Як зміцнити свою імунну систему - також під час вагітності - БЛОГ
Імунна система відповідає за збереження нашого здоров’я. Дієта - найважливіший критерій, який сприяє зміцненню імунної системи, а отже, і захисних сил організму - навіть під час вагітності.
Деякі люди стрибають в озеро при низькій температурі і не хворіють. Кажуть, що вони не застраховані від цього. Треті в зимові місяці страждають від кашлю тощо. Імунна система щодня виконує найважчі роботи. Однак у холодну пору року ризик застуди зростає, оскільки віруси можуть розмножуватися краще за нижчих температур. Слизова оболонка, яка часто суха і погано забезпечується кров’ю, менш імунітетна. Крім того, рівень вітаміну D падає через короткі дні. «Вітамін сонця» захищає та регулює всю імунну систему. Однак система може бути підтримана відповідним "технічним обслуговуванням".
Правильне збалансоване харчування
Зокрема, в зимові місяці ще більше варто підтримувати роботу імунної системи. Окрім основних поживних речовин, таких як білки, вуглеводи та жири (звичайно, у відповідному співвідношенні), сюди входять вітаміни, мінерали, рослинні речовини, клітковина та мікроелементи.
- Купуйте багато фруктів та овочів під час покупок.
- Хороші рослинні жири та білки містяться не тільки в продуктах тваринного походження, але також у бобових, насінні, горіхах, амаранті та лободі.
- Мікроелементи, важливі для імунної системи, можна знайти в м’ясі, рибі, брокколі, бобових та грибах.
- Мікроелемент цинк для нас незамінний, його можна приймати у вигляді пастилок з натуральним малиновим або апельсиновим смаком.
- Вживайте лише невелику кількість цукру та алкоголю.
- Переконайтеся, що зернові продукти, які ви купуєте, виготовляються із цільнозернового борошна.
- Пийте щодня не менше 2 літрів води або несолодкого чаю.
Не поспішайте їсти, щоб насолодитися цим. Для досягнення оптимальної функції імунної системи рекомендується щоденне вживання свіжої їжі. Якщо ви їсте занадто однобічно, ви також можете використовувати натуральні харчові добавки. Наприклад, настурція BioSphere багата фітохімікатами та вітаміном С та захищає від вірусів та бактерій.
Відпочинок уві сні
Хороший здоровий сон - одна із основ нашого добробуту, поряд із правильним харчуванням та регулярними фізичними навантаженнями. Для того, щоб насолоджуватися ним, ви повинні знайти собі ритм сну, адже кожному потрібен різний обсяг сну. Для того, щоб знайти відпочинок уві сні, слід врахувати наступне:
- Уникайте напруженої розумової та фізичної роботи ввечері.
- Не використовуйте світлодіодні екрани.
- Уникайте енергетичних напоїв, кави, чорного чаю та алкоголю.
- Пакет Tetesept Combi Sleep Well підтримує вимкнення ввечері та спокійний сон.
- Засоби для снігу допомагають проти хропіння і допомагають спати набагато розслабленіше і непорушніше.
Розслаблення та зняття стресу за допомогою фізичних вправ
Фізична активність дуже корисна для здорового сну, а отже, і для імунної системи. Регулярні фізичні навантаження, такі як йога, медитація, біг підтюпцем тощо допомагають усунути негативний вплив гормонів стресу.
Здорова імунна система, в якій вищезгадані фактори знаходяться в рівновазі, надійно відбивається від застуди або грипу. Той, хто все ще страждає від повторних інфекцій, повинен вживати більш цілеспрямованих заходів.
Цілеспрямовано зміцнюйте імунну систему
Дізнайтеся про причину, запитайте себе, що таке спусковий механізм, і спробуйте виправити це. Ослаблену імунну систему можна також спеціально зміцнити:
- Такі лікарські рослини, як корінь тайги або червоний конус, ідеально підходять для стимулювання імунної системи.
- Більша частина "вітамінного сонячного вітаміну" D поглинається сонцем; в зимові місяці також рекомендується вітамін D3 (від Фортевіталу).
- Сеанси сауни, чергування душу та багато вправ на свіжому повітрі стимулюють кровообіг та зміцнюють імунітет. Тіло вчиться крові чи слизовій оболонці більшою чи меншою мірою і може пристосовуватися до незвичних температур.
- Чи багато ви п'єте?.
- Провітрюйте якомога частіше. Оскільки чим більше вологе повітря, тим швидше бактерії, які використовувались для поглинання води та опускання на землю через його вагу.
- Також бажано купувати зволожувач повітря взимку: увімкнений на ніч, він забезпечує тепле тропічне повітря 😉
- Регулярно промивайте ніс солоною водою.
- Змочіть слизові лляною олією або маслом обліпихи Омега 7. Олія забезпечує шкірі більше вологи та еластичності.
Свіжі овочі та фрукти щодня підтримують імунну систему - і не тільки під час вагітності.
Зміцнення імунної системи під час вагітності та годування груддю
Імунна система під час вагітності та годування груддю дещо слабша, ніж зазвичай. Окрім захисту від патогенних мікроорганізмів, організм також повинен захищати ембріон у цей період. Це робить все більш важливим забезпечення здорового харчування, достатнього сну, достатнього фізичного навантаження та низького рівня стресу протягом цього часу.
З точки зору харчування, слід уникати сирого м’яса та сирих молочних продуктів під час вагітності, оскільки вони можуть бути заражені паразитами токсоплазмозу. Оскільки імунна система вже ослаблена, ви ще більш сприйнятливі до мікробів, які викликають харчові отруєння під час вагітності. Тож готуйте своє м’ясо, поки воно ніде не стане рожевим, а сік стане прозорим.
Комплекс Tetesept A-Z забезпечує ваше тіло ретельно підібраними вітамінами, мінералами та мікроелементами.
Також рекомендуються різні трав’яні та фруктові чаї, а також свіжовичавлені фруктові соки, багаті вітамінами.
Бактеріальна вагінальна інфекція під час вагітності через грибок або бактерії може стати серйозною проблемою. Через гормональні зміни вагінальне середовище є менш кислим, ніж зазвичай, тому бактерії можуть швидше поширюватися. Проти цього допомагає:
- Змастіть інтимну зону гарною мигдальною або оливковою олією.
- Пробіотичний інтимний крем від Ellen для догляду та захисту чутливої зовнішньої інтимної зони.
Ще одним важливим моментом, що послаблює імунітет, є стрес. Переконайтеся, що ви спали якомога більше і дозволили собі достатньо відпочинку.
Нарешті, щоб захистити дитину, ми хотіли б порадити від самолікування. Якщо поради не допомагають, проконсультуйтеся з лікарем.