Як зменшити серцево-судинний ризик за 7 кроків

Щоденні звички мають короткостроковий та довгостроковий вплив на самопочуття та здоров’я всього організму. Нездорова поведінка, така як куріння, сидячий спосіб життя, є основною причиною серцево-судинних захворювань та інших хронічних захворювань. Фактори ризику можуть бути зміненими та незмінними. Модифікуються, як випливає з назви, можна змінити, змінивши деякі нездорові звички на корисні, покращення, яке може суттєво змінити.

Американська асоціація серця розробила програму Життя просто 7 для здоров’я серця, спрямований на поліпшення здоров’я населення шляхом виховання способу життя. Ось 7 кроків для зменшення серцево-судинного ризику:

1. Будь активним!

Щоденні фізичні навантаження збільшують тривалість і якість життя. Принаймні 30 хвилин помірних фізичних навантажень на день, 5 разів на тиждень приносить суттєву користь здоров’ю серця тощо. Здавалося б, буденні заходи, такі як ходьба, підйом по сходах або біг - це перший крок до більш активного способу життя. Більш інтенсивна фізична активність, що триває 75 хвилин на тиждень, доповнює ці переваги.

Спорт може знизити високий кров’яний тиск, допомогти утримати вагу під контролем та знизити рівень ЛПНЩ-холестерину. Це також пов’язано з меншим ризиком діабету 2 типу, зменшує депресію, покращує щільність кісткової тканини та покращує якість сну.

2. Контролюйте рівень холестерину!

Високий рівень холестерину сприяє утворенню бляшок, які можуть блокувати артерії і, таким чином, сприяти виникненню серйозних серцево-судинних захворювань та інсульту. Холестерин - це воскоподібна речовина, яку організм використовує для утворення клітинних мембран і деяких гормонів, але коли в організмі утворюється занадто багато "поганого" холестерину (LDL-холестерин), він утворює бляшки, які осідають на артеріях. Ці вузькі місця може спричинити серцево-судинні захворювання або інсульт. Тут надходить "хороший" холестерин або холестерин ЛПВЩ, який очищає "поганий" холестерин від артерій.

Баланс між цими двома типами холестерину підтримується лише завдяки здоровому способу життя. Фізична активність, обмеження споживання насичених жирів за рахунок зменшення споживання червоного м’яса та вибору знежирених молочних продуктів, включаючи корисні рослинні жири, є важливими для зниження рівня холестерину ЛПНЩ та підвищення рівня холестерину ЛПВЩ.

Регулярно контролюйте рівень холестерину та змінюйте спосіб життя, щоб нормалізувати його. Ваш лікар може призначити ліки для зниження рівня холестерину та утримання його в межах норми.

3. Харчуйтесь здорово!

Здорове харчування є надзвичайно важливою та потужною зброєю у профілактиці серцево-судинних захворювань. Здорова їжа є паливом для організму і допомагає формувати нові клітини та отримувати енергію для боротьби з хворобами. Овочі, фрукти, нежирні молочні продукти, цільнозернові страви з високим вмістом клітковини та нежирне м’ясо, включаючи рибу, необхідні для здорового життя.

Ось як отримати більш здорову дієту:

• Щодня їжте фрукти та овочі.
• Їжте багато клітковини, нерафіновані цільні зерна.
• Їжте рибу два рази на тиждень.
• Відмовтеся від доданого цукру та насичених жирів.
• Ведіть щоденник їжі, щоб стежити за тим, що ви їсте.

4. Керуйте своїм артеріальним тиском!

5. Підтримуйте здорову вагу!

Надмірна вага, особливо в області талії, збільшує ризик гіпертонії, гіперхолестеринемії та діабету. Втрата ваги у людей із надмірною вагою або ожирінням означає зниження серцевого ризику. У разі надмірної ваги або людей із ожирінням, що мають інші фактори серцево-судинного ризику, зменшення маси тіла при 3-5 мас.% може дати великі клінічно сприятливі результати. Більша втрата ваги надає набагато кращі сприятливі наслідки для артеріального тиску, холестерину та цукру в крові.

Обчисліть свій ІМТ щоб визначити, чи потрібно вам схуднути, і, якщо необхідно, дотримуватися для цього дієти за рекомендацією та під наглядом лікаря та дієтолога разом із прийняттям активного способу життя.

6. Контролюйте рівень цукру в крові!

Більшість споживаних продуктів перетворюються на глюкоза які згодом організм використовує для отримання енергії. Організм використовує гормон, який називається інсулін який транспортує енергію з їжі в клітини. Якщо значення глюкози в циркулюючій крові нижче 100, ви в межах норми. Якщо ні, результати можуть свідчити про цукровий діабет або переддіабет. Вплив діабету можна звести до мінімуму, вживаючи здорову їжу, контролюючи масу тіла, займаючись спортом та дотримуючись ліків, призначених лікарем.

• Зменште споживання простих цукрів, особливо безалкогольних напоїв, солодощів та інших продуктів переробки.
• Прийміть активний спосіб життя через помірні аеробні фізичні навантаження допомагає організму правильно реагувати на інсулін.
• При необхідності дотримуйтесь лікування лікаря при цукровому діабеті.

7. Кинути палити!

У курців вищий ризик серцево-судинних захворювань. Куріння впливає на всю систему кровообігу і збільшує ризик ішемічної хвороби серця, жорсткості артерій, аневризми або утворення тромбів. Відмова від куріння значно зменшує ризик серцево-судинних захворювань та інсульту, а також раку та хронічних захворювань легенів. Наслідки проявляються через короткий час, і дуже високий ризик розвитку курця у курця значно зменшується після відмови від куріння.

У боротьбі з психоемоційним стресом адаптогени є надійними помічниками. Вони представлені .

Вакцинація проти вірусу папіломи людини (вакцина проти ВПЛ) разом із тестом Бабеша-Папаніколау.

Взаємодія між людьми та домашніми тваринами є надзвичайно позитивною та дуже корисною.

• Транзиторна ішемічна атака
• Гострий ревматоїдний артрит - RAA
• Стійка стенокардія
• Інфаркт міокарда
• Серцева недостатність
• Атрезія трикуспідального нерва
• Шлуночкові екстрасистоли
• Шлуночкова тахікардія
• Фібриляція шлуночків
• аритмія
• Фактори ризику серцево-судинних захворювань
• Пересадка серця
• Серцево-судинний ризик
• Поради щодо здоров’я серця
• Яйце збільшує серцево-судинний ризик у пацієнтів з діабетом 2 типу?
• Серце

Ми детально представляємо вам, які особливості болю в грудях через серцеві захворювання, і відповідаємо вам.

Серцебиття - це неприємні відчуття, спричинені раптовим усвідомленням серцебиття, яке може битися швидше.

Попередні дослідження показали, що психічний стрес негативно впливає на здоров’я серця. a .

---