Як зміцнити руки і ноги Поліпшити своє здоров’я
Руки та ноги - це ділянки нашого тіла, які, найімовірніше, страждають від в’ялості в результаті послідовних наборів ваги та втрат. Чи знали ви, що за допомогою вправ можна зміцнити руки і ноги ?
Млявість є результатом раптової зміни ваги, оскільки шкіра повинна розтягуватися, щоб адаптуватися до кількості накопиченого жиру.
Коли ви втрачаєте непотрібні кілограми неправильно, шкіра втрачає свою стійкість. Щоб відновити первісну форму, потрібно багато працювати.
Ця проблема розглядається як щось антиестетичне. На щастя, існує багато порад, які можуть допомогти зміцнити руки і ноги та відновити стійкість.
Чому так важко боротися з в’ялістю ?
Зміцнити ділянки тіла непросто, тому що, як тільки шкіра розтягнеться, вам доведеться постійно обробляти її, щоб відновити її до початкового стану.
Колаген та еластин є елементами, відповідальними за забезпечення стійкості та еластичності шкіри.
Коли ці дві речовини перестають вироблятися у достатній кількості, ми відразу помічаємо появу ранніх зморшок та лущення шкіри.
Нормально, що ці речовини виснажуються в процесі старіння кожного, а не в ранньому віці.
З іншого боку, коли ви худнете за короткий час і без фізичних вправ, шкірі не вистачає часу, щоб відновити всю втрачену твердість, і тому їй важче відновити свій початковий стан.
Чи можна робити вправи для рук і ніг, не виходячи з дому ?
Деякі люди вважають, що для підтяжки тіла потрібно дотримуватися щоденної програми в тренажерному залі.
Якщо у вас є можливість відвідувати тренажерний зал, це ідеально, але це не обов’язково.
Ви можете робити прості вправи вдома, щоб досягти своєї мети і зміцнити руки і ноги.
Зброя
Для роботи м’язів рук і набуття стійкості гантелі - одна з найкращих вправ.
- Встаньте, випрямивши корпус, руки з кожного боку, підтримуючи кожну гантель.
- Зігніть одну з рук, щоб підняти гантель, але не відводячи її від боку тіла.
- Повторіть той самий рух з іншою рукою і зробіть по 15 повторень кожною рукою по черзі.
- Не забувайте робити повільні, контрольовані рухи, щоб уникнути травм.
- Виконайте 3 підходи для кожної руки, з однією хвилиною відпочинку між кожним підходом.
Ноги
М'язи ніг часто легше працювати, ніж ручні, але для цього потрібна велика послідовність і бездоганне терпіння.
Для початку спробуйте зробити 30- і 40-хвилинну прогулянку. Якщо ви віддаєте перевагу, ви також можете покататися на велосипеді в парку або на велотренажері.
- Ляжте на килимок для вправ і станьте на правий бік.
- Зігніть ноги так, ніби ви сидите, але вбік.
- Підніміть ногу, не розгинаючи її, завжди зігнуту і під прямим кутом, не підводячи п'яту до сідниць.
- Зробіть 3 підходи по 10 повторень і повторіть з іншою ногою.
Як боротися з в’ялістю за допомогою дієти ?
Дотримуючись дієти для швидкого схуднення, ви можете помітити, що в’ялість тіла збільшується в міру того, як жир зникає, і він стає все більш помітним.
Незбалансовані або різкі дієти погіршують проблему, оскільки прискорюють скорочення еластину та колагену, які слід втрачати лише з часом. Це погано, якщо ви хочете зміцнити руки і ноги.
Щоб уникнути цього, можна розпочати свій раціон, вносячи важливі зміни, такі як, наприклад, більше білка в кожній страві, вітаміну С та води.
Їжа, багата білком:
- М'ясо
- Соєві боби
- Молочні продукти
- Риба
- Яйця
- Сочевиця
- Сухофрукти
Продукти, багаті вітаміном С:
- Цитрусові фрукти
- Тропічні фрукти
- Ацероли
- Петрушка
- Перець
- брюсельська капуста
- Брокколі
Нарешті, не забудьте наголосити на важливості зволоження шкіри, оскільки зневоднений епідерміс втрачає тонус і стає все менш стійким.
Для найкращих результатів і, таким чином, зміцнення рук і ніг, хорошим доповненням є використання зволожуючого крему для зміцнення шкіри.