Як зміцнити здоров’я після 40 років за допомогою кетогенної дієти
Головна | Харчування та дієти | Кетогенна дієта | Як зміцнити здоров’я після 40 років за допомогою кетогенної дієти
Для деяких з нас перенесення 40-річчя означає набір ваги. Жоден спосіб не сприймати це як вікову летальність. Зберігати свою фігуру можливо за умови прийняття нових рефлексів.
Інтелектуальна зрілість, повноцінна сексуальність, найкраща кар’єра ... Тріумфальні сорокові роки - це не міф. Однак з боку силуету це зовсім інша справа. Ви намагаєтесь приховати ті потворні опуклості, які переповнюють ваші брюки чинос з низькою талією. Ви зневіряєтесь, побачивши свою знакову маленьку чорну сукню, занадто вузьку, що зберігається в задній частині гардеробу. Очевидно: перекуси та переїдання не так просто усунути, як у 30 років.
Чия це провина? До 40-х років гормони роблять горки, а метаболізм сповільнюється. Додайте до цього втрату м’язової маси, погані харчові звички та осідання. Ось чому, чим старше ми стаємо, тим легше ми набираємо вагу і тим важче її втрачаємо.
Для топ-40 зробіть ставку на кетогенну
Кетогенна дієта (або кето з англійської кетогенної дієти) пристосована до ваших потреб. Гіпотоксична, жадібна та здорова, ця дієта заслуговує на вашу увагу, особливо якщо вам більше 40 років. Не панікуйте, ви не збираєтеся голодувати. Ви просто приймаєте хороші звички, які посилять ваш метаболізм. Досить спалити більше калорій. Ви краще організовуєте себе і зосереджуєтесь на білках, обмежуючи шкідливу їжу. Очевидно за лінію та здоров’я! Ви підсилюєте свою енергію і рухаєте тілом, щоб спалювати більше жиру, одночасно зміцнюючи фігуру.
Ефективно керуйте своїм часом
Дітей, щоб висадити з дзюдо, файли накопичуються, гонки, що потрібно зробити, наступні романтичні вихідні, щоб організувати ... У вас немає ні хвилини для себе. Ви завжди невблаганно біжите з часом і у всіх напрямках. Потрапивши в цю нескінченну гонку, ти забуваєш про себе. СТОП! Прийшов час встановити межі, робіть розклад. Запишіть у щоденник свої пріоритети: сім’я, робота, харчування, спорт ... І встановіть час для кожної речі. Наприклад, телефонну дату, складіть її та дайте собі 10 хвилин, а не ще одну. Плануючи таким чином, ви заощадите дорогоцінний час. Не кажучи вже про те, що ви, безсумнівно, зменшите свій стрес. Твоє тіло і твій розум отримають користь від більшого добробуту, не сумнівайся в цьому.
Дотримуючись кетогенної дієти, управління часом є частиною основ. Складання графіка з тижневим меню, тренувань, зустрічей, часу для себе - це один із ключів до успіху. Ви економите дорогоцінні хвилини, особливо для тренування. Крім того, дотримуючись точних меню до буква, ви не ризикуєте гіпоглікемією. І навпаки, пропустіть обід, перекус або зменшіть порції і престо! розтріскування було б гарантовано.
Ще одна порада, перед тим як вирушити до супермаркету, складіть список покупок. Тож, більше не витрачайте час на полиці магазинів, задаючи собі 1000 питань про те, які продукти купувати. Це також найвірніший спосіб усунути можливі розлади та ковзання. На вихідних готуйте їжу на наступні дні. Якою б не була ваша мета зниження ваги, організація та режим кетогенної дієти забезпечать успіх і успіх.
Як мені робити ?
Я відзначаю важливі події дня/тижня (професійна зустріч, тренування, моменти з другою половиною, час сну ...). Я не забуваю дозволяти одне тихе вікно (кілька хвилин, 1 годину) на день. І перш за все я дотримуюся цього.
Добре рухайте своїм тілом
У 40 років метаболізм сповільнюється на 2% кожні десять років. Що стосується м’язової маси, то вона зменшується на 1–2% на рік на користь жирової маси. Цей відсоток прискорюється під впливом сидячого способу життя. Це означає збільшення ваги, втрату сили, зниження щільності кісткової тканини, ослаблення імунної системи та підвищений ризик деяких захворювань (серцево-судинних, онкологічних, цукрових діабетів).
Можливий контратака. Потрібно просто бути обережним, вибираючи види витривалості (від низької до середньої інтенсивності) та силові тренування. Обидва заходи дозволяють спалювати калорії, втрачати жир для м’язів і, головне, збільшити обмін речовин. Іншими словами, ви розтоплюєте жир, навіть не роблячи нічого !
