Як зміцнити свою імунну систему

Людське тіло - неймовірно автономна машина. Він здатний захищатися як ззовні, так і зсередини. Захисна система організму, відома як імунітет, дозволяє боротися з можливими зовнішніми атаками. Сюди можуть входити віруси, алергени, бактерії або безліч інших захворювань. Якщо організм легко піддається цим загрозам, це означає, що його імунна система ослаблена. Імунна ефективність людини тісно пов’язана із загальним станом здоров’я. Занадто кислий організм, перевантажений токсинами або страждає від дефіциту, автоматично страждає від ослабленого імунного захисту. Однак, завдяки здоровому, збалансованому харчуванню та правильному способу життя, можна відновити хороший імунітет, щоб уникнути проблем зі здоров’ям. Зосередьтеся на різних способах формування бездоганного імунітету.

Імунні захисні сили, які вони ?

Колекція складних систем, людський організм наділений ефективним захисним механізмом, відповідальним за усунення всіх загроз, породжених вторгненням стороннього тіла. Останній, званий імунною системою або імунним захистом, забезпечує виживання організму з кожною секундою. Справді, слід знати, що людському організму постійно загрожують шкідливі речовини, що знаходяться в навколишньому середовищі. Це можуть бути віруси, грибки, бактерії або навіть паразити та сторонні тіла, які можуть викликати імунну відповідь. Останнє забезпечується величезною мережею клітин, відповідальних за дезінтеграцію всіх видів загроз, як тільки їх виявляють.

Імунна система людини складається з двох різних частин:

Вроджений захист, утворений, зокрема, клітинами шкіри, які утворюють перший бар'єр проти оточуючих загроз поза тілом, а також білими кров'яними клітинами, точніше фагоцитами, які миттєво реагують на вторгнення загрози, перетравлюючи її.
Адаптивний захист, що утворює другий захисний бар’єр всередині тіла. Це специфічна імунна відповідь, яку забезпечують спеціальні білі кров’яні клітини: лімфоцити. Ці клітини реагують на простий контакт з чужорідним тілом, будуючи специфічний захист. Таким чином, вони готуються до нового нападу. Ця швидша реакція проявляється, зокрема, секрецією антитіл.

Хоча організм має цілу низку захисних сил, їх ефективність залежить головним чином від здорового способу життя. Таким чином, людина, яка нехтує своїм харчуванням, дотримується дієти, яка є занадто обмежувальною до рівня дефіциту, недостатньо активна або недосипає, більш схильна до ризику мікробних інфекцій. Це також стосується людей, схильних до куріння або хронічного стресу.

Майте хороший імунітет, як його підвищити ?

Ослаблений імунітет не здатний забезпечити захист організму від загроз, якими б малими вони не були. Це стосується, наприклад, людей, які більшу частину осені та зими проводять із тканиною в руках, із сльозоточивими червоними очима, постійним нежиттю та постійним кашлем. Набридло хворіти від найменшого впливу вірусів та бактерій? Можна заблокувати лазівки вашої імунної системи. Щоб повернути форму і зміцнити свій імунітет, все починається з перебудови вашого способу життя:

Почніть збалансувати їжу: перегляд вмісту вашої тарілки та включення продуктів, багатих мінеральними солями та вітамінами, є ефективним першим кроком для підвищення ефективності імунної системи.
Уникайте безсонних ночей: сон є важливим фактором підтримки імунної системи. Нехтувати нею - це навмисно послабити імунітет, оскільки відсутність сну шкідлива для деяких білих кров'яних клітин. В ідеалі для зміцнення імунного захисту рекомендується 7-8 годин спокійного сну.
Не поспішайте дихати і розслаблятися: втома, занепокоєння та стрес через бурхливий щоденний темп також мають значний вплив на імунні функції організму. Тому рекомендується зменшити їх якомога більше, практикуючи розслаблюючі заходи, такі як йога, медитація або читання, поки тіло заспокоєне і розслаблене.

Що робити для посилення ослабленого імунітету ?

