Візьміть сходи Фонд "Серце та інсульт"
Сходами занедбані. Тим не менше, вони чудово підходять для поліпшення загального стану здоров’я та фізичної форми.
Ні, це не нове! Вам давно казали користуватися сходами. Насправді, не тільки ваша, а ВСІ сходи, через які ви переходите. Вони часто безкоштовні та використовуються недостатньо, і все ж вони чудово підходять для поліпшення загального стану здоров’я та фізичної форми. Підніміться на них, І спускайте їх якомога частіше. Ваша сходи може дозволити вам спалити до 400 калорій за півгодини постійних фізичних вправ з помірною інтенсивністю (для людини вагою від 55 до 65 кг).
Проблема сходів полягає в тому, що їх все частіше ігнорують. Здається, ми їх дуємо. Ліфти та ескалатори популярні скрізь! Вони привабливіші. Зазвичай вони розміщуються біля входу в будівлю або, принаймні, завжди легкодоступні. Сходи, навпаки, часто далеко, забуті, занедбані. Вони там "у надзвичайній ситуації". Однак навпаки вже давно стало реальністю. Коли ми заходили в будівлю, дуже часто це були сходи, іноді навіть розкішні, що вітали нас, запрошуючи піднятися по ній, відкрити. Якщо ми шукали ліфт, нам часто доводилося просити його. Подумайте про ці престижні та історичні будівлі; більшість часу сходи є центром привабливості. Я завжди пам’ятатиму свій візит до Опери Гарньє в Парижі. Я мріяв про це з малих років. Ну, парадні сходи - це практично одне з найприємніших спогадів.
Модернізація та зростаюча потреба в продуктивності ввели швидші способи «піднятися на вершину»! Всі ці ліфти не тільки збільшили нашу продуктивність, вони також збільшили наш сидячий спосіб життя!
Якби всі продовжили користуватися сходами у своєму повсякденному житті, це вже мало б помітне поліпшення загального фізичного стану. Хороші новини? Здається, архітектори поступово замінюють сходи в якості доказів у нових конструкціях з конкретною метою повернути світ у рух.!
Калорії
140-кілограмовий чоловік спалить 83 калорії, піднімаючись на сім сходових маршів за п’ять хвилин. Вона витратила б 99, якби за десять хвилин піднялася по тій самій сході з предметом в одній руці.
На веб-сайті про стан здоров’я написано, що 160-кілограмовий особина спалює близько дев’яти калорій за одну хвилину підйому сходами. За ту саму діяльність 210-кілограмовий чоловік спалив би дванадцять. Якщо це здається вам слабким, завжди пам’ятайте, що стояння в ліфті буде коштувати вам тренування. одна-дві калорії. Також пам’ятайте, що крім стресу для серцево-судинної системи, сходи дозволять тонізувати м’язи та зміцнити кістки.
Якщо ви дійсно хочете зробити цю програму вправ простою, ефективною і досить вимогливою, приділяйте тиждень регулярно 10-20 хвилин, щоб гуляти або бігати по ряду сходів у тренажерному залі, на роботі чи в парку!
Згідно з Книгою рекордів Гіннеса, найдовшою сходами у світі є та, яка проходить вздовж фунікулера Нізенбан у Швейцарії. Він пропонує вам 11674 кроки. Подорож в обидва кінці спалить вам 3000 калорій.
Груповий клас, який знаходиться найближче до сходів, - це «сходинка» (аеробіка на сходинку). Він був популяризований у 80-х роках і досі користується великою популярністю. За сорок п’ять хвилин цього заняття буде спалено від 500 до 700 калорій!
Чому? Пояснення дуже просте: для здійснення кардіореспіраторної системи повинен бути великий попит на кисень із великих м’язових мас. Піднімаючись по сходах, м’язи стегон і сідниць виконують свою роботу. Ці потужні м’язи ставлять величезні вимоги до серця. Результат: у вас дуже швидко задихається, і температура вашого тіла підвищується так само швидко.
Хосе Лавігер
Прес-секретар Енерджі Кардіо з 2002 року, Хосе Лавігер є сертифікованим викладачем фізичної підготовки. Після семи років викладання в Сегеп де Сен-Лоран вона потрапляє в різні засоби масової інформації для зміцнення здоров’я та фізичної активності. У Salut, Bonjour протягом 16 років вона також брала участь у декількох журналах, крім того, що вона була співавтором книг "Кіло Кардіо" та "Манґер та бугер" для жінок "з Ізабель Хуот.