Як змінюються калорії на відстань залежно від швидкості ходьби, бігу та спринту
В «Історії людського тіла» на сторінці 85 він стверджує, що біг на одній відстані з двома різними швидкостями використовує однакові калорії:
Насправді ноги людини, що біжить, накопичують і виділяють енергію настільки ефективно, що біг коштує лише приблизно на 30-50 відсотків дорожче, ніж ходьба в діапазоні швидкості витривалості. Крім того, ці пружини настільки ефективні, що роблять вартість занять спортом на витривалість людини (але не спринтом) незалежною від швидкості: Стільки ж калорій коштує пробігти п’ять миль із 7 або 10 хвилинами на милю Феномен, який багато людей не вважають інтуїтивним. [Підкреслити мій]
У ньому є посилання «Механізми енергозбереження під час ходьби та бігу», «Journal of Experimental Biology 1991» 160: 55–69, яке я шукав для отримання додаткової інформації, але обговорення фактичних швидкостей людини не було.
Недавнє джерело, Економіка бігу: Поза вимірюванням поглинання кисню. J Appl Physiol 107: 1918-1922 сказав, що одинична вартість калорій на більших швидкостях під час бігу однозначно збільшується:
Одинична вартість калорій становила 1,05 ± 0,09, 1,07 ± 0,08 та 1,11 ± 0,07 ккал * кг (-1) * км (-1) при трьох експериментальних швидкостях. Не було різниці у вартості кисню щодо швидкості (Р = 0,657); Однак вартість одиниць калорій значно зростала зі швидкістю (П. Дейв Ліпманн
відповісти
Це не тривіально, оскільки в організмі є три різні, але взаємопов’язані метаболічні підсистеми (див. Дієта для здоров’я, фітнесу та фізичних вправ) або Як ви тренуєтесь, коли три метаболічні шляхи взаємодіють? . Отже, спринтер, швидше за все, лише анаеробно споживає АДФ, присутній у їх м’язах, і, можливо, використовуючи частину енергії, що міститься в цукру в крові. Обидві підсистеми/перетворення мають менші витрати, ніж аеробне перетворення енергії в/з жиру, АТФ та АДФ.
Якщо ви ігноруєте спринт, спалювання калорій - це, по суті, аеробний процес, який, як правило, наближається до кисню, який споживає ваше серце і перекачується до м’язів (об’єм O2 [VO2] і частота серцевих скорочень [HR])/можна змоделювати.
Ряд зовнішніх змінних впливає на калорії, необхідні для певної відстані: маса тіла, швидкість, опір вітру, градієнт, температура, розмір серця. але по суті саме частота серцевих скорочень та об’єм кисню можуть визначати та оцінювати кількість споживаної енергії за певний проміжок часу.
Існує кілька досліджень/рівнянь регресії, які намагаються змоделювати залежності між змінними, перерахованими вище, наприклад, B. Рівняння ACMS. Однак у вашому випадку таблиці MET, мабуть, представляють більший інтерес. Оскільки вони перелічують відносні енергетичні витрати людини, яка їх робить, для різних видів діяльності/швидкостей.
Наступні розрахунки я отримав із своєї попередньої відповіді на: Метаболічні рівняння для анаеробних вправ? (внизу).
MET = vVO2Max = VO2Max/3,5 = kCalBurnt/(bodyMassKg * timePerformingHours)
розрахунковий VO2 = (currentHeartRate/MaxHeartRate) * VO2Max
Застосовується наступне: MaxHeartRate = 210 - (0,8 * вікРоки)
Примітка: З константою 5 Калорії/хв припускають, що лише вуглеводи перетворюються протягом короткого періоду часу. Якщо вправу продовжувати аеробно протягом певного періоду, це значення зменшиться 4.86, відображати, що суміш жирів і вуглеводів перетворюється в енергію.
У ряді місць є MET- Оцінки для певних видів діяльності, напр.
Просто використовуйте формулу вище, щоб оцінити калорії, витрачені на певну вправу, наприклад Якщо ви проводите 6 хвилин на еліптичному (помірному зусиллі), якому було призначено значення MET 5,0, і ви важите 80 кг, у вас є:
ACMS- Рівняння також можуть представляти інтерес:
Ергометрія руки VO2 = (3 * workRateWatts)/bodyMassKg + 3.5
Ергометрія ніг: VO2 = (1,8 * workRateWatts)/bodyMassKg + 7
Крок: VO2 = (0,2 * (кроки за одну хвилину)) + 1,33 * (1,8 * кроковий альтиметр * (крокиInAMin)) + 3,5
Ходьба: VO2 = (0,1 * MeterWalkedInAMin) + (1,8 * MeterWalkedInAMin) * (FractionalGrade) + 3,5
Запуск: VO2 = (0,2 * meterRunInAMin) + (0,9 * meterRunInAMin) * (FractionalGrade) + 3,5