Як зменшити стрес і зміцнити своє здоров’я
Тіло в стресі схильне накопичувати жир і не втрачати вагу. Стрес присутній у різних формах, але сьогодні я буду представляти його у 3 формах, які можуть скласти повне уявлення про нього.
• Психічний стрес
• Фізичний стрес
• Харчовий стрес
Далі я маю на увазі, що як тільки стрес встановлений, потрібна дуже чітко визначена стратегія його зменшення або навіть усунення. Наприклад: щоденний графік зайнятий спортом, роботою та харчуванням, але ми також маємо досить високий рівень стресу. Багато разів ми хочемо позбутися стресу, урізноманітнивши тренування, збільшивши інтенсивність або взявши нові дієтичні добавки. Це не обов'язково корисно, це ще гірше, тому що ми піднімаємо щось вже встановлене. Ми не намагаємося напасти на причину, а зосереджуємось на зовсім іншому напрямку.
1. Зменште перед додаванням. Так само, як я вже говорив вище. Ми хочемо пропустити етапи та урізноманітнити тренування, щоб досягти швидких результатів на тлі вже встановленого стресу. Хоча ми пропускаємо етапи, ми рухаємось із увімкненим ручним гальмом, оскільки стрес є, і це сильно впливає на кінцевий результат.
2. Підтримка. Коли я кажу про підтримку, я маю на увазі наявність дуже сильних життєвих принципів, коли справа стосується усунення стресу. Принципи повинні бути спрямовані на вдосконалення способу життя. Принципи харчування, наприклад, або відпочинку.
3. Напад. Після того, як перші 2 очки вище вирішені, пора атакувати будь-який виклик, який може виникнути на шляху до бажаної мети.
• усуває стресові фактори, токсини - включаючи цукор. Ми всі намагаємось споживати здорові продукти, але, навіть не підозрюючи про це, ми споживаємо те, що НЕ потрібно. Великі компанії не зацікавлені в нас як клієнтах, вони зосереджені на тому, скільки х пакетів продуктів вони продають щодня. Найкращі приклади - "низький вміст жиру" або "0 калорій". Якщо поглянути на етикетку, то шанси, що ці продукти переповнені цукром, дуже і дуже великі. Хоча ми хочемо отримувати поживні речовини лише з їжею, на жаль, ми не маємо гарантій, що це станеться. Дуже важливо їсти їжу якомога ближче до основного джерела, уникати продуктів, вирощених разом з пестицидами, продуктів, що мають сильний вплив на щитовидну залозу і, нарешті, на здатність організму спалювати калорії.
• Ефективний. HIIT (High Intensity Interval Training) - ось що слід спробувати. Цей метод доведено як найефективніший метод для досягнення бажаних результатів. Важливо робити вправи, в яких задіяні кілька суглобів, оскільки їх складність призводить до прискорення метаболізму.
• Соціалізація. Провівши день в офісі, зосередившись на роботі на комп’ютері, розмовляючи лише про роботу і дуже мало про себе, дуже важливо поділитися з кимось задоволенням від занять спортом. Група може вас мотивувати, ви можете пізнавати нове і можете зустріти позитивних та впевнених у собі людей.
• Сон має вирішальне значення у виробленні гормону росту (гормонів росту), необхідного для відновлення клітин, правильної роботи мозку, вироблення ферментів та щільності кісткової тканини. Ми в основному виробляємо гормон росту в перші години сну (між 22:00 та 14:00)
Такий підхід матиме не тільки позитивні результати у спорті, а й у способі життя. Це досить цілісний підхід, який робить нашу подорож простішою та збалансованою.