Як зміцнити щелепу; MusclerSonVisage®
19 лютого 2019 р. • Луїза Мілгам
Є близько 57 м’язів на обличчі та шиї, м’язи, якими ви, мабуть, нехтуєте під час щоденних тренувань.
Ви бачите, що відбувається з вашим тілом після тренування сотень інших м’язів шиї, то чому б не привести м’язи обличчя в роботу?
Займаючись м’язами обличчя, ваша щелепа буде виглядати красивішою та молодішою, покращить вилиці та видалить зайвий жир з обличчя (до побачення, «дитяче обличчя»).
Крім того, це ключ до молодшого обличчя - «Шкіра починає погіршуватися в 25 років». Тож якщо ви не будете працювати з цими м’язами, вони атрофуються і буквально збиють ваше обличчя.
Дослідження насправді показують, що чоловіки, які мають такі фізичні риси, як худорлява будова обличчя, мають кращий стан здоров’я, вищий дохід і протилежною статтю (жінки) вважаються більш привабливими. Але є спосіб перемогти генетику - і ціну ботокса - отримати такий виточений вигляд.
Оскільки м’язи обличчя дуже малі, вони реагуватимуть швидше, тому виконуйте наступні тренування з правильним харчуванням, твердим режимом догляду за шкірою та тренуванням для всього тіла, і ви отримаєте l вигляд, який шукаєте, через тиждень або два.
Чи все це для вас звучить дещо по-жіночому? Помилковий. Тренування щелепи в першу чергу призначене для чоловіків. Язик - це ваш фокус, який виконує всю роботу, допомагаючи тренувати обличчя загалом і щелепу зокрема; Це трохи схоже на ваш м’яз живота.
Спробуйте його вправи 5-10 хвилин на день, 3-5 разів на тиждень, і ви скоро побачите результати на вигляд вашого обличчя/щелепи.
Щоб мати квадратну щелепу за допомогою пристроїв, це тут:
Вправа 1
Інструкції
Потягніть губи вниз, щоб підтягнути обличчя, потім відтягніть губи праворуч і закрийте одне око на одну секунду (пульсуючи) десять разів. Повторіть з протилежним оком.
Націлені м’язи
М'яз навколо ока; підтягнувши очі, ви тягнете шкіру, але не зморщуєте її.
Вправа 2
Інструкції
З напруженим обличчям (ніби ви збираєтеся вдарити), зімніть губи і посуньте їх праворуч. Тепер, стиснувши щелепу, наполегливо скажіть "EW Charles". Голосна промова швидше розпалює м’язи. І будьте обережні, щоб не скулятися.
Націлені м’язи
Ось ви втягуєте м’яз під щелепу. Коли ви говорите "EW Charles", ваш язик малює коло у роті, а опір спрацьовує щелепою.
Вправа 3
Інструкції
Покладіть мову на дах рота (піднебіння), відразу за зубами. Потім збільште напругу, сильно натискаючи на язик, щоб повністю закрити дах рота, і почніть видавати «mh mh mh mh». Шуми. Дуже важливо робити гул/вібрацію при виконанні цих вправ, оскільки вони допомагають м’язам.
Націлені м’язи
Це буде спрямоване на провисання під підборіддям.
Вправа 4
Інструкції
Поклавши руки в закритий знак миру, покладіть нігті (а не кінчики пальців) на кожне лоб і натисніть, щоб відсунути брови вниз. Потім, відсуваючи шкіру назад, обережно просуньте брови вгору-вниз і починайте спочатку.
Націлені м’язи
Тут ви створюєте гирю (натиск нігтів), щоб дивитись вгору і нарощувати м’язи на лобі.
М'язи обличчя використовуються не повною мірою, особливо навколо рота. Тут ми маємо ряд ізотонічних вправ, кожна з яких націлена на м’язи навколо щелепи. "Переконайтеся, що м’язи, які не добре треновані в кожній вправі, розслаблені". Це запобіжить головний біль і біль.
Вправа 1
Інструкції
Стискайте і тримайте зуби разом протягом 3 секунд, користуючись спеціальним захисним ротом, виготовленим стоматологом - а не спортивним.
М'який пластиковий матеріал на цьому протекторі запобіжить виникненню проблем та захистить ваші суглоби.
Націлені м’язи
Лінія щелепи і невеликі ділянки навколо неї.
Вправа 2
Інструкції
Відкрийте рот і губи разом, не торкаючись і не показуючи зубів, а потім перебільшеними рухами скажіть "OO, EE". Ви також можете робити рухи "OO, AH".
Націлені м’язи
Це буде націлено на м’язи навколо рота, з боків губ та між носом і верхньою губою.
Вправа 3
Інструкції
Покладіть лікоть на стіл кулаком під підборіддя. Потім спробуйте відкрити рот, докладаючи сили зап’ястям, щоб створити опір. Потримайте, потім відпустіть.
Націлені м’язи
Під підборіддям і в області щелепи.
Тренування зі свіжим обличчям
Якщо ви виконуєте ці вправи протягом 15 хвилин, не частіше 3-5 разів на тиждень (крім використання правильних засобів по догляду за шкірою та достатнього відпочинку), ви побачите покращення протягом двох тижнів.
Вправа 1
Інструкції
Покладіть праву руку на ключицю і проведіть нижньою губою по нижніх зубах. Потім нахиліть голову назад на кілька сантиметрів, використовуючи м’язи обличчя, щоб відтягнути куточки рота назад (при цьому нижня губа все ще загнута.) Утримуйте, а потім відпустіть голову назад, очі все ще підняті. Повторіть з іншого боку (ліва рука на ключиці.)
Націлені м’язи
Щелепу та сусідні м’язи.
Вправа 3
Інструкції
Покладіть обидва великі пальці поруч на кінчик підборіддя, інші пальці під кожним вухом. Потім просуньте підборіддя у великі пальці, щоб створити опір, а потім проведіть великими пальцями вздовж щелепи, середнім тиском, трохи нижче кожного вуха.
Націлені м’язи
Область навколо щелепи.
Вправа 4
Інструкції
Покладіть долоню під підборіддя і, закривши рот, максимально витягніть нижню щелепу. Потім натисніть на долоню, ковзаючи рукою вздовж подвійного підборіддя, щелепи та бічної сторони обличчя, що закінчується на скронях.
Націлені м’язи
М'язи під підборіддям.
Вправа 5
Інструкції
Покладіть довжину вказівного пальця під око, вздовж верхніх скул. Потім відкрийте рот якомога ширше, проведіть губами по нижніх зубах і посміхніться куточками рота, щоб створити згинання, а потім відпустіть.