Як зміцнити кістки для ходьби, бігу та вітаміну D
Олександр Оффре, фізіотерапевт, тренер-остеопат та охорона здоров’я
Інформація, заснована на останніх медичних та наукових рекомендаціях.
Сьогодні ми продовжуємо чути проостеоартроз та остеопороз. Наші кістки стають все більш крихкими і з віком хитрують нас. Проте дослідження скелетів наших предків доводять, що ми не повинні старіти з гнилими кістками! Навпаки, ніяких ознак зносу на скелеті Люсі чи її побратимів. Дивного ти не знайдеш ?
Тому я пояснюю вам, як зміцнити свої кістки завдяки бігу (або так званим навантаженням, таким як ходьба) та вітаміну D !
Переваги ходьби та бігу
Я натрапив на італійське дослідження, яке потрапило мені в очі. Це дослідження базується на дивовижному спостереженні: деякі велосипедисти високого рівня страждають подорожі на дуже великі відстаніхронічний остеопороз. Звичайно, не все, але ця новина викликає занепокоєння і викликає багато питань, коли ми це знаємобажано займатися спортом для здоров’я наших кісток ! Тому наукова група хотіла перевірити, чи була ця знахідка знайдена серед бігунів на довгі дистанції.
Тому вони проаналізували розвиток у крові двох білків, що виробляються кісткою (остеокальцин та PNP1), та свідчать про стан її здоров'я. Цей аналіз проводився на двох групах: групі 17 бігунів на довгі дистанції і група того самого віку активних людей, які займаються помірними видами спорту. Пробігши 65 км в горах, аналіз крові проводився, а потім дистанційно. Результат зрозумілий: довготривалий стан кісток значно кращий у бігунів на ультрамарафоні ніж у помірно активних людей. Щоб дізнатись більше про це дослідження, ось посилання англійською мовою, яке пояснює це детальніше.
Висновок: як зміцнити свої кістки завдяки результатам цього дослідження? Розуміння того, що так звані види спорту (без обмеження маси тіла), такі як їзда на велосипеді або плавання, значно менше стимулюють клітини кісток і є менш ефективними, ніж спорт відповідальний (з обмеженнями маси тіла). Дійсно, напруги, спричинені різними ударами та силою тяжіння, стимулюють ваше виробництво та відновлення кісток. Тож на відповідь: як зміцнити свої кістки і запобігти остеопорозу, ідеальним є біг або довгі прогулянки. Чим більше обмежень, тим більше ваші кістки відновлюються і стають міцнішими! Заспокоюю вас, не потрібно бігати 65 км в горах! Бігати двічі на тиждень, ходити якомога частіше, і це вже великий крок до перемоги !
Вітамін D або як зміцнити кістки сонцем !
Відомо вітамін сонця, він синтезується нашим організмом у відповідь на вплив. Його також можна вживати з добавок. Його функції в нашому тілі різноманітні:
• Підтримуйте здорові кістки і зуби за допомогою фіксації та регулювання кальцію.
• Допомагає підтримувати баланс імунної системи, мозок і нервова система.
• Брати участь у регуляція рівня цукру в крові (вплив на діабет) через його дію на секрецію інсуліну.
• Роль у роботі органів дихання та серцево-судинної системи.
• Впливає експресія генів, що беруть участь в множинні ракові захворювання.
Вплив сонця викликає перетворення холестерину у вітамін D3. Період напіввиведення вітаміну D становить лише 2 тижні. Ось чому останні дослідження виявили це 50% дорослих та дітей мають дефіцит взимку! У випадках переломів стегна недостатність виявляється у 80% пацієнтів.
Як зміцнити свої кістки завдяки вітаміну D? Виставляючи себе на сонце якомога більше ! Займіться спортом на відкритому повітрі залишається найкращим способом запастися! Рекомендовані споживання 75 МО на добу за кг, знаючи, що за 20 хвилин впливу ваше тіло синтезує 20 000 МО! Раджу підживлювати себе взимку, з листопада по березень, використовуючи добавку у вигляді пляшок, яку можна знайти в магазинах органічних продуктів. Подивіться на своїй пляшці, скільки МО становить 1 краплю продукту. Ви зрозумієте, без вітаміну D наші кістки більше не можуть закріплювати кальцій і стають крихкими.
Як зміцнити свої кістки ефективно, роблячи біг або ходьба якомога частіше і на відкритому повітрі ! Нарешті, нічого не може бути простішим, ще раз природа добре зробила і пропонує вам все під рукою, щоб насолодитися ідеальним здоров’ям !
Поділіться моєю статтею з друзями та залиште мені свої коментарі чи запитання. Я з великим задоволенням на нього відповім.