Хоча здорове та збалансоване харчування, фізична активність та відпочинок є основою для зміцнення імунітету, існують також невеликі, здавалося б, нешкідливі рефлекси, які допомагають підтримувати форму. Це пов’язано з тим, що імунітет, як правило, падає, особливо при зміні погодних умов. На додаток до прийняття хороших звичок для відновлення ослаблених захисних сил, ці кілька порад можуть стати в нагоді, коли прийде час:

Прийом поперемінного душу з гарячою та холодною водою допомагає тонізувати організм з самого початку дня, а отже, змушує вас почувати себе більш стійкими. Цей спосіб полягає в душі в дуже гарячій воді, а потім пропусканні кожної частини тіла під струменем холодної води.
Рухайся і провітрюйся: якщо ти регулярно не займаєшся фізичними навантаженнями, ходьби може бути більш ніж достатньо. Сидячий спосіб життя є фактором ослаблення імунітету. Доцільно боротися з цим, приймаючи більш динамічний спосіб життя.
Зверніться до профілактичного лікування: перед тим, як зробити адекватну корекцію дієти, хороша ідея скласти детоксикаційну дієту для очищення організму від відходів. В іншому випадку також рекомендується приймати пробіотики для стимуляції ослаблених захисних сил. Вони ефективні для зміцнення захисних сил кишкової флори, справжнього стовпа імунітету. Крім того, його можна отримати в аптеках або в органічних магазинах.

Як підняти рівень лейкоцитів і антитіл ?

Білі клітини крові, які бувають різних типів, відповідають за певну імунну відповідь. Вони забезпечують більшість захисних сил організму. Іншими словами, лейкоцити - це доблесні солдати тіла. Як результат, чим їх більше, тим ефективніше захист організму. На щастя, розповсюдження білих кров’яних тілець можна природно посилити, щоб збільшити їх рівень у крові. Це можна зробити, переконавшись, що їжа забезпечує організм достатньою кількістю вітаміну А. Дійсно, вітамін А сприяє посиленню вироблення лейкоцитів і, отже, антитіл, які секретуються лімфоцитами. Він міститься зокрема в овочах, багатих бета-каротином, таких як морква, шпинат або гарбуз.

Як покращити свою імунну систему за допомогою гомеопатії ?

Крім того, як частина зміцнення імунної системи, гомеопатія - це рішення, яке покладається на здатність організму самолікуватися. Цей терапевтичний підхід розпочався в 1796-х рр. Він використовується, зокрема, для стимулювання імунітету та лікування повторних інфекцій, таких як грип чи алергія. Для цього гомеопат використовує ту саму речовину, яка послаблює імунну систему, щоб виховувати та стимулювати її. Зазвичай лікування проводиться невеликими таблетками, які можна придбати в аптеці.

Які продукти харчування підвищують імунітет ?

Для стимулювання ослабленого імунного захисту та збереження здоров’я дієта є першим елементом, який слід переглянути. Обов’язково якнайчастіше включайте на тарілку такі продукти:

Часник, відомий своєю ефективністю проти вірусів та бактерій, є чудовим союзником в імунному захисті. Не соромтеся включати його сирим в салати, щоб насолодитися його перевагами;
Апельсини та лимони, багаті вітаміном С, також підвищують імунітет. Найкраще приймати їх як фруктовий сік, прокинувшись;
Бобові культури, такі як сочевиця, чудово стимулюють вироблення в організмі антитіл;
Зелений чай, сечогінний та зливний, - це напій, багатий антиоксидантами. Щоденне його вживання є ефективним способом зміцнення імунітету;
Кажуть, що жирна риба, така як тунець, лосось або сардини, а також олія печінки тріски позитивно впливає на імунітет завдяки омега-3, які вони містять.

В іншому випадку овочі, гриби, морепродукти загалом і навіть темний шоколад також є частиною цього невичерпного переліку продуктів, які приносять тільки користь імунній системі.

Який вітамін для боротьби з імунною слабкістю ?

Перш ніж вибирати дієту, важливо переконатися, що страви, що беруть участь, не мають нестачі вітамінів. Їхня роль справді є капіталом у стимулюванні природних захисних сил організму:

Вітамін D: так само важливий для кісток, як і для нормальної роботи імунної системи. Його вироблення організмом стимулюється перебуванням на сонці.
Вітамін С: має протиутомні властивості. Його дефіцит в організмі значно знижує захисні сили організму. Переважно забезпечується їжею, він присутній у зелених овочах, таких як брокколі, капуста, червоні фрукти, цитрусові, ківі та багато інших.
Вітамін А: є важливим елементом у виробництві білих кров'яних клітин.

Природний спосіб діяти: яку рослину використовувати як ліки для зміцнення захисних сил ?

На додаток до споживання їжі, багатої на вітаміни та мінерали, можна також зміцнити свою імунну систему за допомогою фітотерапії. Природа справді є справжнім союзником у допомозі організму. Серед можливих рішень:

Ехінацея, яка, крім стимулювання захисних сил організму, є антибіотиком та противірусом;
Чебрець, рослина, яка очищає організм і підвищує його імунітет;
Чайне дерево, чудовий антибактеріальний засіб, що використовується для отримання ефірних масел, корисних для імунного захисту.