Як зменшити задишку під час фізичних навантажень
У цьому дописі я надам вам корисні поведінкові поради та вправи, які зменшать появу задишки під час повсякденного життя.
Вийди з порочного кола!
Іноді дихальний дистрес вщухає в рази довше, ніж сам стрес. Щоб уникнути цього почуття, багато страждають уникають будь-яких фізичних навантажень - і тому потрапляють у низхідну спіраль фізичного обмеження та зниження працездатності, що відбувається все швидше і швидше Задишка.
Ефективно працюйте проти цього порочного кола! Далі я надам вам корисні поведінкові поради та вправи, які допоможуть зменшити задишку в повсякденному житті.
1. Сплануйте та розподіліть напружені заходи
Якщо ви швидко виконуєте напружені рухи і не робите перерв, дуже велика ймовірність перевантаження.
Тому дозуйте свій стрес! Заздалегідь продумайте свою фізичну активність і сплануйте часткові кроки та перерви - і не лише тоді, коли у вас відчуття, що ви повністю на межі з повітрям.
Приклад: підйом по сходах
Якщо ви z. Наприклад, якщо вам потрібно піднятися сходами на 2 поверх, сплануйте фіксовані перерви:
- Виміряйте та сплануйте перерви відповідно до вашого поточного стану. Сьогодні може бути іншим, ніж учора.
- Залишайтеся z. Б. стояти плановано через кожні пів поверху і робити 1-2 вдихи.
- Зупиніться, навіть якщо у вас насправді є відчуття, що ви можете піти трохи далі.
- Не переходьте до своєї межі повітря! Мета полягає в тому, щоб спочатку не виникало відчуття сильної задишки.
2. Поєднуйте фізичні навантаження з PEP диханням
Однією з причин задишки під час фізичних навантажень є Динамічний ефект перенапруження:
При підвищеній дихальній активності надмірне надування в легенях тимчасово збільшується. Це пов’язано з тим, що при видиху в легенях залишається більше повітря, і ви можете менше дихати свіжим, кисневим повітрям. Це створює відчуття, що ви не можете глибоко дихати або що у вас недостатньо повітря.
У своїх останніх двох статтях я показав вам, як зробити так званий PEP дихання губним гальмом або пристосованим шматочком соломи може виконувати:
Використовуйте цю можливість у поєднанні з фізичними навантаженнями, щоб зменшити динамічне перенапруження та задишку.
3. Уникайте натискання та затримки дихання
Під час напружених занять ви, як правило, швидко затримуєте дихання або задихаєтесь. Уникайте цього будь-якою ціною! Це збільшує дихальні зусилля без потреби і створює більше задишки.
Натомість намагайтеся продовжувати дихати якомога стабільніше під час навантажень. Це працює краще, якщо ви свідомо поєднуєте певний рух з вдихом або видихом.
Приклад: вставання зі стільця
Коротко вдихніть носом і встаньте, видихаючи за допомогою PEP (губне гальмо або шматок соломи). Не затримуйте дихання!
4. Використовуйте положення, щоб полегшити дихання
У перервах або після фізичних вправ підходять пози, які полегшують дихання. Вони допоможуть швидше заспокоїти дихання та зменшити дефіцит повітря, що може виникнути.
Приклад: полегшити грудну клітку
Ви можете полегшити вагу плечового поясу та рук на грудях, підтримуючи себе, напр. Б. на перилах. Поєднайте ці пози з губним гальмом або пристосованим шматочком соломи.
Поділіться цією статтею:
Коментарі:
Коментар Ніколь Хьофер | 05.05.2020
Не має значення, на якому пальці ми вимірюємо. Значення скрізь однакове.
Коментар від Аннемарі Геснер | 05.05.2020
Як давній, нещодавно паливший стрес, я зміг кинути палити завдяки Нікоретт. Спочатку голова все ще курила у стресових ситуаціях, але тільки голова. Тим часом ця фаза також подолана, і я роками позбавлявся цього пороку. Чи слід вам використовувати метод відриви, чи спробувати його повільно, сказати не можна, оскільки кожна людина різна.
