Як зіткнутися з d; тиск без м; наркотики
Додати до HBO/Вибране для дівчат
Вилікувати депресію це довгий шлях повернути впевненість у собі та рухатися вперед. Деякі люди більш сприйнятливі до антидепресантів, інші - до більш природні методи. Ось декілька.
Вилікувати депресію природно
Численні дослідження довели взаємозв'язок між їжа та настрій. Наприклад, споживання омега 3 та вітаміну В сприяє роботі мозку та запобігає певним психічні розлади.
Ми знаходимоОмега 3 в рибі, устрицях, горіхах, авокадо, цвітній капусті, яйцях ... вітамін В у сушених або зелених овочах, фруктах, молочних продуктах та м’ясних органах.
Звичайно, початок дня з омлету магічним чином не вирішить депресію. Але додано до інших методів лікування, a хороша аліментація може допомогти.
- Виставляючи себе на світло
Деякі люди страждають сезонною депресією. Ця хвороба пов’язана з нестачею природного світла.
Це відбувається щороку, восени або взимку. У цей період яскравість сягає від 100000 люкс (одиниця виміру світла) до 2000 люкс. Однак це доведено, ми маємо більше морального духу, коли погода хороша.
Сонячні промені потрапляють на сітківку ока і надсилають інформацію в мозок. Вони наказують тілу виробляють більше серотоніну. Цей нейромедіатор регулює сон, апетит, пам’ять і настрій.
Щоб одужати, потрібно виставляти себе від 30 до 60 хвилин на день. Отже, як тільки сонце виходить, ми згасаємо.
- Робити вправи
Коли ви в депресії, важко мотивувати себе займатися спортом. Проте фізичні навантаження - це чудовий спосіб оздоровитись.
Під час фізичних вправ організм виробляє ендорфін. Ця молекула покращує настрій і зменшує стрес.
Щоб почати м’яко, ви можете взяти з собою друга і гуляти кілька хвилин на день. Поступово ми подовжуємо тривалість, і в кінцевому підсумку нам може сподобатися.
Надто спати може бути настільки ж проблематично, як і недосипати. Щоб спробувати провести безтурботну ніч, ви повинні зробити свою кімнату простором, де вам буде добре.
Ми змушуємо його прибрати, перетворити на кокон: м’який текстиль, подушки, пледи, приглушене освітлення ... Якщо проблеми зі сном не зникають, краще проконсультуватися з лікарем.
Перетворіть свою кімнату в приміщення для коконів
Вихід з депресії без антидепресанту
- Оточіть себе речами, які роблять нас щасливими
Щоб не роздумувати цілий день, вам потрібно оточити себе позитивними думками. Ми обшиваємо стіни його кімнати фотографіями щасливих моментів із його родиною та друзями.
Ми повторне копіювання мантр що торкаються нас, що змушує рухатися вперед, і ми склеюємо їх всюди (на задній панелі ноутбука, на комп’ютері в офісі, на дзеркалі у ванній кімнаті ...)
Куди б ми не дивились, миле слово є, щоб нас втішити. Ми не соромлячись просимо близьких людей писати нам.
Кожен день ми намагаємося собі дозволити мало задоволення. Ванна з бульбашками, випічка, гарна книга, ковдра, гарячий шоколад ...
Таким чином, ми усвідомлюємо, що нічого недостатньо, щоб принести нам трохи радості. І перш за все, ми не відчуваємо себе винними знаходьте час для себе. Ми цього заслуговуємо.
Національна асоціація психічного здоров'я (NAMH) рекомендує людям з депресією вести щоденник.
Це дозволяє слідувати його психологічний стан день у день і розвантажуйте свій розум від негативних думок.
Таким чином, ми усвідомлюємо, що робить нас сумними та токсичними людьми у нашому житті. Чудовий спосіб розібратися і уникнути тих самих помилок.
Видаліть токсичних людей зі свого життя
Депресія часто призводить до ізоляції. Ми вважаємо за краще згорнутися на собі, а не отримувати допомогу.
Проте близькі люди знаходяться в найкращому положенні, щоб підтримати нас. Навіть якщо перший інстинкт - відштовхнути їх, ми повинні йти проти.
Якщо ми дійсно не можемо їх бачити, ми надсилаємо їм повідомлення, щоб заспокоїти їх, щоб повідомити їх про наше психологічний стан.
Певні реакції можуть нас здивувати та змусити почуватись краще. Нагадаємо, за даними Національного інституту профілактики та медичної освіти, у Франції кожен п’ятий страждав або страждають депресією.
>> Не соромтеся проконсультуватися при перших ознаках депресії.