Як зменшити біль після журналу «Спортивне здоров’я»
Коли м’язи відновлюються, запалення вражає нерви і викликає болі. Дізнайтеся, як полегшити їх.
Ви вирішили якнайбільше займатися перед канікулами, щоб монетизувати членство в спортзалі, і тепер прокидаєтесь, сплачуючи наслідки. Кожен м’яз у вашому тілі болить, і кожен рух важкий. Коли м’язові волокна відновлюються, запалення вражає нерви, що оточують м’язи, викликаючи біль, пояснює Real Simple. Це ознака того, що м’язи сильно натискають і зміцнюються. Але щоб полегшити біль, ви можете спробувати ці методики.
Лід
Тепло ванни або душу корисно при легких болях, але лід рекомендується при болях у м’язах, оскільки він зменшує запалення. Будьте обережні, щоб не наносити його прямо на шкіру, а оточувати тканинним рушником.
Вишневий сік
Дослідження, опубліковане журналом Nutrients у 2016 році, довело переваги регулярного вживання терпкого вишневого соку від болю, пов’язаного зі спортом. Цей напій, багатий протизапальними сполуками, допомагає обмежити пошкодження м’язів після інтенсивних та тривалих вправ. Спортсмени, які брали участь у дослідженні, споживали його двічі на день протягом тижня, але дослідники кажуть, що достатньо однієї дози після фізичних вправ.
Діяльність
Це найбільш класична порада, яку чув кожен спортсмен, але вона виявилася успішною: залишайтеся активними. Щоб зменшити біль, прогуляйтеся, трохи покатайтеся на велосипеді або зробіть якусь легку діяльність, яка м’яко залучає хворі м’язи. Цей вид вправ допомагає стимулювати кровотік і прискорити процес загоєння, одночасно очищаючи клітинні залишки з м’язів.