Вам обов’язково слід звернутися до фахівця. Екзамени є більш точними, і вони можуть краще відповідати на запитання. Я також думаю, що навчання COBRA, яке вони пропонують, є дуже важливим.
Привіт Аннемарі
Коментар Аннемарі Геснер | 05.05.2020
ваша мати завжди використовує один і той же палець для вимірювання. Я часто помічав, що тим часом є суттєві відхилення.
Привіт Аннемарі
Коментар від Ніколь | 31.07.2020
Привіт спочатку. У моєї матері діагностовано ХОЗЛ Gold IV. За даними пульсоксиметра, вміст кисню зменшувався до 86 протягом 6 тижнів, а іноді до 72 під час фізичних вправ, незважаючи на те, що кисень отримували.
Що сталося, що раптом стабільність її хвороби була втрачена?
Вона боїться відвідувати туалет сама, але хотіла б змінити ситуацію. 6 тижнів тому сходами зараз нічого не працює.
Коментар від Пітера Шахта | 17 червня 2020 р
Привіт Росвіті Венцке,
Ви запитаєте, чи нормально приймати лише 2 препарати на день для ХОЗЛ GOLD IV. Я також маю цей ступінь ХОЗЛ, ОФВ 1 значення 21%.
Різні операції на легенях (зменшення об’єму тощо)
Я приймаю Фостер та Спіріву протягом багатьох років, і преднізолон вступає в дію, коли є незначні ознаки інфекції (у мене це рідко).
Оскільки я іноді напружений, що спричиняє задишку, я приймаю циталопрам, іноді краплі Атосил для розслаблення. Ці краплі додавали минулого року, коли я був у клініці з загостренням. Потім я отримав стаціонарний мобільний концентратор кисню
Покатайтеся з ним добре. Але це для кожної людини різне, ви не можете дати загальний термін. Пульмонолог повинен обговорити це з вами.
Все найкраще продовжуйте
Петро
Коментар від Беттіни Еріг | 17 червня 2020 р
Привіт,
Лише нещодавно мені поставили діагноз ХОЗЛ і я думав, що було б добре поговорити з іншими страждаючими! На жаль, на місці немає групи самодопомоги чи подібного! Оскільки у мене теж немає машини, і мені доводиться покладатися на громадський транспорт, про ті, що знаходяться далі, мова не може йти. Тому моє запитання до всіх постраждалих із Кіля: Хто був би зацікавлений у дискусіях, по телефону, електронною поштою чи особисто для обміну, моральної підтримки чи просто чату з кимось, хто вас розуміє! Якщо ви зацікавлені, просто надішліть електронне повідомлення на адресу: [email protected]
Довідково: Мені 55 років, нічний дозор у людей похилого віку і намагаюся переварити новини про діагноз
Я був би дуже радий почути вас!
Беттіна
Коментар команди, що дихає легше | 17 червня 2020 р
питання, які ви задаєте, є саме правильними для вашої ситуації! Ми хотіли б відповісти за допомогою 3 посилань:
Погляньте на ці публікації і найголовніше: Зберіть більше інформації про свою хворобу та лікування, адже самоосвіта є найкращим способом боротьби зі страхом.
Для цього і, звичайно, для відмови від куріння, ми бажаємо вам багато сил та успіхів!
Коментар від Беттіни Еріг | 15 червня 2020 р
Привіт, нещодавно я отримав діагноз ХОЗЛ від свого лікаря! Тому я зараз дуже не впевнений у тому, як продовжувати, чесно кажучи, навіть трохи боюся! Хтось міг відповісти на деякі мої запитання? До Вашої інформації: мені 55 років, я палю і працюю медсестрою геріатричної галузі! Чи варто звертатися до фахівця? Наскільки корисні ці нові типи апаратів дихальної терапії? Чи краще кидати палити повільно або раптово, трохи лякатися відмови!? Це були лише ті запитання, які виникали у мене спонтанно, їх точно буде більше! Сподіваюся, це не всі безглузді питання, але я зараз досить виснажений!
