Як жиру; Чи виключає це з тіла Нджанги
Як жир виводиться з тіла ? Оновлено 1 жовтня 2019 р від Kathya
Останнім часом я замислювався над механізмами схуднення, і під час допиту мені було цікаво, як жир "зникає" з організму, коли ви починаєте худнути.
Я задавав собі це питання, тому що у мене є жир і я легко накопичую його. Сьогодні все, що мені потрібно зробити - це внести кілька коригувань у свій раціон та свої фізичні навантаження, щоб схуднути, створюючи дефіцит калорій.
Але тоді технічно кажучи, як жир позбавляє організм ? Організм розщеплює накопичений жир завдяки ряду складних метаболічних механізмів. Потім ці жири перетворюються на вуглекислий газ та воду, а потім виводяться через видих, піт та сечу.
Зазвичай помилково вважають, що при схудненні спалений жир перетворюється в енергію. Що не так. ось чому
1. Помилки щодо втрати жиру
Існує багато помилкових уявлень про долю жиру в організмі. Дослідник Університету Нового Південного Уельсу Рубен Меерман взяв інтерв'ю у лікарів, дієтологів та студентів біохімії перед публікацією дослідження про те, як жир залишає організм.
Його дослідження щодо метаболізму жирів свідчать про те, що більшість медичних працівників не знають, як працює схуднення на молекулярному рівні. За словами Меермана, поширені міфи про метаболізм жирів такі:
- Жир перетворюється на м’язи
- Жир перетворюється на енергію
- Жир виводиться через стілець
Більшість людей, з якими він спілкувався, вірили, що організм перетворює надлишки жиру в енергію. Правда в тому, що жир перетворюється на вуглекислий газ і воду.
2. Процес вигнання жиру
Коли людина їсть, вона поглинає енергію, яка, як правило, вимірюється калоріями. Він використовує частину цієї енергії протягом дня, щоб робити прості речі, такі як: дихати, гуляти, спілкуватися тощо.
Отже, коли ви рухаєтесь, ви витрачаєте енергію, яку ви поглинули, подібно до того, як автомобіль використовує паливо під час руху. На шосе цей автомобіль, як правило, споживає більше палива.
Те саме відбувається під час тренувань - ви використовуєте більше енергії. Ця енергія надходить в організм через їжу та напої, які ви вживаєте.
Потім ця енергія транспортується безпосередньо в кров для негайного використання або для заповнення запасів енергії ваших м’язів. Якщо не вжити негайно, він зберігається у вигляді жиру в жирових клітинах.
Тіло накопичує жир у жирових клітинах у вигляді тригліцеридів, які не можуть бути безпосередньо використані для отримання енергії.
Коли організм виявляє дефіцит калорій, ці жири розпадаються на гліцерин і жирні кислоти, які потім виділяються в кров.
Потім гліцерин та жирні кислоти використовуються як паливо для підтримки основних функцій організму, домашніх справ та фізичної активності.
Жир, що зберігається в клітинах, розщеплюється на молекули вуглецю, водню та кисню. За допомогою складного процесу організм позбавляється молекул, які не використовує; що призводить до утворення вуглекислого газу та води.
Хімічна реакція створює енергію як побічний продукт, але це не те, як жир залишає організм. Жир викидається у вигляді вуглекислого газу та води.
Дихання
Добре дихати важливо, щоб правильно усунути зайвий жир. Дійсно, втрата ваги є наслідком вивільнення атомів вуглецю, водню та кисню, що містяться в жирових клітинах.
Результат: з 10 кілограм усунутого жиру 8,4 кг, або 84%, випаровуються у вигляді вуглекислого газу (СО2) і тому евакуюються легенями. Решта - всього 1,6 кг або 16% - перетворюється у воду, а потім виводиться через сечу, піт, сльози та інші рідини в організмі.
Основним законом, що регулює цей процес, є закон збереження маси ("Нічого не втрачається, нічого не створюється, все перетворюється"). Жир теж повинен поважати рівняння Альберта Ейнштейна "E = MC²".
