Як жити на великій висоті - Завантажити PDF безкоштовно

Витяг з: Фактор успіху кисню Патріка МакКоуна. Передруковано з ласкавого дозволу видавця. Всі права захищені. Клацніть тут для книги >> Кисень із фактором успіху

Патрік МакКоун ФАКТОР УСПІХУ SAUER STOFF Науково перевірені техніки дихання для поліпшення здоров'я та підвищення спортивних результатів

Зміст Передмова 11 Вступ Менше - це більше 13 Частина 1 Секрет дихання Розділ 1 Парадокс кисню 31 Розділ 2 Наскільки ви справді підготовлені? Тест BOLT 47 Розділ 3 Ніс для дихання, рот для їжі 69 Розділ 4 Зменшене і правильне дихання 87 Розділ 5 Знання наших предків 101 Частина 2 Секрет фітнесу Глава 6 Попередження природним шляхом 119 Розділ 7 Наближення гори до вас 147 Розділ 8 Потік 167 Частина 3 Секрет здоров’я Розділ 9 Худнете швидко, не дотримуючись дієт 205 Розділ 10 Зменшення травм і втоми 221 Розділ 11 Покращення надходження кисню до серця 229 Розділ 12 Лікування астми, пов’язаної з фізичними вправами 247 Розділ 13 Тренуйся, тренуйся! 259

Частина 4 Ваша особиста програма Короткий зміст та основна програма 267 Короткий огляд 269 Короткий огляд вправ 271 Зменшене та правильне дихання для досвідчених користувачів 281 Загальна програма 291 Програма тренувань для значень BOLT менше 10 секунд 293 Програма тренувань для значень BOLT від 10 до 20 секунд 297 Програма тренувань для значень BOLT від 20 до 30 секунд 301 Тренувальна програма для значень BOLT понад 30 секунд 305 Тренувальна програма для схуднення 311 Тренувальна програма для дітей та підлітків 317 Додаток Найкращі спортивні показники вроджені чи набуті? 321 Межі затримки дихання 331 Джерела 336 Покажчик 364 Про автора 375 Подяки 378

Ця книга присвячена усім моїм студентам та читачам, які приділяють свою увагу цій роботі та допомагають поширити знання, на яких вона базується. Я також присвячую це своєму покійному батькові Патріку, який завжди заохочував мене бачити своїх, маму Терезу, дружину Сінеад та Лорен, дочку, дякую за чудову посмішку.

Важлива інформація перед початком роботи Програма, представлена в цій книзі, нешкідлива для здоров'я більшості людей. Однак він включає ряд складних вправ, які імітують висотні тренування і виконуються з високою інтенсивністю (включаючи вправи, що очищають ніс). Ви повинні присвятити себе обом, лише якщо це дозволяє ваше здоров’я та рівень вашої фізичної форми. Ця програма не підходить для вагітних. Людям з високим кров’яним тиском, серцево-судинними захворюваннями, діабетом 1 типу, захворюваннями нирок, депресією або раком бажано практикувати лише носове дихання. Виконуйте більш щадні вправи, такі як регенерація дихання та вправу «Зменшене і правильне дихання» у спокої та під час фізичної активності, поки симптоми не вщухнуть. Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, вам слід проводити цю програму лише з дозволу лікаря. Для отримання додаткової інформації відвідайте наш веб-сайт www.oxygen Advantage.com.

Не висока гора перед вами змучує вас, це камінчик у вашому взутті. МУХАММАД АЛІ