Дякую і вітаю Беттіна
Коментар від Annemarie Geßner | 17 квітня 2020 р
Можливо, хтось тут має досвід із цим.
Моя проблема полягає в тому, що у мене кілька років тому з’явився увеїт. Оскільки це хронічно і постійно спалахує, мені довелося вводити МТХ, що моєму ХОЗЛ не сподобалось. Тим часом кортизон також був зупинений експериментально, і мені залишається лише приймати редуктори очного тиску.
На жаль, ХОЗЛ (тим часом 5-та за півроку) теж не в захваті від грузила, але, на жаль, усі ті, що я мав дотепер, не корисні для легенів.
Тепер моє запитання.
Хтось має досвід роботи з цим, або як я можу затримати задишку.
Коментар від Оми | 9 березня 2020 р
Привіт Кей,
як приємно чути від вас. Тільки те, що ви пишете, підтверджує мою невідкладну підозру щодо "Cryptostrongylus pulmonii kaplowii" або дисемінованого стронгілоїдозу, код діагнозу B 78.7. У перекладі: легеневий хробак або поширення зараження карликовим нитчастим черв’яком або латиною Strongyloides stercoralis.
Це паразити, які, за даними Інституту Роберта Коха та інших med.wiss. Публікації ніколи не виступають окремими як збудники.
Отже, враховуючи призначену вам першу терапію імуноглобулінами, вона може мати прямо протилежний ефект. Будь ласка, пробачте мене, але я вивчав медицину 5 років і мені довелося кинути навчання через супутні бактеріальні інфекції. Мені знадобилося 25 років, щоб отримати точний діагноз від британського тропічного лікаря.
Хороша новина полягає в тому, що ви від цього не вмираєте; принаймні не відразу.
Погана новина полягає в тому, що лікарі в Німеччині, які можуть це виявити, на пенсії або вже мертві; а препарат Мінтезол®, діюча речовина тіабендазол, з іншого боку, не доступний ні в Німеччині, ні в ВООЗ. але не дарма я 10 років працював у фармацевтичній промисловості. ("Це не працює, не існує!")
Зараз я передаю вам зашифрований, електронною поштою моє ім’я виконавця. "віці". . «відпустка». і Ви можете зв’язатися з нами. gmx.de. і я дам вам свій номер телефону. . і хорошого друга в Саксонії .
Ви абсолютно праві, вам зараз не допоможе і дитячий пульмонолог, навіть тропічна медицина в Лейпцигу, Берліні чи Гамбурзі, на жаль. але .
З найкращими побажаннями, я все ще маю зустріч сьогодні після 22:00 або більше завтра з мед.-віс. Публікації тощо.
«Ми можемо це зробити». (Смайлик, що підморгує).
З повагою
Коментар від Kay Höfer | 9 березня 2020 р
Коментар від Оми | 4 березня 2020 р
Привіт Кей,
Мені щиро шкода, що у вас так погано виходить.
Чи коли-небудь лікар замислювався про зараження паразитами кишечника? Це може спричинити дискомфорт як у ЛОР-області, так і в легенях.
"Лабораторна діагностика нематод є ненадійною", - пише Інститут Роберта Коха.
Чи проводили диференціальний аналіз крові? Яка висота гранулоцитів еозинофілів?
Ваші напади поту, вони вночі? Це насправді називається нічним потовиділенням. Нічне потовиділення є симптомом не тільки при туберкульозі, але і при інших інфекційних захворюваннях.
Відповідно до міжнародної угоди в Женеві, лікарі зобов'язані лікувати інфекції, якщо у них є підозра: Б. сімейний лікар повинен спочатку призначити метронідазол, потім мебендазол, потім цефалоспорин у вигляді таблеток. Якщо після цього вам стало легше, це також буде доказом того, що вас пошкодили. Інфекції, що вимагають лікування.
"Той, хто зцілює, має рацію!" - це давня доктрина ортодоксальної медицини, яка досі діє.
Одужуй швидше!