Навпаки, дослідження показали, що тренування з високою інтенсивністю є контрпродуктивними. Піддавшись занадто інтенсивним зусиллям, тіло може лише черпати енергію з м’язів. Ви розумієте, що це абсолютно не мета кетогенної дієти. Пам’ятайте, що мета кето-дієти - змусити м’язи тягнути на запасах жиру. Помноження кардіотренувань також представляє ще один ризик: організм з часом адаптується, стає більш економічним. Наслідки? Обмін речовин сповільнюється, і жир знову починає накопичуватися. Вільні радикали розмножуються, м’язова маса зменшується, з’являються болі в суглобах і посилюється почуття голоду. Всі ці недоліки виключаються завдяки спортивній програмі, пристосованій до кетогенної дієти.
Як мені робити ?
У разі надмірної ваги та/або відновлення занять спортом, я не соромлюсь звернутися до лікаря для невеликого огляду. Я дізнаюся про спорт, який мені може сподобатися. Бажати займатися спортом, який вам не подобається, ілюзорно, якщо ви не мазохіст. Я починаю поступово і переконуюсь у послідовності. Для повної ефективності достатньо 2–3 сеансів на тиждень.
Подбайте про свою енергію
Проводячи 40 років, важливо підтримувати форму, щоб піклуватися про свій енергетичний капітал. Все починається з якості ваших ночей. Незалежно від того, чи потрібно вам 5 годин або 10 годин, неважливо, скільки ви спите, але будьте невблаганні щодо якості. Без цього ваш метаболізм сповільниться, ваше тіло буде нарощувати менше м’язів і накопичувати жир. Гарантоване збільшення ваги !
Назріває добра ніч. Забудьте про захоплюючі напої (кава, чай) у другій половині дня, практикуйте регулярні заняття спортом, після 19:00 віддайте перевагу ніжним видам спорту (ходьба, йога, пілатес), керуйте своїм стресом і відмовляйтесь від будь-якого екрану (комп’ютер, телевізор, телефон) на одну годину перед сном.
Щоб збільшити свій енергетичний капітал, також покладайтесь на їжу. Очевидно, що шкідлива їжа та занадто солодка їжа є ворогами вашої життєвої сили. Вони закупорюють вашу печінку і виснажують підшлункову залозу. З наслідками, втомою, збільшенням ваги та різними запаленнями.
На відміну від них, кетогенна дієта - це, безумовно, ваш найкращий друг. Націлюючи певні продукти на їх харчові якості (багаті на омега-3, білки, антиоксиданти), він позитивно впливає на ваш розум (особливо покращення концентрації), енергію, стрес та якість вашого сну.
Як мені робити ?
Я не їжу перед екраном комп’ютера чи телевізором. Я поважаю свій режим сну. Якщо я окупаюся о 22:00, я не відчуваю провини і лягаю спати. Я вчусь вимикати телефон і не відповідати на кожен запит. Я переживаю свій стрес, щоб насолоджуватися теперішнім моментом, практикуючи релаксацію, прогулянки на природі або корисну для тіла та розуму діяльність (садівництво, танці, малювання ...).
Пити воду
Вода - берегиня вашого здоров’я. Хороше зволоження справді забезпечує оптимальне функціонування вашого тіла. Це потрібно вашим м’язам, мозку, травній системі та імунній системі. Буває, що з віком сприйняття спраги зменшується. Тож будьте пильні. Пийте, навіть якщо ви не спраглі.
Будьте обережні, залишаючись у зволоженому стані, це не має нічого спільного з питтям соди, алкоголю та соку. З ними буде лише зневоднення. Найвища гідратація означає випивання в середньому від 1,5 літра до 2 літрів води на день. Хороша гідратація, таким чином, допомагає підтримувати свою енергію вгорі, спалювати жир, запобігати можливим запорам, усувати відходи та токсини. Ось чому кетогенна дієта зробила її однією з основних опор.
Як мені робити ?
Я суну в пляшку пляшку води. Після літа або спорту я зволожую ще більше. Я не соромлюсь робити перерви протягом дня. Користуюся можливістю зробити передих (ідеально підходить для розуму) і випити склянку води. Нічого подібного не залишається ефективним. Я даю спокуситися гарячими або холодними трав’яними чаями. Без теїну вони гідратують із задоволенням.
Кетогенна дієта хороша
У 40 років ви можете бути такими ж енергійними та успішними, як і в 25 років. Потрібно лише налаштувати кілька хороших звичок: спорт, дієта, сон, управління стресом.
Завдяки своїм вправам та збалансованим та простим у виконанні рецептам програма "Кетогенна система спалювання жиру" допоможе вам впровадити кетогенну дієту у своє життя, щоб відкрити це щоденне благополуччя.
Кетогенна система спалювання жиру допоможе зберегти ваше здоров’я, тонус та фігуру. Після 40 років це, безсумнівно, союзник вашої форми та ваш енергетичний капітал !