Як злегка схуднути Керівництво до здорового способу життя ActiveNews
У наш час нас все частіше обстрілюють нереальними зображеннями моделей або актрис, які демонструють на тілах ідеально виліплені тіла. Отже, багато хто з нас готові піддавати своє тіло справжнім травмам, щоб скинути кілька кілограмів. Однак швидкий спосіб схуднення не вказаний, але важливо схуднути, дотримуючись здорового способу життя. Ось кілька кроків, які можна легко включити в повсякденну діяльність.
Поставте реалістичну мету і досягніть її. Не допомагає, якщо ви маєте намір швидко схуднути на 10 кілограмів або зробити кубики в животі за місяць. Будьте повільні і насолоджуйтесь будь-яким прогресом, яким би незначним він не був.
Відстежуйте свій прогрес за допомогою щоденника фітнесу чи дієти. Використовуйте його, щоб записати, що і коли ви їсте, як ви почуваєтесь і чи відчуваєте ви почуття провини чи почуття добра щодо того, що ви їли. Це може здатися веселою ідеєю, але ви побачите, що це допоможе вам визначити свої харчові звички, і ви зрозумієте, чому і коли ви їсте і які кроки вам потрібно зробити. Ви також можете прочитати журнали чи книги про здоровий спосіб життя.
Перестати їсти на ніч. Встановіть обмеження часу, не пізніше 6:30, і переконайтеся, що після цього часу ви нічого не їсте. Якщо ви все ще голодні, вибирайте корисну закуску з низьким вмістом цукру та жирів, наприклад, йогурт з низьким вмістом жиру.
Ви подаєте сніданок. Почніть снідати, навіть якщо ви ще не голодні. Не дарма сніданок вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня. Починаючи день із здорових закусок, таких як цільнозернові страви, нежирний йогурт, свіжий фруктовий коктейль або варене яйце, у вас буде енергія протягом дня, і ви не відчуєте потреби їсти багато в обід.
Навчіться вибирати перекуси між прийомами їжі. Ви можете їсти між їжею невеликі закуски, але переконайтеся, що вони корисні: горіхи, нежирний йогурт, свіжі овочі або фрукти. Салати знову є здоровою альтернативою, але будьте обережні, з чим ви їх поєднуєте, просто додайте чайну ложку заправки і намагайтеся уникати грінок, оскільки вони можуть містити багато калорій.
Виключіть певні продукти: перероблена та заморожена їжа, кислі соки, сухофрукти (вони мають багато цукру і не мають харчової цінності свіжих фруктів), рафіновані каші (замінюють їх цільнозерновими), смажена їжа - вони дуже смачні, але містять багато холестерину та жиру, що потовщує артерії і може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.
Більше білка і кальцію. У здоровому харчуванні повинно бути багато білків і кальцію. Важливі джерела кальцію це: йогурт, нежирні сири, лосось (він також містить вітамін D, який сприяє засвоєнню кальцію), сардини та темна зелень, така як шпинат, капуста, брокколі. Здорові білки міститься в яйцях, лососі, сирі, яловичині, йогурті, сардинах, нежирній курці або індичці, горіхах, мигдалі, фісташках, кеш'ю, фундуку.
Висипайтеся. Таким чином ви почуватиметесь готовими зустріти день, і ваше тіло почуватиметься омолодженим, оскільки завдяки сну воно відновлюється на клітинному рівні.
Обов’язково випивайте не менше 2 літрів рідини на день. Вода зволожує шкіру, надає волоссю блиск, дає енергію та допомагає боротися з калоріями.
Займатися спортом. Фізичні вправи є важливою частиною здорового життя. Вам не потрібно бігати сотні кілометрів або піднімати десятки кілограмів. Вправи можуть бути легкими та веселими. Виведіть собаку на прогулянку, бігайте з найменшими через парк, ходіть до басейнів, катайтеся на велосипеді або займайтеся йогою. Все, що вам подобається. Запишіть у щоденник свої заняття спортом, щоб, навіть якщо ви іноді відкладаєте заняття, пам’ятали, що рух також важливий.
Переконайте друга. Якщо ви двоє в гонці, все буде веселіше та легше. Ви можете бігати або ходити в спортзал, ви можете навчитися разом готувати здорову їжу. Багато людей хочуть прийняти здоровий спосіб життя, але їм важко розпочати.
Підпишіться на нецензуровані новини!
Це безкоштовно, і ви можете будь-коли скасувати підписку.