Коментар від roswitha gozke | 31 січня 2020 р
Привіт усім побратимам
У мене є copd 4 золота, мій феві 1 становить 19%. Я приймаю inuvair і braltus, моє питання полягає в тому, чи нормально це справлятися з 2 препаратами? Можливо, хтось може дати мені підказку, як можна пережити день краще. LG
Коментар від Клаудії Ганш | 29 жовтня 2019 р
Діагностовано ХОЗЛ протягом п’яти років. Я теж відразу перестав палити.
Можна лише рекомендувати всім кинути палити. Насправді, після 40 років куріння, мені вдалося кинути з одного дня на другий.
Але тим часом я набрав 20 кг і погано себе почуваю.
Хтось має якусь пораду. Як мені схуднути. На жаль, у мене є робота, де я багато роблю
повинен сидіти.
Буду вдячний за пропозиції.
Коментар команди, що дихає легше | 24 жовтня 2019 р
слід уточнити це питання у фахівця. Для цього існують спеціальні спеціалізовані центри, які можуть проконсультувати вас щодо рівня LVR, а потім провести процедуру. Найкраще, що потрібно зробити, це попросити свого лікаря і попросити його про направлення.
Коментар команди, що дихає легше | 24 жовтня 2019 р
що викликає ваші страхи, а які скарги вас турбують?
Якщо вам терміново потрібна зустріч із фахівцем, у вас є 2 варіанти:
1. Зателефонуйте на практику, опишіть свої симптоми та страхи та попросіть про попередню зустріч.
2. Отримайте термінове направлення від свого сімейного лікаря. Потім зв’яжіться зі службою призначення страхової компанії, відповідальною за ваш штат. Вони повинні домовитись про зустріч із фахівцем у вашій місцевості протягом 4 тижнів. Зазвичай це працює раніше.
Думки про вмирання не можна заважати. Якщо ви помічаєте в собі такі думки, то вам слід активно підходити до цієї теми. Ви можете дізнатись більше у такій статті: https://www.leichter-atmen.de/copd-depression
Ми сподіваємось, вам незабаром стане краще!
Коментар Руді Лещенського | 22.10.2019
Я відмінив прийом до лікаря 1 місяць тому, тому що у мене не було нікого, хто міг би мене водити (мені ампутували ногу, а страхова компанія відмовляється оплачувати витрати на таксі), і мені було дуже погано. Зараз я не можу заснути, коли закриваю очі - мені стає страшно. Легенева практика запропонує мені зустріч лише на початку грудня. Може, все-таки мені слід померти.
Коментар від Аннегрет Нілебок | 17 жовтня 2019 р
У мене є запитання, чи є у когось досвід роботи з LVRS з мінімально інверсною хірургією
Я бачив звіт у Нордмагазіні, зараз я розглядаю, який метод кращий для мене Клапани або, можливо, це втручання.
Дуже дякую
Коментар Рудольфа Офнера | 11.10.2019
Швидша ходьба викликає задишку. З перервами трохи легше.
Коментар від Барбари | 11.10.2019
Привіт, у мене ХОЗЛ золото 4, але у мене немає ні кашлю, ні мокроти, я маю окуляри o2 цілий день і маску вночі через занадто високий вміст CO 2, тільки я майже не гуляю і багато подорожую з емобілом.
Коментар Рудольфа Офнера | 06.10.2019
Корисні внески завжди затребувані.
Коментар від Кей | 02 жовтня 2019 р
Дякую за підказку. Щодо цього, я, на жаль, вже був невдало обстежений, а також отримував профілактичні ліки - на жаль, безуспішно.
Коментар Керстін | 01 жовтня 2019 р
Привіт Кей,
можливо, це непереносимість гістаміну.
У мене також було дуже погано з постійною слиною та слизом.
Зараз я не знаю, чи можу я тут згадати наркотик.
Тож моя порада погуглить це в мережі.
Мені дуже допомагає, якщо я думаю про те, щоб приймати його перед їжею, що містить гістамін
Коментар від Кей | 30.09.2019