Як зменшити ризик серцевого нападу чи інсульту, Ботошані Новини, Здоров’я
Інсульт та інфаркт є одними з основних причин смерті людей старше 45 років. На жаль, вік, у якому встановлюються ці умови, продовжує знижуватися.
Інсульт або інсульт виникає, коли несподівано переривається кровопостачання частини мозку.
Кілька хвилин дефіциту кисню можуть мати серйозні наслідки для мозку, такі як частковий або повний параліч тіла, утруднення ходьби та виконання повсякденних дій або втрата здатності говорити.
Інфаркт також трапляється, коли кров не може потрапити до серця через звужені артерії. Холестерин разом з жирами, клітинними залишками, кальцієм і фібрином утворюють наліт. Він осідає на коронарних артеріях, звужуючи їх.
Як зменшити ризик інсульту
• Стежте за своїм артеріальним тиском. Гіпертонія може перевантажити стінки артерій, впливаючи на їх опір. Не нехтуйте лікуванням, якщо у вас проблеми з артеріальним тиском, нормальним значенням якого є 120/80 мм рт.ст.
• Перестати палити. Кинувши палити, ймовірність інсульту значно зменшується навіть протягом першого року.
• Регулярно проходьте обстеження та стежте за вмістом холестерину та цукру в крові. Гіперхолестеринемія є фактором, що сприяє розвитку інсульту, викликаючи атеросклероз. Бляшки атероми можуть спричинити закупорку тромбу або звуження судин.
Зберігайте загальні значення холестерину нижче 180 мг/дл, а рівні холестерину ЛПНЩ нижче 70 мг/дл. Тримайте рівень цукру в крові під контролем, оскільки діабет є фактором ризику розвитку інсульту.
• Фізичні вправи. Сидячий спосіб життя збільшує ризик інсульту. Навіть 30 хвилин щоденних вправ можуть запобігти як інсульту, так і інфаркту.
• Подбайте про вагу свого тіла. Надмірна вага несе ряд особливо серйозних ризиків, включаючи інсульт.
• Харчуйтесь здорово. У вашому раціоні не повинно бути фруктів, овочів, цільного зерна, риби, нежирного м’яса. Відмовтеся від обробленої або готової їжі якомога більше.
• Досить сну. Спати рекомендується вісім годин на ніч, тому що тілу потрібен відпочинок, щоб відновитись.
• Уникайте прийому оральних контрацептивів.
Як зменшити ризик серцевого нападу
Інфаркт, також відомий як інфаркт міокарда, виникає, коли частина серцевого м’яза починає перестати реагувати на команди через неадекватне надходження кисню з крові до серця. Необхідні регулярні медичні огляди.
Як попередити високий кров'яний тиск
• Зменшення споживання солі. Людському тілу потрібно близько 6 грамів за 24 години, тому добре не зловживати сіллю.
• Помірний рух, щонайменше 30 хвилин щодня. Заняття спортом зменшує серцево-судинний ризик, сприяє зниженню ваги та покращує показники артеріального тиску.
• Зниження ваги. Більшість людей з високим кров'яним тиском страждають від проблем із вагою тіла. У їх випадку рекомендується поступове схуднення.
• Кинути курити. Дослідження показують, що відразу після того, як людина насолоджується сигаретою, вона також зафіксує високий кров'яний тиск.
• Алкоголь в помірних кількостях. Добре не перевищувати дві склянки вина за 24 години.