Як зменшити ризики сидіння в офісному кріслі
Кожен четвертий румун має сидячу роботу (робота в офісі, професійний водій), тоді як 39% співробітників в Європейському Союзі перебувають у тій же ситуації.
Кажуть, що сидіння на стільці шкідливе, як і куріння. Ви вважаєте, що це правда?
Незважаючи на те, що ця ідея пропагується з добрими намірами в ЗМІ, ця ідея все ж перебільшена.
У сьогоднішній статті я хочу побачити, наскільки шкідливо сидіти на стільці для нас, тих, хто щодня працює перед комп’ютером.
Ви також дізнаєтесь, що ви можете зробити, щоб зменшити наслідки сидячого способу життя в офісі.
Хоча це не настільки шкідливо для здоров’я, як куріння, сидіння на стільці призводить до серйозних проблем зі здоров’ям.
Тривале сидіння (мінімум 6-8 годин на день) пов’язане з підвищеним ризиком проблем зі здоров’ям (ожиріння, діабет, серцево-судинні захворювання, рак) або навіть передчасною смертю.
Гаразд, розумію, сидіти на стільці шкідливо, але я щодня ходжу в спортзал і бігаю. Це не компенсує?
Так і ні. Давайте подивимося, що говорять дослідження про цю ситуацію. Думки (як зазвичай) розділені.
З одного боку, деякі дослідження говорять, що безперервне сидіння на стільці пов’язане зі зменшенням тривалості життя навіть у тих, хто регулярно займається фізичними вправами.
Більше того, ті, хто не має сидячої роботи і не займаються додатковими фізичними вправами, мають подібний ризик, як ті, хто входить до першої категорії.
У цьому випадку можна сказати, що вправи не потрібні?
В іншому дослідженні вдалося підрахувати, що для компенсації 12 годин сидіння в сидячому положенні потрібно 2 години помірного фізичного навантаження або 1 година інтенсивного фізичного навантаження протягом дня.
Регулярні фізичні вправи все ще дуже важливі для вашого здоров’я, і не варто від них відмовлятися. Однак у контексті сидячої роботи скорочення періодів, коли ви сидите, є принаймні настільки ж важливим.
Чи можу мені допомогти стоячий стіл?
Тривале стояння може бути настільки шкідливим, як сидіння на стільці.
Хоча вони модні, стоячі столи не рекомендуються для тривалого використання. Чому? Тому що це викликає втому.
Тривалий час стояти ще більше втомлює, ніж ходьба чи біг. Також можуть виникати варикозне розширення вен, болі в спині, неправильна постава.
Насправді, дослідження на сьогоднішній день не змогли показати, що використання такого кабінету мало б очевидну користь для здоров’я.
Я вже нічого не розумію. Якщо я довго сиджу - це не добре, якщо я довго стою - це не добре. Який варіант у мене залишився?
Щоб запобігти проблемам зі здоров’ям, рекомендують фахівці змінювати положення тіла якомога частіше протягом дня.
Здається, найпростішим і найефективнішим методом профілактики є вставання зі стільця кожні 30 хвилин.
Як вам вдається зробити перерву?
Перш за все, ви повинні прагнути зробити це організовано. Без сторонньої допомоги ви, швидше за все, забудете про перерву.
Я рекомендую використовувати програму, в якій ви можете встановлювати інтервали роботи (на стільці) та інтервали перерв залежно від особливостей вашої діяльності.
Не можете дозволити собі вставати зі стільця кожні 30 хвилин? Нема проблем. Намагайтеся робити це принаймні раз на 50-60 хвилин. Техніка Pomodoro може допомогти вам ефективно працювати щодня.
Я особисто користуюся додатком EyeLeo.
На відміну від стандартних додатків або зовнішніх годинників, що використовуються в техніці Pomodoro, EyeLeo також допомагає робити прості вправи для очей, уникаючи довготривалих проблем, пов’язаних із використанням монітора.
Який кращий спосіб робити перерви?
Спочатку встаньте зі стільця 🙂
Ви можете скористатися перервою для зволоження. Ви також можете робити легкі вправи на розтяжку. Якщо дозволяє місце, ви можете зробити кілька кроків, щоб розслабитися.
Що ще може допомогти вам зменшити ризики роботи в офісі?
- Більше фізичної активності поза робочим часом. На додаток до щоденних тренувань щонайменше 30 хвилин вітаються будь-які фізичні навантаження. Виберіть їхати на роботу пішки або на велосипеді, підніматися сходами замість того, щоб їхати на ліфті тощо.
- Уникайте сидіння на стільці, коли це не потрібно: під час телефонних розмов, під час подорожі автобусом тощо.
- Використовуйте фітнес-м’яч замість офісного стільця. Це допоможе вам мати правильну поставу. Протягом тривалого періоду часу м’яч не такий зручний, як стілець. Таким чином, ви твердо вирішите встати вчасно на перерву 🙂
Якщо ви знаєте інші методи боротьби з сидячим офісом, залиште нам коментар.