Щоб схуднути на 10 кілограмів жиру, спочатку потрібно вдихнути від 28 до 29 кг кисню. Фізична активність, безсумнівно, допомагає змити м’язовий жир, але найголовніше при вправах - це дихання і, зокрема, видих.
Не всі люди рівні, коли йдеться про усунення зайвих калорій, адже тут існує генетичний детермінізм: одні спалюють набагато більше жиру, ніж інші.
Для того, щоб спробувати компенсувати ці очевидні "нерівності", немає іншого рішення, як подбати про свій енергетичний баланс. Щоб схуднути, цей енергетичний баланс повинен бути негативним.
Тому необхідно діяти як на споживання енергії (що ми їмо), щоб обмежити їх, так і на витрати енергії, щоб їх збільшити. І чим менше вхідних даних, тим менше їх усунення!
Якщо у вас «сидяча активність», тобто ви дуже мало займаєтесь спортом, дихання втрачає лише 203 грами на день під час метаболічної активності; тоді як спортивна діяльність, особливо кардіо, насправді збільшує потребу в кисні.
Жирові клітини
Важливо пам’ятати, що організм в основному використовуватиме енергію, що зберігається в крові та м’язах, перш ніж почне використовувати енергію, що зберігається в жирових клітинах, як жир.
Іншими словами, у стані відступу, жир у тілі - останній елемент, який використовується для ваших енергетичних потреб. Як тільки ваше тіло почне залучати свої жирові запаси, якщо ви витратите більше енергії, ви втратите більше жиру.
У цей час жирові клітини скорочуються, але не зникають. Подумайте про жирові клітини як про повітряні кулі, які ви наповнюєте повітрям. Чим більше повітря ви втрачаєте, тим більше ці повітряні кулі стискаються.
І навпаки, чим більше ви наповнюєте ці повітряні кулі повітрям, тим більшими вони стають. Те саме відбувається з жировими клітинами в організмі.
Коли ви почнете регулярно споживати більше енергії, ніж вам потрібно, ваші клітини знову почнуть наповнюватися жиром.
Їжте менше, рухайтеся більше
Кількість втраченого вуглецю можна збільшити за допомогою спорту. Замінивши одну годину відпочинку на одну годину помірного спорту, такого як біг підтюпцем, швидкість метаболізму помножується на 7, що виводить з організму додаткові 40 г вуглецю.
Завжди пам’ятайте, що здорове харчування та сидіння в сидячому режимі не допоможуть вам спалити набагато більше жиру. Насправді вам доведеться більше рухатися і витрачати більше енергії, щоб зробити цей процес більш ефективним.
Коли ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ваше тіло знову починає заповнювати спучені жирові клітини, і ви набираєте вагу.
Ви також не можете просто займатися спортом і вживати продукти та напої, які не корисні для вашого здоров’я та форми, і розраховувати на схуднення.
Здорова дієта, багата білками, добрими вуглеводами та корисними жирами, у поєднанні зі спортивною програмою, пристосованою до ваших потреб, є найефективнішим способом спалювання жиру та схуднення.
Пов’язані запитання
Чи усуваємо жир під час сну ? Ваше тіло також працює над усуненням CO2 під час сну. Насправді ви викидаєте близько 200 грамів вуглекислого газу, що становить майже чверть добової кількості, яку потрібно усунути.
Ви більше ходите в туалет, коли худнете ? Навіть якщо після великої комісії вам стане легше, ви таким чином не втратите багато ваги. Щоб втратити жир, потрібно спалити більше калорій, ніж з’їсти. Ви можете зробити це, рухаючись більше і дотримуючись здорової дієти.
Не бійтеся просити про допомогу, якщо вона вам потрібна
Якщо вас не влаштовує ваш прогрес, незважаючи на ваші зусилля, зв’яжіться з нами, щоб обговорити з нами ваш прогрес і дізнатись про програму схуднення Нджанги. Ми надаємо вам інструкції, знання та інструменти, які допоможуть вам досягти здорової та постійної втрати ваги.
Вам сподобалась ця стаття, не соромтеся сподобатися і поділитися з оточуючими.