Як змішувати групові заняття фітнесом, якщо ви хочете схуднути
Ви знаєте, що вам потрібно поєднувати свої тренування для отримання чудових результатів, але як ви це робите, залежно від вашого рівня підготовки, ви можете дізнатися з керівництва нижче.
Минулого тижня я розповідав вам, як розподіляються класи світових класів і що кожен з них передбачає. Тепер вам просто потрібно їх поєднати, щоб отримати бажані результати. Якщо ви новачок, краще б не робити тренування з великими або занадто інтенсивними вагами. Наприклад, ви можете спробувати такі заняття, як BODYPUMP ™, CXWORX ™ або C-Core та Велоспорт Швінна, але з меншим пульсом. У класі BODYPUMP ™ ви будете тонізувати своє тіло та працювати всі основні групи м’язів, використовуючи штангу та гантелі. Це ідеальне тренування для підвищення сили та витривалості. Ви також можете практикувати та поглиблювати основні рухи, такі як коліна, згинання та підняття тягарів - надзвичайно корисний елемент, особливо якщо ви перебуваєте у перших відвідуваннях спортзалу.
Ось як повинна виглядати ваша програма тренувань, якщо ви хочете схуднути, незалежно від того, новачок ви або просунутий.
початківці
(3 х кардіо, 1 х сила, 2 х серцевина, 2 х тіло і розум)
Місяці: BODYPUMP ™
Вівторок: Велоспорт Швінн + Йога
Середа: C-Core *
Четвер: CXWORX ™ + їзда на велосипеді Schwinn
П’ятниця: пауза
Субота: Велоспорт на пілатесі + Швінна
Неділя: пауза
* C-Core - це 45-хвилинний заняття, зосереджене на центральній ділянці тіла. Ви покращите свою силу та витривалість, а також активізуєте свій метаболізм, використовуючи власну вагу тіла та ніяке інше обладнання. Це ідеальний метод, якщо ви хочете шість упаковок!
просунутий
(2 х кардіо або кондиціонування, 2 х HIIT, 2 х ядро, 1 х тіло та розум)Місяці: GRIT ™ Strength * + Велоспорт Швінна
Вівторок: BODYCOMBAT ™ + CXWORX ™
Середа: пауза
Четвер: GRIT ™ Plyo * + C-Core
П’ятниця: Велосипед Швінн
Субота: Пілатес або йога
Неділя: пауза
* Les Mills GRIT classes ™ - це 30-хвилинні заняття, які допомагають ефективно працювати, схуднути та покращити фізичну підготовку. Цей клас підходить лише для досвідчених клієнтів, які мають витривалість і тренуються протягом тривалого періоду часу. Для того, щоб правильно і ефективно пройти тренування, ви повинні досконало виконувати основні вправи.
Мартіна Бравена - координатор фітнес-групи та майстер-інструктор Швінна
Що ти думаєш?
Вам буде запропоновано увійти до свого профілю Facebook, щоб залишити коментар.