Як зміцнити свою імунну систему, щоб уникнути зараження коронавірусом Libertatea
Петре Добреску, понеділок, 9 березня 2020 р., 13:09 Останнє оновлення в середу, 11 березня 2020 р., 16:09
Підвищений імунітет є найкращою перешкодою для вірусів, включаючи новий коронавірус, який нині руйнує у всьому світі - кількість заражених людей зросла на 110 000, а кількість смертей - на 3800. Ось що вам потрібно зробити, щоб зміцнити свою імунну систему, на думку експертів, з якими консультується The Guardian.
З моменту вибуху епідемії коронавірусу ми
часто говорять, що миємо руки часто і уникаємо торкання очей, носа
і рот, коли ми в спільноті, тому що ми ризикуємо перенести бактерії та
віруси на поверхнях, що торкаються рукою по обличчю, і таким чином хворіють.
Однак цих заходів недостатньо, щоб утримати страшний Covid-19. Найголовнішим бар’єром для нього є сильна імунна система. Як ми це отримуємо?
"Тож ви можете зміцнити свою імунну систему,
ви повинні спочатку зрозуміти, як це працює », - пояснює Шина
Круїкшенк, професор імунології з Університету Манчестера, цитований The
Опікун.
"Коли ви контактуєте з новим вірусом, ваше тіло створює йому ряд бар'єрів. Перший - це епідерміс, за яким слідують носові виділення - слиз, якою б неприємною вона не була, є важливим бар’єром - потім мікробіом, загальна назва всіх хороших бактерій, які виживають у нас і в нас. Деякі з цих бактерій виділяють протимікробні речовини та борються із збудниками їжі та космосу. Крім епідермісу, слизу та мікробіому, людський організм має важливу лінію захисту - епітеліальні клітини, які віруси дуже важко передають. Епітеліальні клітини агресивно діють на противірусну лінію, тому вони вороже ставляться до коронавірусу ", - сказала Шіна Круікшенк.
Якщо він перетинає всі ці лінії захисту, вірус контактує з лейкоцитами - білими кров’яними клітинами. Деякі з них, які називаються клітинами макрофагів, знаходяться всюди в тканинах нашого тіла і готові боротися з будь-якими збудниками, але їх дія не дуже точна.
На щастя, макрофаги «звітують» про лімфоцити, інший тип білих кров’яних тілець - найрозумніший і найбільш адаптований. Вони зберігають інформацію про сни та бактерії, з якими організм контактував, щоб він міг протидіяти їм, якщо вони все-таки трапляються.
"Але для всіх цих бар'єрів працювати,
ви повинні мати потужну імунну систему. Інакше деякі віруси можуть обдурити його
або не зможе розпізнати ворогів », - говорить професор імунології.
Різноманітна дієта необхідна для імунітету. Рослинні волокна дуже важливі, і ми беремо їх із:
- висівки або вівсяні висівки, ячмінь, жито
- капуста, цвітна капуста, буряк, морква
- горіхи
- бобові - квасоля, горох, сочевиця
- банани, яблука, полуниця
- цитрусові
Не менш важливими є природні джерела Росії
пробіотики, тобто ферментовані продукти, такі як соління в розсолі (не в розсолі)
оцет!) та йогурт, кефір, збите молоко та сана.
"Тоді ми це просто помітили
хороші бактерії в кишковому тракті, тому що ми живемо в симбіозі з ними, вони
це допомагає нам залишатися здоровими та мати хороший імунітет. Ці бактерії
їм подобається клітковина і ферментована їжа », - пояснює Арне
Акбар, президент Британського інституту імунології, професор Лондонського університетського коледжу.
Щоб зрозуміти важливість кишкової флори, і Круїкшенк, і Акбар пояснили, що низька кількість корисних бактерій призводить до низької імунної відповіді.
Люди похилого віку та люди з астмою, діабетом чи ревматоїдним артритом мають низьку кількість корисних бактерій у кишковому тракті - це пояснює їх низьку стійкість до вірусів та те, чому вони входять до групи ризику.
Дуже важливо для сильної імунної системи
це також спорт.
Лімфоцити трохи осілі, тому для того, щоб їх активізувати, нам доводиться займатися спортом; за допомогою спорту ми переміщуємо кров і автоматично надсилаємо лімфоцити по всьому тілу, щоб вони виконували свою роботу, тобто виявляли патогени та знищували їх.
У випадку з дорослими необхідні щоденні рухи (ходьба
пішки, принаймні) та 2,5 години на тиждень помірної активності (їзда на велосипеді),
садівництво) або 1,5 години тривалої активності (біг, плавання, фітнес).
Спосіб життя, в якому інтегрований спорт, особливо показаний людям, схильним до інфекцій, оскільки їх імунітет з віком ще більше знизиться. Або рух справді творить чудеса в цьому плані!
Дослідження, проведене в 2018 році дослідниками з Бірмінгемського університету та Кінгс-коледжу в Лондоні, показало, що люди до 79 років, які не палять, які регулярно займаються велоспортом, мають імунну систему деяких молодих людей.!
Спорт також має наслідком зниження рівня
кортизол, гормон стресу, який порушує імунну функцію.
"Найкращий приклад цього - вітряна віспа або блювота. Ви отримуєте хворобу, вам стає краще, але вірус не зникає з організму, він просто спить. У періоди сильного стресу він може бути відновлений, і ось як ви робите дорослий у зоні оперізуючого лишаю », - пояснює проф. Акбар.
Ще одна порада імунологів - зменшити споживання алкоголю.
Є дослідження, які показують, що клітини макрофагів не ефективні в боротьбі з вірусами, якщо йдеться про людей, які вживають багато алкоголю, і лімфоцити теж не дуже ефективні. Отже, якщо збудники хвороб перетнуть лінію оборони і потраплять у кров, боротися з ними не можна.
Сон також важливий для сильної імунної системи. Недолік відпочинку впливає на біоритм та оптимальне функціонування всіх клітин організму, особливо Т-лімфоцитів, відповідальних за знищення злоякісних пухлин та вірусів.