ЯК ЗМІНИТИ СВОЮ ДІЄТУ ДЛЯ УНИКНЕННЯ КІШКОВИХ ПОЛІПІВ - ПОРАДИ - 2020

Кишкові поліпи - це дрібні вузлики, які розвиваються в слизовій оболонці товстого кишечника. Вони мають грибну форму і можуть бути дуже маленькими, але трохи вершкового масла розміром із кулю для пінг-понгу. Деякі типи жердин

Зміст:

Кишкові поліпи - це дрібні вузлики, які розвиваються в слизовій оболонці товстого кишечника. Вони мають грибоподібну форму і можуть бути дуже маленькими, але деякі такі великі, як куля для пінг-понгу. Деякі типи поліпів, особливо найдрібніші, доброякісні; інші, в свою чергу, можуть рости і перетворюватися на колоректальний рак. Хоча ви можете їх видалити (наприклад, під час колоноскопії), ви також можете змінити свій раціон, щоб запобігти утворенню структур в організмі.

Частина 1 з 3: Додавання поживної їжі у свій раціон, щоб уникнути поліпів

Їжте червону, жовту та оранжеву зелень та овочі. Загалом, ці групи продуктів є важливими для запобігання різним захворюванням та раку. Однак ті, у кого червоні, жовті та оранжеві порізи, є ще більш важливими, оскільки вони містять високий рівень вітамінів та антиоксидантів, які можуть підтримувати товсту кишку здоровою.

Що надає цим продуктам кольору - це вітаміни та антиоксиданти, що входять до їх складу. У таких овочах багато бета-каротину, помаранчево-червоного антиоксиданту.
Цей антиоксидант, як правило, асоціюється з вітаміном А, оскільки він є одним з основних елементів поживних речовин в організмі. Крім того, при вживанні в потрібних кількостях це зменшує шанси на рак прямої кишки.
Вживайте одну чашку цих продуктів на день. Спробуйте перець (будь-якого кольору), солодку картоплю, цукіні, гарбуз з кабачком і моркву.

Вживайте їжу, багату фолієвою кислотою. Це ще одна група, яка допомагає захистити товсту кишку і запобігти утворенню поліпів. На щастя, фолієва кислота присутня у багатьох продуктах.

Дослідження показують, що споживання 400 МО фолієвої кислоти на день може допомогти запобігти появі поліпів та колоректального раку.
Щоб споживати 400 МО фолієвої кислоти, прийміть лише збалансовану дієту з продуктами, багатими на поживні речовини.
Їжте міцні пластівці для сніданку, шпинат, квасоля, спаржа, брокколі, горох, цільнозерновий хліб та арахіс, багаті фолієвою кислотою.

Вживайте їжу, багату кальцієм. Кальцій - ще один поширений мінерал і здатний запобігти утворенню поліпів у кишечнику. Включіть у свій раціон регулярні порції продуктів з високим вмістом поживних речовин, щоб захистити товсту кишку.

Дослідження показало, що споживання 1200 мг кальцію на день (через три порції продуктів, багатих поживними речовинами) зменшує шанси нових ракових кишкових поліпів на 20%.
Кальцій присутній у більшості молочних продуктів, таких як молоко, йогурт, кефір, сир, сир тощо.
Кальцій також присутній у рослинних продуктах, таких як мигдаль, брокколі, листове молоко та соя або збагачений апельсиновий сік.

Їжте здорові жири. Деякі продукти містять особливий тип жиру: омега 3, який є здоровим і корисним для товстої кишки.

Дослідження показують, що омега-3 допомагає підтримувати і навіть покращувати здоров’я клітин товстої кишки. Включіть у свій раціон регулярні порції цього жиру, щоб запобігти появі поліпів.
Деякі продукти містять корисні жири. Щодня включайте їх частину, щоб захистити товсту кишку та запобігти поліпам кишечника.
Їжте такі продукти, як авокадо, оливкова олія, оливки, лосось, тунець, сардини, скумбрія, горіхи та льон.

Отримайте зелений чай. Багато досліджень вже показали переваги цього чаю у профілактиці поліпів та колоректального раку. Поміняйте ранкову каву на чашку продукту або випийте чашку-другу (без кофеїну) після обіду.

Пийте більше води. Вода, хоча і не є певною їжею або поживним речовиною, все ж необхідна для здоров’я. Дослідження показують, що недостатня кількість рідини може спричинити зневоднення та поліпи в товстій кишці.

Коли ви не вживаєте потрібну кількість рідини, ваше тіло закінчується крадіжка вода з інших областей, таких як кал або клітини, що викликає зневоднення та запор.
Ця затримка евакуації та концентрація канцерогенних сполук, що знаходяться в клітинах, можуть збільшити ймовірність утворення кишкових поліпів.
Фахівці рекомендують здоровим людям випивати 2 л води на день, але ця кількість може збільшитися для тих, хто хоче уникнути запорів.

Частина 2 з 3: Прийняття дієти з високим вмістом клітковини

Щодня їжте достатню кількість овочів. Ці продукти містять високий вміст різних поживних речовин, які можуть підтримувати організм здоровим, крім того, що містять волокна, що захищають товсту кишку.

Вживання клітковини необхідне для підтримки здорової роботи кишечника. Коли вони не функціонують нормально, підвищується ризик розвитку поліпів та раку.
Включіть у свої страви від трьох до п’яти порцій овочів щодня, щоб досягти рекомендованої кількості, плюс чашка овочів і дві чашки овочів.
Артишоки, спаржа, авокадо, солодка картопля, квасоля, листові овочі, буряк, брокколі, цвітна капуста та капуста - деякі приклади овочів та волокнистих овочів.

