розлучення пари мрії стейк і картопля
Оскільки певний доктор Говард Хей нібито зміг вилікувати свою зморщену нирку, протеїни та вуглеводи більше не допускаються разом на тарілку. Згідно з теорією Хейса, їх травлення заважає одне одному, що надмірно підкислює організм, викликає хвороби та товстіє. Отже, багата білками їжа, така як риба та м’ясо, їдять окремо від продуктів з високим вмістом вуглеводів, таких як картопля, хліб та макарони. Крім того, вміст їжі у фруктах та овочах повинен становити 80 відсотків.
Наша оцінка: чому легко, коли це може бути громіздко?
Теорія поєднання їжі вже давно спростовується. Це все ще працює, тому що ви їсте інші речі, і нічого не можете покласти в рот, не замислюючись.
Копія: Їжте якомога більше фруктів та овочів. Спробуйте додавати його до кожного прийому їжі: клинки паприки з сирним хлібом, фруктовий салат на сніданок або моркву з діпом замість чіпсів. Таким чином ви наповнюєте шлунок мало калоріями, і ви більше не їсте стільки суттєвих речей.