Вимірний успіх у схудненні - Денніс Плоетнер
У моєму найближчому оточенні я б стверджував, що більшість людей більше зацікавлені в схудненні, ніж у формуванні м’язів. Тільки з цієї причини прогрес реєструється багатьма лише тоді, коли шкали показують очікувані значення. Це насправді ганьба. Зовсім окремо від питання про те, чи власне тіло виглядає справді естетично із цільовою вагою без відповідної м’язової маси, зосередження на цьому єдиному значенні таїть у собі багато фрустраційних можливостей.
Вага в порівнянні з вимірами тіла
Якщо ви хочете схуднути, часто мова йде більше про бажання стати [трохи] стрункішою. Можливо, ви хочете одягнутись до своїх улюблених штанів (які, на жаль, стали занадто тісними), або вам не потрібно ходити цілий день по пляжу, затягнувши живіт.
Якщо задуматися, ці речі пов’язані з розмірами тіла, а потім опосередковано з вагою.
На мій погляд, краще, якщо ви не зосереджуєтесь так сильно на валянні кілограмів, а проводите вимірювання на цікавих для вас частинах тіла. Для цього не потрібно дороге обладнання. Для цього достатньо кравецької рулетки, яку найкраще зберігати у ванній кімнаті.
Що ти можеш виміряти?
За допомогою такої рулетки ви можете одразу отримати дуже значущі значення. Я сам регулярно вимірюю вранці відразу після вставання і записую значення в письмовій формі. Ви могли б це зробити за допомогою одного з численних додатків на своєму мобільному телефоні, але я вважаю, що ви можете зробити це дуже добре - дуже «старомодно» - за допомогою блокнота.
Зрештою, я також наступаю на ваги, але лише для того, щоб усі значення були завершені. Я можу поставити вагу - разом з обхватом тіла - набагато краще в правильному контексті.
Почніть з вимірювання талії!
Особисто я починаю з розміру талії. Знімаю верх для вимірювання. Я розміщую мірну стрічку над пупком, розслаблюю м’язи живота і роблю видих. Ви можете зробити це два-три рази поспіль, щоб отримати безпечне значення.
Навіть якщо значення на вагах іноді здається прибитим, часто можна побачити найкращі лісові кроки для схуднення на животі.
Оснащені цим значенням, після першого вимірювання можна зробити цікаві висновки:
Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) бачить у звіті, опублікованому в грудні 2008 року [1], підвищений ризик серцево-судинних захворювань у жінок вже від вимірювання талії 88 см і для чоловіків від 102 см.
Цей же документ також містить значення Міжнародна федерація діабету (IDF), які не тільки нижчі, але й включають походження. Має бути тут Чоловіки європейського походження від 94 см і Жінки гарний від 80 см враховувати підвищений ризик для здоров’я.
Наступне значення: стегно
Можливо, мені не потрібно цього говорити, але ви повинні носити як можна тонше нижню білизну, щоб визначити обхват стегон. До речі, для вимірювання я поставив ноги близько. Якщо ноги знаходяться на ширині більше плечей, результат може суттєво відрізнятися. Потім за допомогою рулетки визначаю окружність у найширшій точці дна та стегон.
Отримавши щойно визначене значення, ви можете визначити ще одну важливу кутову точку, яка також вказана у згаданому вище звіті [1]:
Співвідношення талії та стегон (або співвідношення талії та стегон) обчислюється діленням окружності талії на окружність стегон. Так само і цінність від 0,9 проблематично у чоловіків, у жінок є WHR від 0,85 сумнівний.
Сумнівні цінності?
На мою думку, важливо поговорити зі своїм сімейним лікарем, якщо є сумнівні цінності. Це завжди хороший початок, коли мова йде про схуднення, де зміна раціону та достатня фізична активність є такими важливими наріжними каменями. Звідти вас можуть направити до дієтолога і [сподіваємось] дати зелене світло для відповідних спортивних заходів.
До речі, існує безліч інших формул, які [хочуть] визначити відсоток жиру в організмі (КФК) з вимірювань в організмі. Таким чином, зазначені вище значення також покладаються стосовно ІМТ. Або KFA виводиться з формули за допомогою методу YMCA або ВМС США. Однак це вийшло б за рамки сьогоднішньої статті і, безумовно, буде обговорено пізніше.
У сьогоднішній публікації для мене головне, що регулярно вимірюючи окружність, ви маєте під рукою інструмент, який ми можемо використовувати для відстеження фізичного розвитку протягом більш тривалих періодів часу.
Інші цікаві виміри
У будь-якому випадку, згадані до цього часу значення мають значення лише в тому випадку, якщо на додаток до чистого вимірювання вказана дата, щоб мати змогу зрозуміти подальший розвиток. Вам слід запастися трохи терпінням, але через деякий час ви зможете побачити, куди йде подорож і чи справді ви в курсі.
Які частини тіла я все ще вимірюю?
Я теж це вимірюю шиї, Надпліччя, Окружність грудей, Стегно і Телята. Часто вражає, наскільки змінюються деякі розміри, навіть незважаючи на те, що ваги вперто завжди мають одне і те ж значення. На мій погляд, це дуже спонукає, коли мова йде про схуднення!
Найкраще спробувати! Особливо, якщо ви потрапили на цю посаду, лише подивившись на ваги і тим самим демотивувавши.
У цій статті йдеться про питання здоров’я. Він служить Ні самодіагностики і замінено жоден Діагноз лікаря.
- [1] Окружність талії та співвідношення талії та стегна, Звіт експертної консультації ВООЗ, ЖЕНЕВА, 8-11 ГРУДНЯ 2008