Як зміцнити свою імунну систему та боротися проти зимових вірусів Голоси пацієнтів

імунну

Взимку імунна система напружена. Як ви можете допомогти йому протистояти? Кілька порад щодо збереження здоров’я.

Імунна система представляє всі захисні сили людського організму від зовнішніх атак. Це біологічний захист, роль якого полягає у боротьбі з вірусами та бактеріями.

Для боротьби з інфекціями організм має у своєму розпорядженні кілька видів зброї. Шкіра в першу чергу. Це справжній фізичний бар’єр. В людському тілі інші засоби захисту, вочевидь, невидимі, але тим не менше численні. Це антитіла, лімфоцити, ...

На ці різні імунні захисти може впливати безліч факторів. Хронічна хвороба, поглиблений стан втоми, занадто великий стрес, старіння або навіть неправильне харчування залишають поле вільним для вірусів. Для зниження функцій певних лімфоцитів діють інші фактори, такі як надмірне вживання алкоголю або вплив забрудненого повітря.

Як зміцнити свою імунну систему ?

Деякі з цих факторів можна вирішити шляхом прийняття здорового способу життя. Це найкращий бар’єр проти хвороб. Отже, це означає уникати надмірного вживання алкоголю та куріння, а також переконатися, що ви менш напружені. Поспокійливо робіть перерви. Сон також є змінною характеристикою, на яку ми можемо діяти, щоб бути менш втомленими. Лікарі рекомендують висипатися (мінімум 7 годин на ніч).

Щоб уникнути зайвої ваги, яка також послаблює імунітет, харчуйтеся здоровою їжею. Не дивно, що вживання фруктів та овочів широко рекомендується. Не скупіться на вичавлений апельсиновий сік, щоб отримати дозу вітаміну С. Щодо вітаміну D, який також необхідний, він міститься в печінці тріски та її олії, копчених оселедцях, скумбрії, анчоусах ... словом, в жирній рибі.

Але цього недостатньо. Важливо забезпечити достатнє споживання білка та магнію. Він міститься в сардинах в олії, морепродуктах, равликах, темному шоколаді із 70% какао, кеш'ю, мигдалі, певних спеціях (насіння кмину, коріандрі, каррі, меленому імбирі…), цільнозерновому хлібі та рисі, тофу ... В ідеалі, ви повинні їсти все !

Також добре відомо, що фізичне навантаження, навіть якщо воно не дуже інтенсивне, є важливим, оскільки воно є імуностимулятором. Нарешті, гідратація дуже важлива для нормального функціонування організму.

Інші рефлекси можуть врятувати ваш день, наприклад, миття рук, щоб запобігти поширенню мікробів і, отже, триматися подалі від хвороб. Карти значною мірою у ваших руках. Покладіть шанси на свій бік !