Включіть у свій раціон багато фруктів. Фрукти також містять багато поживних речовин - а деякі все ще волокнисті, що сприяє збільшенню щоденного споживання клітковини.

До кожного прийому їжі включайте одну або дві порції фруктів. З’їжте невеликий шматочок або ½ склянки нарізаних фруктів.
Яблука, абрикоси, ягоди, банани, дині, апельсини та кокос - ось деякі приклади фруктів з високим вмістом клітковини.

Їжте 100% цільних зерен. Це ще одна група продуктів з високим вмістом клітковини. Тільки не забудьте вибрати 100% цілі, невизначені варіанти, оскільки їх харчова цінність набагато вища.

Щоразу, коли ви їсте крупи (хліб, рис, макарони тощо), вибирайте 100% цільнозернові варіанти, які менш обробляються і містять набагато більше клітковини, ніж рафіновані (наприклад, рис або білий хліб).
Щодня включайте у свій раціон дві-три порції цільнозернових страв. Відміряйте ½ склянки вареної крупи або 60 грам на порцію.
Їжте такі продукти, як рис, хліб та макарони з непросіяного борошна, лобода, овес, пшоно, ячмінь тощо.

Їжте джерела білка з високим вмістом клітковини. Не всі знають, що багато білкових продуктів також є волокнистими, але вегетаріанські джерела білка містять здорову кількість поживних речовин.

Овочі багаті як білком, так і клітковиною. Тому вони є прекрасною групою їжі для тих, хто хоче споживати більше поживних речовин.
Пам’ятайте, що овочі - це група овочів, що включає такі варіанти, як квасоля, сочевиця та горіхи.
Оскільки він входить до групи білків, ви можете дотримуватися тих самих рекомендацій щодо порції: ½ склянки на порцію.
Їжте такі продукти, як чорна квасоля, нут, сочевиця, горіхи, соя, вапно, квасоля та каріока.

Їжте збагачені продукти з додатковою клітковиною. Через важливість клітковини для здоров’я, багато виробників продуктів харчування додають ще більше цієї поживної речовини у свої продукти, щоб допомогти задовольнити потреби людей.

Хоча багато видів їжі містять клітковину, отримати ідеальну кількість все одно може бути важко. Чоловіки та жінки потребують відповідно 38 та 25 г поживних речовин на день.
Окрім вибору продуктів харчування та груп продуктів із високим вмістом клітковини, їжте продукти, що містять додаткову кількість поживних речовин (доданих під час обробки), які допомагають задовольнити ваші потреби.
Йогурт, соєве молоко, крупи, хліб, апельсиновий сік та батончики граноли - ось деякі приклади збагачених клітковиною продуктів.

Частина 3 з 3: Відмова від їжі, яка може вплинути на здоров’я товстої кишки

Обмежте споживання насичених жирів. Хоча багато продуктів допомагають запобігти утворенню поліпів у кишечнику, інші роблять організм ще більш сприйнятливим до проблеми, і цього слід уникати.

Насичені жири, на відміну від омега-3, можуть збільшити ризик розвитку поліпів та раку прямої кишки.
Спеціальне дослідження показало, що ризик розвитку раку прямої кишки збільшується на 14% на кожні додаткові 100 г червоного м’яса (яке має більш високий рівень насичених жирів, ніж інші види м’яса), яке людина їсть.
Обмежте наступні види м’яса, які мають високу переробку та містять високий вміст насичених жирів: яловичина з високим вмістом жиру, салямі, ковбаси, бекон, м’ясні нарізки та фарш.
Якщо ви все-таки хочете час від часу їх їсти, дотримуйтесь відповідних порцій, 85 q 115 грам.

Зменште споживання цукру. Багато людей не знають, що підсолоджена та солодка їжа також може збільшити ризик розвитку поліпів кишечника або раку прямої кишки. Їх споживайте менше.

Цукор у підсолоджених продуктах підвищує рівень глюкози в крові - і дослідження показують, що він також збільшує ризик поліпів.
Обмежте споживання солодких напоїв, солодощів, тістечок, тортів, пирогів, морозива, деяких круп, хлібобулочних виробів та фруктових соків, які містять високий рівень цукру.
Якщо ви не хочете виключати ці продукти зі свого раціону, споживайте їх меншими порціями і лише в особливих випадках (не часто).

Намагайтеся уникати паленого, обвугленого або смаженого м’яса. Окрім розрізання їжі, слід також звертати увагу на те, як ви готуєте те, що їсте. Випалені або відшаровані продукти можуть збільшити ризик розвитку раку прямої кишки.

Під час приготування їжі, особливо якщо ви користуєтеся грилем, не дозволяйте м’ясу пригоріти або пригоріти. Як би приємний не був смак, цей ефект створює канцерогени, пов’язані з колоректальним раком.
Коли ви хочете натерти м’ясо на тертці, не дозволяйте йому занадто віддалятися від точки зору. Також під час їжі уникайте темних шматочків і виймайте їх виделкою та ножем.
Ви також можете загортати їжу у фольгу, готуючись до запобігання її пересмажуванню або спалюванню.

Обмежте вживання алкоголю. Окрім солодких напоїв, алкоголь також пов’язаний з утворенням кишкових поліпів. Споживайте якомога менше цих продуктів.

Вживання більше однієї або двох склянок або склянок алкоголю на день збільшує ризик поліпів.
Крім того, ті, хто в анамнезі мав кишкові поліпи, ще більш схильні до раку, коли вони вживають занадто багато алкоголю.
Спробуйте обмежити кількість вживаного алкоголю одним або двома напоями на день, відповідно, для жінок та чоловіків.